8 ejercicios de bajo impacto para trabajar el núcleo y aumentar tu ritmo cardíaco

Si está buscando un bajo impacto, movimientos de todo el cuerpo que aumenten su ritmo cardíaco, los siguientes ejercicios son excelentes opciones. Trabajará en el equilibrio y la fuerza del núcleo y aumentará su ritmo cardíaco, sin forzar las articulaciones.

Plancha de patada frontal

Este ejercicio requiere un poco de equilibrio, así que tómate tu tiempo y mantente en una silla o pared para mantener el equilibrio si es necesario..

Comenzar con los pies juntos y los brazos levantados en posición defensiva..
Levante la rodilla derecha y saque la pierna, evitando la hiperextensión de la rodilla.
Balanceándose en la pierna izquierda, lleve la pierna derecha hacia atrás detrás de usted, las manos al suelo en un tramo de corredor.
Coloque el pie izquierdo junto a la derecha en una tabla, sosteniendo brevemente.
Pise el pie izquierdo hacia adelante en la estocada de un corredor, levántese y patee nuevamente con la pierna derecha, continuando con sus tablas de patada delanteras en la misma pierna..
Repita la serie en el otro lado, repitiendo para 1-3 series de 10-16 repeticiones.

Sentarse y pararse

Es posible que este ejercicio no parezca mucho, pero en realidad es una excelente manera de aumentar la frecuencia cardíaca sin impacto. Este movimiento de bajo impacto lo lleva a un escalón o plataforma y luego vuelve a subir, para un ejercicio de cuerpo entero con un enfoque en cardio.

Párese frente a un escalón o plataforma y siéntese, colocando sus manos junto a las caderas.
Inclínate hacia atrás mientras extiendes las piernas delante de ti..
Vuelva a colocar los pies y levántese, usando sus manos para ayudarlo a levantarse si es necesario..
Agregue intensidad quitando las manos y / o agregando un salto al final del movimiento.
Repetir durante 30-60 segundos..

Lunge de lado a lado con punzones

Nada aumenta la frecuencia cardíaca más que kickboxing y esta combinación de Lunge-punch es el ejercicio perfecto de alta intensidad y bajo impacto..

Comience mirando hacia adelante y gire hacia la derecha, pisando el pie izquierdo hacia atrás mientras dobla la rodilla delantera hacia una zancada.
Al mismo tiempo, golpee el brazo izquierdo hacia afuera, pero evite hiperextender el codo.
Retrocede al centro y gira a la izquierda, tomando la pierna derecha hacia atrás y el brazo derecho hacia adelante en un puñetazo..
Continúa alternando los lados, moviéndote tan rápido como puedas para aumentar la frecuencia cardíaca.
Repetir durante 30-60 segundos..
Para hacer el movimiento más difícil, embiste más profundo y usa la parte superior del cuerpo. También puedes agregar un salto en medio de tu preferencia más impacto..

Amplio Side Side Puddlejumpers

Los pasos laterales anchos (también conocidos como "charlatanes") son un ejercicio de cardio favorito si se desea un bajo impacto, pero una alta intensidad. Es un movimiento simple: dar pasos grandes y anchos de lado a lado (como si estuvieras saltando sobre un charco), pero estás a cargo de la intensidad. Vaya rápido y agregue grandes movimientos de brazos para aumentar la frecuencia cardíaca.

Empuja hacia afuera el pie derecho cuando salgas con el pie izquierdo lo más ancho que puedas (como si estuvieras tratando de evitar un charco), abriendo los brazos.
Aterrice con el pie izquierdo, toque el pie derecho al piso y ahora empuje el pie izquierdo para dar un paso amplio en la otra dirección..
Convierta esto en un ejercicio dinámico, en lugar de un simple toque de pasos. Empuja cada vez (sin saltar, a menos que quieras) y haz los movimientos del brazo grandes para aumentar la frecuencia cardíaca.
Aumente su velocidad para una intensidad aún mayor y vea cuán ancho puede caminar sin saltar.
Repetir durante 30-60 segundos..

Gatos de salto de bajo impacto

Si no puedes hacer saltos tradicionales, no te preocupes. Estos saltos de bajo impacto son perfectos para elevar el ritmo cardíaco sin tener que saltar arriba y abajo.

Pise el pie derecho hacia el costado mientras mueve el brazo derecho hacia arriba y hacia arriba, alcanzando la mayor altura posible..
Vuelva a colocar el pie y luego al otro lado con el pie izquierdo, haciendo pivotar el brazo izquierdo por encima.
Continúa alternando los lados, moviéndote tan rápido como puedas, sin saltar, y moviendo los brazos para aumentar la frecuencia cardíaca..
Para hacerlo más difícil, profundiza la estocada, acelera y agrega más movimiento del brazo.
Repetir durante 30-60 segundos..

Brazos de salto de bajo impacto Rainbow Arms

Si buscas bajo impacto, alta intensidad, lleva tus saltos de bajo impacto al siguiente nivel agregando brazos más grandes y fuertes. En esta versión, estás rodeando ambos brazos por encima de la cabeza mientras te lanzas de lado a lado para aumentar realmente tu ritmo cardíaco.

Pise el pie derecho hacia un lado y levante ambos brazos hacia arriba..
Vuelva a poner el pie en el otro lado y luego al otro lado con el pie izquierdo, gire los brazos por encima de la cabeza y luego bájelos mientras se lanza al otro lado..
Continúa alternando los lados, moviéndote tan rápido como puedas, sin saltar, y rodeando los brazos, casi como si estuvieras haciendo un arco iris..
Para hacerlo más difícil, profundiza la estocada, acelera y agrega más movimiento del brazo.
Repetir durante 30-60 segundos..

Patadas de pierna recta para cardio

Las patadas rectas de la pierna pueden no parecer mucho ejercicio, pero, una vez que las pruebes, verás que realmente aumentan tu ritmo cardíaco al tiempo que desafían tu flexibilidad y tu equilibrio. La clave es mantener el torso en posición vertical todo el tiempo e intentar llevar la pierna lo más alto que puedas. Hacer los brazos grandes también agregará intensidad y, si quieres más, intenta saltar de lado a lado mientras levantas las piernas..

Comience con los pies juntos, ambas manos estiradas hacia los lados..
Levante la pierna derecha, manteniendo una ligera flexión de la rodilla si lo necesita, al nivel de la cadera o más alto.
Al mismo tiempo, circule el brazo derecho alrededor y abajo, como si estuviera tratando de tocar el dedo del pie derecho (probablemente no ... está bien).
Baje y ahora levante la pierna izquierda al nivel de la cadera, tocando el dedo del pie con la mano derecha.
Continúe, vaya tan rápido como pueda, agregando un salto para aumentar la intensidad si lo desea.
Completa 1-3 series de 8-16 repeticiones.

Lunge de lado a lado con prensas de banda de pecho

La adición de bandas de resistencia en el pecho al pulso de lado a lado puede aumentar la frecuencia cardíaca mientras se trabaja la parte superior del cuerpo al mismo tiempo. Ajuste la tensión según sea necesario para obtener más o menos trabajo en el pecho, los hombros y los brazos.

Envuelva una banda o tubo de resistencia alrededor de la parte superior de la espalda, colocándola debajo de las axilas y sujetándola de cada lado.
Empiece a mirar hacia adelante y gire a la derecha, pisando el pie izquierdo hacia atrás mientras dobla la rodilla delantera hacia una zancada.
Al mismo tiempo, golpee el brazo izquierdo hacia arriba en una diagonal.
Retroceda al centro y gire a la izquierda, tomando la pierna derecha hacia atrás y el brazo derecho hacia arriba en un puñetazo..
Continúe alternando los lados, ya sea moviéndose rápidamente para aumentar el ritmo cardíaco o moviéndose lentamente y profundizando la estocada para apuntar a más glúteos y muslos.
Repetir durante 30-60 segundos..
Para hacer el movimiento más difícil agrega un salto en el medio.