¿Qué te mantiene despierto con fibromialgia y EM / SFC?
Si bien el sueño es especialmente desafiante para nosotros, es posible dormir mejor con estas condiciones.
En realidad, muchas personas con EM / SFC le dirán que duermen bastante bien, tal vez de ocho a diez horas por noche, más un par de siestas durante el día..
Muchos de nosotros con FMS, por otro lado, sentimos la suerte de tener cuatro o cinco horas de sueño de calidad moderada por noche. Despertarse de nuevo puede ser algo que recuerde haber hecho cuando, antes de que FMS o ME / CFS se mudaran y lo dejaran agotado.
FMS y ME / CFS tienen mucho en común, incluida la fatiga y el sueño no reparador. También están asociados con numerosos trastornos del sueño..
No importa cuáles sean sus problemas de salud, puede beneficiarse de un mejor sueño. No es fácil hacer todas las cosas que pueden ayudarlo a dormir mejor, pero las mejoras en la salud pueden ser una gran recompensa.
Barreras para dormir
Probablemente haya oído hablar de la higiene del sueño (levantarse a la misma hora todos los días, evitar la cafeína antes de acostarse) y, si bien es importante, no es la única clave. Es posible que hayas probado esos consejos y no hayas tenido suerte. Si es así, es posible que tenga algunas otras cosas que deben solucionarse primero, incluyendo:- Descartar los efectos secundarios de los tratamientos relacionados con el sueño.
- diagnosticar y tratar trastornos del sueño
- controlar el dolor por lo que es menos perjudicial para dormir
- cambiando tu actitud hacia el sueño
Efectos secundarios relacionados con el sueño
Un paso bastante fácil es revisar las listas de efectos secundarios de los medicamentos y suplementos que toma regularmente para ver si podrían estar contribuyendo a sus problemas de sueño. El insomnio, por ejemplo, es un posible efecto secundario de varios tratamientos comunes, como Lyrica (pregabalina) y CoQ10.Puede averiguar sobre los efectos secundarios de los medicamentos (y muchos suplementos) en los sitios web de los fabricantes de medicamentos, en los materiales de embalaje de los medicamentos, en el sitio web de la FDA o en su farmacia..
No subestime a su farmacéutico. ¡No solo cuentan las pastillas! Los farmacéuticos están altamente capacitados en la química detrás de todos esos medicamentos y con frecuencia pueden decirle más que su médico..
Si cree que sus tratamientos están causando problemas para dormir, hable con su médico acerca de las opciones.
Diagnóstico de trastornos del sueño
Si sospecha que tiene un trastorno del sueño, hable con su médico al respecto. Los trastornos del sueño que son comunes en FMS incluyen:- insomnio
- apnea del sueño
- Síndrome de piernas inquietas
- bruxismo (rechinar los dientes)
Para determinar si usted tiene un trastorno del sueño, es posible que su médico quiera que tenga un estudio del sueño..
Tratar adecuadamente los trastornos del sueño no siempre es fácil. Por ejemplo, si necesita una máquina de CPAP para la apnea del sueño, definitivamente puede tomar un tiempo acostumbrarse a ella. Si un tratamiento no funciona bien para usted, es posible que deba experimentar durante un tiempo para encontrar algo que funcione (por recomendación de su médico, por supuesto).
Controlar el dolor para dormir mejor
El dolor FMS es notoriamente difícil de tratar. El dolor de EM / SFC también puede ser. Mientras trabaja para encontrar maneras de tratar / manejar su dolor, considere su cama. ¿Está el colchón cómodo o duele acostarlo? ¿Su almohada apoya bien su cabeza y cuello o se despierta con espasmos musculares y dolores de cabeza? ¿Son tus sábanas suaves o ásperas??A veces, encontrar la cama, la almohada y las sábanas adecuadas puede marcar la diferencia. Además, si te molestan las arrugas de la hoja, busca correas para mantenerlas en su lugar. Están disponibles en muchas tiendas de ropa de cama y artículos para el hogar, así como en tiendas minoristas en línea..
Es posible que desee hablar con su médico acerca de los tratamientos específicos para el dolor durante la noche. Un medicamento que lo cansa demasiado para funcionar durante el día puede ser justo lo que necesita para dormir mejor..
Además, las cosas simples como un baño de sal de Epsom o un yoga suave pueden ayudar a aliviar su dolor y relajarlo antes de acostarse..
Cambiando tus actitudes sobre el sueño
Cuando piensas en ir a la cama, ¿te sientes cálido y acogedor o te estresa? Si temes ir a la cama porque significa estar despierto y sufrir por horas, no va a ayudar..Es importante pensar en sus actitudes hacia el sueño para poder identificar si tiene asociaciones negativas. Es posible que pueda superar esas actitudes por su cuenta o puede tener mejor suerte con ayuda profesional, como la terapia cognitivo conductual..
Higiene del sueño
Una vez que haya abordado estos problemas, es probable que tenga mejor suerte con las mejoras en la higiene del sueño..¿Qué es una buena higiene del sueño? Leer Higiene del sueño para la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica.
