Navegando las vacaciones con fibromialgia y síndrome de fatiga crónica

Se supone que la temporada navideña es un momento feliz, pero conlleva mucho estrés y expectativas. Puede ser un momento difícil, incluso para las personas sanas, y para aquellos de nosotros con fibromialgia (FMS) y síndrome de fatiga crónica (EM / SFC), puede convertirse en la peor época del año.
La mayoría de nosotros no tarda mucho en aprender que los eventos negativos (es decir, incidentes estresantes, confrontaciones) lo hacen sentir mucho peor. Pero, ¿has conectado también eventos felices con una recesión en tu salud??
Un estudio de 2008 muestra que tanto los eventos positivos como los negativos pueden acelerar los síntomas de FMS durante un par de días. No entra en por qué Estos eventos tienen este impacto en nosotros. (Y no estamos solos, las personas con artritis reumatoidea y osteoartritis también la tienen).
Sin embargo, no parece una exageración que un día emocional de alto rendimiento energético pueda pasar factura incluso sin los efectos negativos de la activación y la ansiedad del sistema de estrés. El solo hecho de ser social durante varias horas requiere suficiente energía para eliminar a algunos de nosotros. Agregue demasiada azúcar y tal vez un chorrito de alcohol, es una receta perfecta para un buen accidente navideño pasado de moda..
Lo triste de esto es que nosotros necesitar esos buenos tiempos ¿Quién quiere pasar la vida evitando la diversión y la felicidad? Afortunadamente, si bien nuestra enfermedad puede no estar bajo nuestro control, la forma en que vivimos es. A veces, es posible que tengamos que aceptar las consecuencias de tener un día especial.
Además, puede ayudar a pensar un poco más sobre planificación para eventos divertidos: el camino hacia ellos, los eventos en sí mismos y las consecuencias.
Los recursos aquí pueden ayudarlo a gestionar todos los aspectos de la temporada de vacaciones que nos dificultan, ¡y hay muchos de ellos! Puede ser abrumador tratar de resolverlo todo al mismo tiempo, así que tómate tu tiempo y lee primero los artículos que más necesitas, y guarda los demás para cuando sean más relevantes para ti..

La etapa de planificación de la temporada de vacaciones

El gran volumen de cosas que tenemos que hacer para prepararnos para las vacaciones puede hacer que quieras huir y esconderte. La Guía de supervivencia en vacaciones puede ayudarlo a establecer prioridades para que sepa en qué concentrarse primero, y qué puede hacer si se queda sin tiempo o energía..
Lo mejor que puedes hacer es comenzar temprano y realmente extender el trabajo. Sin embargo, si empiezas más tarde, está perfectamente bien. Solo tenga en cuenta que es posible que necesite manejar sus expectativas un poco más..
Las cosas que pueden y nos causan problemas, y no solo durante las vacaciones, son:

paseando a nosotros mismos
diciendo "no"

La temporada de vacaciones enfatiza la necesidad de estas habilidades, por lo que no hay un mejor momento para comenzar a establecer estos buenos hábitos..
Aquí hay un poco de un buen consejo final de uno de sus colegas lectores:
"Detente antes de que estés listo para hacerlo. Si vas hasta que estás demasiado cansado para hacer más, entonces te estrellarás. Cuando pienses 'solo haré eso 1 o 2 cosas más, o visitaré 1 o 2 tiendas más, o sube 1 o 2 pasillos más "¡no! Pensando que esta es la razón por la que deberías dejar de trabajar para mí. Manténlo simple. Decora, pero no tanto, celebra, pero no tanto, cocina si puedes. -pero no tanto. " -Lucy

The Lead-Up: comida, compras, regalos, viajes

Independientemente de lo que los minoristas quieran que pensemos, la mayoría de la gente considera que el Día de Acción de Gracias es el inicio oficial de la temporada de vacaciones. A partir de entonces, parece que estamos bombardeados con comida. Eso puede ser difícil para aquellos de nosotros que tenemos alergias o sensibilidades a los alimentos. Aquí hay ayuda:

Vacaciones y Sensibilidades Alimentarias

Ahora llegamos al día después del Día de Acción de Gracias-Black Friday. Incluso los pensamientos de alguien con estas condiciones en medio del caos del Viernes Negro me hacen estremecer. ¿Por qué? Déjame contar las formas!

