Ejercicios para los brazos después de la cirugía de mama

Las mujeres con cáncer de mama a menudo se someterán a una cirugía de mama como parte de su tratamiento y necesitarán hacer ejercicios con los brazos para recuperarse por completo. Tener cualquier tipo de cirugía de mamas puede afectar la movilidad de su brazo y hombro y dificultar las tareas diarias como cepillarse el cabello, vestirse o buscar un artículo en el estante. Estos incluyen procedimientos quirúrgicos tales como:

• Biopsia de mama
• Lumpectomia
• Mastectomía
• Linfadenectomia
• Cirugía de reconstrucción mamaria

Incluso la radioterapia mamaria puede causar fibrosis muscular (cicatrización) e impedir la movilidad de la parte superior del cuerpo a menos que haga un esfuerzo para hacer ejercicio. Sin ejercicio, no es raro que las mujeres experimenten una disminución en el rango de movimiento del brazo y el hombro, la capsulitis adhesiva (hombro congelado) o el linfedema del brazo o la mano (obstrucción de los ganglios linfáticos)..
Además, debido a que las adherencias quirúrgicas (los tejidos que se unen después de la cirugía) pueden afectar la elasticidad de los músculos del pecho, es posible que también deba practicar ejercicios de respiración profunda para restaurar la flexibilidad de esos tejidos. Esto es especialmente cierto si ha recibido radiación, ya que los pulmones y los músculos utilizados para respirar (incluidos los músculos intercostales internos, el pectoral mayor y el pectoral menor) pueden verse afectados directamente.

Preparación

Por mucho que desee acelerar la recuperación, es importante que comente sus planes de ejercicio con su médico antes de comenzar. Según su condición física, nivel de condición física y experiencia de ejercicio, es posible que su médico quiera que primero se reúna con un fisioterapeuta que le muestre cómo hacer ejercicio de manera adecuada y segura..
También debe considerar la terapia física si no tiene uso completo de su brazo y hombro dentro de las tres o cuatro semanas posteriores a la cirugía..
Como regla general, espere a que salgan los drenajes quirúrgicos antes de siquiera pensar en hacer ejercicio. Comenzar prematuramente puede ejercer una presión indebida en los puntos de sutura, causando desgarros, sangrado o el arrugamiento de la incisión.
Cómo cuidar los drenajes quirúrgicos después de la cirugía de seno Una vez que hayan desaparecido los drenajes y se hayan retirado los puntos de sujeción, puede comenzar a hacer ejercicio gradualmente. El objetivo es estirar suavemente los tejidos retraídos y liberar las adherencias sin causar daño o desgarros.
Las mangas de compresión también se pueden usar si usted desarrolla linfedema. El uso de ellos puede ayudar a aliviar la acumulación de líquido e incluso puede ayudar a prevenir el linfedema después de una mastectomía, disección de ganglios linfáticos o una biopsia de ganglio centinela.

Consejos de ejercicio

Independientemente de los objetivos de su programa de ejercicios, es importante seguir las mismas reglas que se aplican a cualquier entrenamiento. Esto incluye calentar adecuadamente en lugar de saltar a una rutina. También deberá abordar los ejercicios correctamente, no sobre extender una articulación ni realizar más ejercicio del que sea apropiado.
Aquí hay algunos consejos que pueden ayudar.

• Use ropa holgada y cómoda en lugar de spandex.
• Intente tomar una ducha o baño caliente antes de hacer ejercicio para relajar los músculos. Una compresa caliente también puede ayudar.
• Si tiene dolor, puede tomar un ibuprofeno 30 minutos antes de hacer ejercicio..
• Para calentarse, camine de 10 a 15 minutos para que le bombee el corazón. Esto mejora su circulación y ayuda a eliminar el exceso de líquido de los tejidos..
• Haz ejercicio lentamente, manteniendo el control de tus movimientos de principio a fin. Nunca balancee su brazo ni lo deje caer al final de un esfuerzo. Si encuentra que su brazo tiembla o se retira repentinamente, está presionando demasiado.
• Sé consciente de tu respiración, manteniéndola estable. Evita aguantar la respiración..
• Después de cada sesión de ejercicios, relájese caminando durante 5 o 10 minutos y estirando suavemente todos los grupos musculares principales.
• Mantenga un horario de rutina, dejando de lado al menos dos sesiones de ejercicio por día. Los ejercicios de respiración profunda deben realizarse seis veces al día..

Es perfectamente normal sentir opresión en el pecho y las axilas después de la cirugía de senos. También puede haber adormecimiento donde se han cortado los nervios. No dejes que esto te deprima. Con un ejercicio lento, constante y constante, puede continuar mejorando incluso meses después de su cirugía.
Nunca hagas ejercicio hasta el punto del dolor. Si sientes dolor, detente inmediatamente. Si el dolor es grave o persiste durante más de una hora, llame a su médico..

Rutina básica de ejercicio del brazo

No necesitas mucho para comenzar con un programa de ejercicios para los brazos. Encuentra una habitación en tu casa lo suficientemente grande como para acostarte. Si no está alfombrado, puede suavizar el piso con una alfombra o una esterilla de yoga. También necesitará una toalla de baño, una silla con respaldo recto y un mango de escoba o bastón.
A menos que se indique lo contrario, hará cada ejercicio de 5 a 7 veces..

El elevador de varita

El elevador de varilla incluye un mango de escoba, un bastón o un elemento similar en forma de clavija (su "varita"). Para este ejercicio, necesitarías encontrar un lugar cómodo para recostarte. Para hacer el levantamiento de varita:

1. Acuéstese boca arriba, manteniendo la espalda y el cuello en línea recta..
2. Dobla las rodillas para mantener tu espalda baja plana. Mantenga los pies apoyados en el piso, separados aproximadamente a lo ancho de un hombro..
3. Manteniendo la parte superior de los brazos en el suelo, agarre la varita con las manos separadas por un ancho de hombros..
4. Manteniendo los brazos rectos, levante la varita sobre su cabeza lo más que pueda sin dolor. Mantenga sus brazos paralelos, y no levante los omóplatos ni cambie su posición.
5. Mantener durante 5 segundos. Bajar y descansar.
6. Repita 5 a 7 veces.

No se preocupe si no puede levantar la varita completamente hacia arriba. A medida que avanza, gradualmente podrá aumentar su rango de movimiento y flexibilidad general.

Ala de codo

Haga este ejercicio mientras está acostado en el suelo. Esto ayudará a mantener los omóplatos estables mientras los hombros giran. Para hacer este ejercicio:

1. Acuéstese con las rodillas dobladas y las manos juntas detrás de su cuello. Mantenga su espalda y cuello en línea recta..
2. Sin levantar la cabeza, presione los codos hacia el piso todo lo que pueda y mantenga la presión durante 3 a 5 segundos. Asegúrese de que sus omóplatos estén nivelados y evite inclinar la cabeza.
3. Repita 5 a 7 veces.

El estiramiento del pecho

Puedes hacer este ejercicio en el suelo o en tu cama. Si usa su cama, asegúrese de colocar el hombro del brazo afectado lo más cerca posible del borde. Esto te dará el mayor rango de movimiento. Para hacer el estiramiento del pecho:

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas hacia arriba o hacia abajo..
2. Levanta el brazo afectado hasta que esté perpendicular a tu cuerpo..
3. A continuación, abra su brazo al lado de su cuerpo lo más que pueda sin dolor.
4. Sostenga por 30 segundos, y lleve su brazo de regreso a su lado.
5. Repita 3 a 5 veces.

Con el tiempo, puede usar un peso ligero (para sostener un libro de tapa dura) para ayudar con el estiramiento del pecho siempre que no haya dolor.

El apretón de la hoja del hombro

Haga este ejercicio sentado en un taburete, en el borde de una silla o en el borde de su cama. Necesita suficiente espacio detrás de usted para descansar sus manos y girar sus codos. Para hacer el apretón del omóplato:

1. Siéntate derecho, manteniendo la columna vertebral y el cuello en línea recta.
2. Ponga sus manos detrás de la espalda y las junte. Tus hombros y brazos deben estar relajados..
3. Manteniendo las manos entrelazadas, tire de los hombros hacia abajo y hacia atrás mientras gira los codos hacia adentro. Debería poder sentir los omóplatos que se mueven hacia su columna vertebral y el ensanchamiento de su pecho. Trate de mantener la simetría en ambos lados de su cuerpo, sin inclinarse ni girar en ninguna dirección.
4. Sostenga por 3 a 5 segundos, y suelte.
5. Repita 5 a 7 veces.

El estiramiento lateral

El objetivo del estiramiento lateral es extender suavemente los músculos de la pared torácica, el tronco, la columna vertebral, el cuello, los hombros y los brazos. Para hacerlo

1. Siéntese en una silla con el respaldo recto, con la espalda y el cuello rectos. Puede mantener las rodillas juntas o colocar los pies separados a la anchura de un hombro.
2. Juntando sus manos, levante sus brazos sobre su cabeza lo más que pueda sin dolor.
3. Doble lentamente hacia un lado, sintiendo un buen estiramiento a lo largo de sus brazos y costados. Intenta mantener tus manos arriba y no frente a ti.
4. Mantenga la posición durante 3 segundos y vuelva a la posición vertical..
5. Dobla hacia el otro lado, manteniéndolo durante 3 segundos..
6. Repita 5 a 7 veces.

La escalada frontal de la pared

La escalada en pared se puede hacer de cara a la pared y de pie con el brazo afectado contra la pared. Los diferentes ángulos hacen funcionar su manguito rotador en diferentes direcciones. Para hacer la subida del muro frontal:

1. Párese de cara a la pared con los dedos de los pies a 8 a 10 pulgadas de la placa base.
2. Coloque sus manos en la pared al nivel de los ojos.
3. Pase sus dedos por la pared, subiendo lo más alto que pueda sin desviarse en ángulo. Debes sentir las articulaciones de tus hombros y los músculos de tus brazos trabajando juntos..
4. Mantener en el punto más alto durante 15 segundos.
5. Relájate y desliza tus manos hacia el nivel de los ojos..
6. Repita 3 a 5 veces.

La escalada lateral de la pared

Esta variación estira el músculo dorsal ancho y ayuda a liberar rigidez en el hombro. Para hacer la subida lateral de la pared:

1. Párese con su brazo afectado contra la pared con los pies colocados a 8 o 10 pulgadas de la placa base.
2. Coloque su mano en la pared sobre su hombro en un ángulo de 30 grados (aproximadamente el mismo nivel que la parte superior de su cabeza).
3. Ahora, camina con los dedos por la pared, manteniendo el codo recto. Sube tan alto como puedas sin dolor. Debe sentir la articulación de su hombro girando y los músculos de la parte superior del brazo estirándose..
4. Mantener en el punto más alto durante 15 segundos.
5. Relaja tu brazo y deslízalo de nuevo a la posición inicial..
6. Repita 3 a 5 veces.

Esquina de pie Push-Ups

Si no puede encontrar una esquina de una habitación con espacio suficiente para trabajar, busque una puerta abierta. La idea es usar el propio peso de su cuerpo para ejercitar pasivamente los músculos de su pecho. Para hacer la esquina push-up:

1. Frente a la esquina de su habitación, apoye sus antebrazos en la pared con los brazos al nivel.
2. Da medio paso hacia atrás para que estés en una posición ligeramente inclinada. Esta es tu posición de inicio.
3. Con la espalda recta, los pies planos y los antebrazos firmes, inclínate suavemente en la esquina hasta que sientas un buen estiramiento. Debe sentir sus omóplatos moviéndose hacia su columna vertebral..
4. Mantener durante 30 segundos, y volver a la posición inicial..
5. Repetir 3 veces.

El estiramiento de la toalla

Para el estiramiento de la toalla, necesitará una toalla de baño larga y suave. Para este ejercicio, usarás un brazo para ejercitar pasivamente el otro. El objetivo es aflojar el hombro afectado para que pueda alcanzar la mitad superior de la espalda. Para hacer el estiramiento de la toalla:

1. Párese derecho con la toalla sobre su hombro derecho. Sostenga la parte delantera de la toalla con su mano derecha y la parte posterior de la toalla con su mano izquierda, girando su brazo hacia atrás
2. Tire suavemente de la toalla con la mano derecha. Esto estirará su brazo izquierdo y hará que el hombro gire.
3. Mantener durante 30 segundos y relajarse..
4. Cambia de brazos y repite los tres primeros pasos..
5. Repite la secuencia completa 3 veces.

Respiración profunda

La respiración profunda puede realizarse por sí sola o incorporarse a su rutina de ejercicios. El objetivo es fortalecer tanto el diafragma (el músculo que separa la cavidad abdominal de la cavidad torácica) como los músculos intercostales mediante la participación activa de ambos simultáneamente. Para hacer la respiración profunda:

1. Recuéstate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos relajados..
2. Inhale con una respiración lenta y profunda, expandiendo completamente su pecho mientras presiona su ombligo lejos de la columna vertebral. (Esto no es lo mismo que la respiración abdominal en la que presionarías el ombligo hacia La espina)
3. Mantenga la posición durante 3 a 5 segundos, y exhale.
4. Repita 5 a 7 veces.

Con el tiempo, puede aumentar la retención de la respiración mientras no sienta mareos, aturdimiento o dolor..
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