Maneras de hacer frente al dolor de espalda crónico

Inténtalo como puedas, es verdad: vivir día tras día con dolor de espalda crónico puede atascarte. Hacer frente a las demandas de la vida familiar y el trabajo es bastante difícil, pero cuando agrega dolor de espalda crónico a la mezcla, su vida puede ser bastante desafiante. Encontrar sus propias estrategias de afrontamiento es vital para vivir bien con el dolor crónico de espalda. Aquí hay cinco cosas que puede hacer para que sea más fácil lidiar con el dolor de espalda crónico.

1. Mantener un diario de dolor

Muchas personas usan diarios para documentar su dolor, pero usted puede usar un diario del dolor de la forma que desee. Escribe lo que estás sintiendo, y cuándo. Esto no solo lo ayudará a notar las tendencias que mejoran o empeoran su dolor, sino que también lo ayudará a descargar sus frustraciones sobre el dolor. A veces, eso es todo lo que necesitas..

2. Aprende a relajarte

La relajación es buena para el cuerpo y la mente. El estrés y la ansiedad no solo afectan el estado de ánimo y los niveles de energía: en algunos casos, pueden empeorar su dolor. Eso es porque el estrés crea tensión muscular, que puede intensificar el dolor. Aprender a relajarse puede evitar que su dolor empeore.

3. Hablarlo

Nadie te entiende mejor que alguien que ha pasado por lo mismo. Hablar con sus compañeros no solo le da la oportunidad de desahogarse, sino que lo expone a alguien que ha pasado por algo similar. El consejo de un compañero puede ser invaluable cuando sufres de dolor crónico de espalda. Consulte los grupos de apoyo locales o busque foros en línea para conectarse con otras personas que entienden lo que está pasando..

4. Acepte su dolor

Puede sonar contraintuitivo, pero aceptar su dolor puede ayudarlo a sobrellevar la situación. No tienes que me gusta tener dolor, pero tienes que vivir con eso todos los días. Encontrar una manera de aceptar esto puede facilitar un poco la vida diaria.

5. Comprenda su riesgo de depresión

Vivir con dolor de espalda crónico es un reto. A veces, todos los consejos en el mundo simplemente no son suficientes. Para algunas personas, el dolor crónico puede comenzar a interferir con cada aspecto de su vida, causando que sus relaciones y su desempeño laboral sufran. Desafortunadamente, la naturaleza del dolor de espalda crónico puede hacer que casi cualquier persona sea más propensa a la depresión. Si sus relaciones personales se vuelven tensas, le resulta más difícil concentrarse en el trabajo, tiene menos energía, ha perdido el interés en las cosas que alguna vez disfrutó o se siente desesperado, es posible que sufra depresión. Hable con su médico si se aplican a usted para conocer sus opciones de tratamiento..