Probablemente estemos muy cansados de Acción de Gracias,
No podemos darnos el lujo de perder el sueño.,
Es demasiado esfuerzo,
Esperar afuera en el frío es especialmente peligroso para aquellos de nosotros con sensibilidad a la temperatura,
El caos puede llevar a una sobreestimulación, ansiedad, ataques de pánico y brotes..

Sí, los increíbles ahorros son increíbles, pero en estos días, muchas tiendas también tienen "puertas abiertas" en línea. Este es un momento en que el insomnio puede ser una ventaja, ya que las ventas comienzan a la medianoche..
Incluso comprar durante un tiempo más "normal" puede ser difícil para nosotros. Para ayuda con eso, vea:

Supervivencia de compras

Cuando se trata de personas que le compran, ¿a veces recibe regalos que puede usar debido a sus síntomas o sensibilidades de FMS o ME / CFS? Podría ayudar a dar a sus amigos y familiares este artículo:

Buenos regalos (o no) para alguien con FMS o ME / CFS.

Para obtener ayuda para viajar durante las vacaciones, consulte:

Viajando con FMS & ME / CFS

Secuelas: El accidente post-navidad
Es casi inevitable que no nos vamos a sentir bien el 26 de diciembre. Si es posible, simplemente quédate en casa y descansa. Cuanto más tiempo pueda tomar, mejor.
Si esa no es una opción, haz lo mínimo y cuídate bien. Probablemente deberías estar preparado para una bengala..
Resoluciones de Año Nuevo
Por supuesto, la víspera de Año Nuevo está a la vuelta de la esquina de Navidad. Si está considerando una resolución, y desea que se mantenga, es conveniente que se enfoque de la manera correcta..
Para ayuda con eso, vea:

Establecer metas con FMS y ME / CFS.

Depresión de vacaciones
No importa cuán cuidadosos seamos, los síntomas todavía pueden derribarnos y estropear nuestros planes. Algunos de nosotros podemos estar solos, o podemos sentirnos excluidos y olvidados mientras las personas celebran a nuestro alrededor..
Cualquiera sea la causa, la depresión de vacaciones puede convertirse en una realidad para cualquiera de nosotros. Los recursos a continuación pueden ayudarlo a identificar el problema y comenzar a resolverlo..

Discapacidad, depresión y los días festivos, a cargo de la experta en discapacidad Charlotte Gerber de Verywell
Depresión en FMS & ME / CFS
Encontrando soporte con FMS & ME / CFS

Si sus sentimientos comienzan a abrumarlo y está pensando en suicidarse, o conoce a alguien que podría estarlo, llame a este número:

1-800-273-8255

Es una línea directa de VA, pero cualquier persona puede llamar. El personal y la capacitación allí son mejores que en muchas agencias locales, por lo que hablará con alguien que realmente puede ayudarlo..
Millones de personas tienen FMS o ME / CFS, y millones de personas sufren de depresión. Lo que eso significa es que, gracias a Internet, nunca estamos solos, y nunca tenemos que soportar la carga total de nuestra enfermedad solo. Descubrir que alguien por ahí entiende y se preocupa por usted puede hacer toda la diferencia.
Si conoces a alguien que podría sentirse solo o deprimido en este momento, contáctalo de alguna manera. Si cree que alguien que conoce es suicida, ayúdelo a obtener ayuda antes de que sea demasiado tarde..
Dónde encontrar ayuda:

Líneas de ayuda internacionales (para aquellos fuera de los EE. UU.)
Afrontar emocionalmente la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica