Guía de supervivencia en vacaciones para la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica

Pasar las vacaciones puede ser difícil para cualquiera. Para aquellos de nosotros que tenemos fibromialgia (FMS) y síndrome de fatiga crónica (EM / SFC) ... digamos, si no te metes en un buen plan de juego, te vas a colgar en el momento en que su pavo de Acción de Gracias se vaya. En el horno.
Un buen plan se reduce a 3 P: planificación, priorización y ritmo.
El simple proceso aquí puede realmente ayudarte a concentrarte en lo que es importante para que puedas mantener algo de la alegría en la temporada.
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Planificación: haga una lista, verifíquelo dos veces

Haga una lista de todo lo que quiere lograr esta temporada. Asegúrese de incluir:

compras de comestibles para hornear o comidas especiales
cocinar y hornear
compras de regalos
decorar
envolviendo regalos
armar juguetes
medias de relleno
Asistencia a fiestas y funciones familiares.
cualquier otra cosa es parte de tu tradición

Piense en todo lo que ha hecho durante las últimas temporadas de vacaciones y póngalo en la lista. Dale uno o dos días y repásalo nuevamente para ver si has olvidado algo..
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Priorizar: ¿Qué es lo que más quieres??

Ahora, toma tu lista y priorízala. ¿Qué cosas son las más importantes para ti? Que absolutamente tiene Que pase para que tus vacaciones sean felices.?
Una tentación aquí es pensar en lo que todo el mundo quiere. Si tiene problemas para establecer prioridades porque sabe que su suegra quiere pastel de nueces, su hermano está a dieta y la tía abuela Suzie aún enciende luces en su casa, ¿por qué no puede, PARE?!
Si bien es posible que desee cuidar de todos, ¡debe ser realista y cuidar de USTED primero! Puede que tenga que trabajar en decir "no".
Al priorizar, piense no solo en lo que es importante, sino en lo que realmente ama hacer. Si envolver los regalos con una gran cantidad de cintas y lazos elaborados te hace feliz, no cambies brevemente tu propio disfrute yendo con bolsas de regalo o delegándolos a otra persona..
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Estimulación: Cortar, Simplificar, Delegar

El ritmo es la clave para sobrevivir todos los días con FMS y ME / CFS, ¡así que no lo olvide en los momentos difíciles! Ahora es cuando más lo necesitas..
Varios pasos se toman en cuenta, y el primero es reducir su lista. Cuenta tus artículos, luego borra la mitad inferior. Ya no te preocupes por esas cosas, ya has determinado que no son esenciales y no te traen alegría..
Ahora, simplifica. ¿Qué puedes hacer más fácil? ¿Bolsas de regalo en lugar de envolver? Compras en línea en lugar de ir a una docena de tiendas.?
Si tiene algunas cosas que requieren mucha mano de obra en la lista, tenga un plan de respaldo más simple. Por ejemplo, si te gusta hacer una base de pastel desde cero pero no tienes la energía cuando la necesitas, acepta que la corteza comprada en la tienda es la opción correcta esta vez.
Ahora mire su lista de nuevo y vea qué puede delegar. Convierte la cena de Acción de Gracias en una cena informal. ¿Quién puede venir para ayudarte a decorar o poner la mesa? ¿Quién puede ayudarte a limpiar? Es posible que se sorprenda de la cantidad de personas que están dispuestas a ayudarlo..
Si nadie está dispuesto a ayudar, ¿entonces qué? Si se trata de una cena o reunión familiar, tal vez su falta de voluntad para ayudar demuestra que no es una prioridad para ellos, lo que significa que no tiene que ser una prioridad para usted..
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Estimulación: cortar de nuevo!

Ahora que ha visto lo que se puede simplificar y lo que se puede delegar, eche un vistazo a su lista. Calcule cuánto tiempo le llevará completar todo.
Es probable que una de las tres cosas ocurra mientras haces esto:

Has hecho un gran trabajo que estás pensando, "¡Guau, esto es totalmente posible!"
Estás pensando: "Es mucho, pero estoy decidido a hacerlo todo y hacer que las vacaciones sean perfectas".
Te estás poniendo ansioso y pensando: "¡No puedo hacerlo!"

Para todos los números, siempre y cuando seas honesto contigo mismo, ahora puedes pasar al Paso # 5.
Si eres el número dos, ¡para! Sé honesto y recuerda la última vez que te obligaste a trabajar tan duro. Lo último que quieres hacer es desgastarte, enfatizarte por lo que no estás haciendo y enviarte a un brote..
Si eres un tres, respira profundo. No tienes que hacer todo eso!
Comience a cortar de nuevo, y reduzca esa lista a aproximadamente la mitad de lo que es ahora. Da miedo, pero si haces todo lo posible y tienes el tiempo y la energía, siempre puedes revivir algunas de las cosas que no hicieron el corte..
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Volver a la planificación: hacer un horario

Ahora es el momento de averiguar cuando puedes hacer las cosas ¿En qué puedes estar trabajando en, digamos, septiembre? Haz notas en tu lista de cuándo quieres comenzar las cosas.
Ahora salga de un calendario con fiestas o eventos escritos en él para que pueda planificar un tiempo de inactividad antes y después. (No planee comprar o colgar luces el día después de una fiesta, ¡no sucederá!)
Cuando comience a identificar los días ocupados, piense en cuánto tiempo puede estar normalmente en funcionamiento y programe períodos de descanso. Si por lo general puede manejar cuatro horas de actividad, redúzcalo a tres horas con una hora para descansar. De esta manera, tendrás más períodos de actividad..
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Más estimulación: adaptándose a medida que avanza

Si llegas a la mitad de la temporada y tu cuerpo envía señales de advertencia, ¡escucha! Es posible que deba revisar su lista a medida que avanza para mantenerse funcional.
Si necesita cortar, simplificar o delegar un poco más, ahora es el momento. Asegúrese de que las personas estén conscientes de que sin su ayuda, las cosas no se harán.

La recuperación es crucial

Después de un período ocupado, necesitamos un tiempo de recuperación. Además de programar el tiempo de inactividad a lo largo de la temporada, asegúrese de darse tiempo para una larga siesta de invierno (o tres) después. Puede hacer toda la diferencia.
Felices vacaciones!