Maneras de comenzar con la meditación guiada

A pesar de los beneficios de la meditación, muchas personas se sienten abrumadas ante la idea de aprender a meditar. La meditación guiada hace que sea más fácil comenzar porque le quita mucho trabajo mental al principiante.

La meditación guiada te permite ser guiado por alguien más. Una guía puede ayudarte a acumular algunas imágenes mentales específicas o te pueden guiar a través de una serie de ejercicios de respiración o mantras para ayudarte a practicar la meditación..

Ya sea que encuentre meditación guiada en forma de podcast, video o incluso una clase en el estudio, una guía puede ayudarlo a meditar en un formato paso a paso. Luego, puede concentrarse en relajarse y meditar, en lugar de preocuparse por su técnica o su forma..

Cómo encontrar una guía

Si bien el mundo digital dificulta la desconexión, tiene sus ventajas: es más fácil que nunca encontrar una meditación guiada a pedido. Para encontrar la guía de meditación adecuada para usted, examine algunas de estas opciones:

• Servicios de música en línea: La suscripción a un servicio de transmisión de música, como Spotify o Apple Music, le dará acceso a cientos de sesiones de meditación guiadas que varían en longitud y sensibilidad..
• Podcasts: Ya sea que desee aprender más sobre la meditación o simplemente encontrar una guía de 15 minutos, una serie de podcasts brindan oportunidades de aprendizaje y práctica..
• Sitios web de atención plena: Un poco de investigación en motores de búsqueda mostrará una cantidad significativa de sitios web que ofrecen meditaciones guiadas gratuitas en formato de audio y visual..
• Aplicaciones: Un estudio de 2018 publicado en Práctica cognitiva y conductual Encontró que las aplicaciones pueden ser útiles para la salud mental. Sin embargo, los investigadores advierten a los usuarios que las aplicaciones más populares pueden no necesariamente proporcionar el mayor beneficio. Entonces, si bien es probable que las aplicaciones de meditación guiada puedan ayudarlo a obtener los beneficios de la meditación, no asuma que las más populares son las más beneficiosas. Puede tomar un poco de prueba y error y un poco de investigación de su parte para encontrar la que mejor funcione para usted..

• YouTube y otros sitios web de videos: Si desea una visión visual de cómo otros practican la meditación guiada, puede disfrutar de una demostración en video. Los videos de meditación guiada en YouTube y otros sitios web de videos pueden ayudarlo a comenzar.
• Estudios de yoga: Si desea probar la meditación guiada rodeada por otras personas, consulte los estudios de yoga, que pueden tener clases dedicadas exclusivamente a la práctica..

Reserve tiempo para meditar

Es fácil caer en la trampa de hacerlo "más tarde", pero "más tarde" nunca llega. Si está interesado en hacer de la meditación guiada una parte regular de su rutina, en lugar de eliminar el estrés una sola vez, es importante dedicar tiempo para meditar..

Muchas personas encuentran que ya sea lo primero en la mañana o lo último en la noche son tiempos viables para participar en la meditación guiada. Estos son a menudo los momentos más tranquilos del día, cuando los niños están dormidos, la cena y los platos están completos y el trabajo aún está guardado.

Una ventaja de hacerlo por la mañana es que comienza el día con el pie derecho y significa que no tiene que tratar de encontrar tiempo para encajar entre los recados, las reuniones y las tareas. Por otro lado, meditar justo antes de acostarse puede llevarlo a un estado de relajación ideal para un buen sueño..

Es importante reservar tiempo específicamente para participar en la meditación guiada. Escuchar una sesión grabada en tus auriculares mientras te apresuras a lo largo del día no te inducirá a la relajación.

Cuando comiences, considera una sesión más corta para entender el proceso. Una vez que esté al tanto, la meditación guiada puede durar varias horas, si lo desea.

Cómo sacar el máximo provecho de ella

Una vez que haya decidido iniciar una sesión de meditación, comience por encender su teléfono en modo silencioso o en avión. Tómese un descanso de estar conectado durante cinco a 10 minutos durante este tiempo. Permítase estar libre de distracciones para obtener los mayores beneficios de la meditación guiada.

A partir de ahí, simplemente siéntate o acuéstate en algún lugar cómodo. Podría estar en su cama (si no corre el riesgo de quedarse dormido), en una silla cómoda o en un cojín que se colocó en la esquina de su habitación favorita de la casa. Cierra los ojos, respira de forma natural y deja que el guía te la lleve..

Para hacer que la meditación sea una práctica regular, es posible que tenga que poner tiempo de meditación en su agenda. Conviértase en un hábito regular de meditar en un determinado momento del día y es probable que encuentre que se comprometa a hacerlo más regularmente.. 

Recuerda que la meditación requiere práctica. Nadie es necesariamente bueno en eso al principio. Se necesita práctica y dedicación para cosechar realmente los beneficios..

Cómo sentarse cuando se aprende a meditar

El proceso de meditar

Los principiantes en meditación a menudo encuentran que el proceso de meditar es casi mentalmente incómodo al principio. Tu mente está obligada a vagar al principio, incluso cuando tienes un guía..

Es natural perderse en tus pensamientos, y no es necesariamente el objetivo de la meditación dejar de pensar por completo o vaciar la mente por completo. Se trata de prestar más atención a tu cuerpo.

Cuando esto suceda, haga una pausa para considerar en qué estaba pensando y por qué lo distrajo. Luego, déjalo ir y regresa tu atención a tu respiración y cómo reacciona tu cuerpo a cada inhalación y exhalación..

A medida que continúe su práctica, será más fácil mantener su mente centrada. Recuerda, no hay una manera “incorrecta” de practicar la meditación, incluso cuando está guiada. Se supone que es sobre lo que te hace sentir bien..

Cuando termine la parte guiada de tu meditación, no vuelvas al ritmo agitado de tu vida diaria. Permítete terminar la meditación lentamente y permanecer presente en el momento..

Gradualmente, despierte al mundo a su alrededor y abra lentamente los ojos. Regresa a la vida diaria con renovada revitalización y una mente clara..

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