¿Perderé peso si dejo de beber refrescos?

Las personas que hacen dieta a menudo buscan formas rápidas y simples de adelgazar. Si está tratando de perder peso, hay un cambio simple que puede hacer una gran diferencia. Puedes aprender a dejar de beber refrescos. Los refrescos azucarados y otras bebidas con alto contenido de calorías pueden agregarle pulgadas a la cintura si las toma regularmente.. 

Calorías en coca cola y otras sodas

Las calorías en soda se acumulan rápidamente, independientemente de la marca que compre. No solo la mayoría de las bebidas son altas en azúcar y calorías, sino que también tenemos la costumbre de tomarlas sin pensar..

Las calorías en Coca Cola, por ejemplo, son bastante sencillas si bebes una sola lata. Hay 140 calorías y 39 gramos de azúcar en una sola porción de 12 onzas. Eso significa que la coca-cola proporciona alrededor de 12 calorías por onza. Las calorías en Canada Dry Ginger Ale son aproximadamente las mismas y las calorías en Pepsi son ligeramente más altas con aproximadamente 12.5 por onza. La mayoría de las marcas de refrescos tienen conteos de calorías que son similares.  

Las calorías de soda no se ven tan mal cuando miras esos números. Pero, si eres fanático de las bebidas de gran tamaño que compras en restaurantes de comida rápida o en tiendas de conveniencia, puedes consumir varios cientos de calorías en una sola sesión., sin comer nada!

Calorías en alternativas de soda

Desafortunadamente, no se sale de la trampa si se salta una soda, pero consume otras bebidas azucaradas.

Hay algunas alternativas de refrescos que proporcionan tantas calorías y tanta azúcar agregada como un refresco endulzado..

Las bebidas deportivas, por ejemplo, parecen estar saludables. Pero muchos de ellos están llenos de calorías. De hecho, consumir una bebida deportiva después del ejercicio puede deshacer el déficit de calorías que trabajaste arduamente para crear..

En algunos casos, los deportistas se benefician de algunos ingredientes en las bebidas deportivas. Los atletas de resistencia pueden necesitar sodio y potasio, pero usted puede hacer su propia bebida de reemplazo líquido agregando 2 cucharadas de jugo de limón y una pequeña pizca de sal a una taza de agua.

El jugo es otra bebida alta en calorías que puede causar problemas. El jugo proporciona calorías que provienen de los azúcares naturales que se encuentran en las frutas, pero el jugo de frutas no proporciona tantos beneficios para la salud como comer frutas enteras. En algunos casos, un vaso de jugo proporciona tantas calorías como los refrescos.

Los jugos con el valor nutricional más bajo incluyen jugo de manzana, jugo de uva blanca y jugo de pera. Los zumos con el valor nutricional más alto incluyen jugo de naranja, jugo de uva morada, jugo de arándano, jugo de tomate y jugo de vegetales. Los jugos bajos en azúcar incluyen jugo de tomate, jugo de vegetales y algunos jugos de arándanos (aunque no son bebidas de cóctel con jugo de arándanos).

Sus calorías totales de refrescos por año

¿Alguna vez ha calculado la cantidad de calorías de soda que consume cada año? Unos simples cálculos matemáticos revelan la verdad.. 

• Si bebes 50 onzas de soda por día (ese es el tamaño de un trago doble 7-11), usted consume 600 calorías adicionales por día o 219,000 calorías adicionales por año. 

• Si bebes 40 onzas de soda por día (el tamaño de 7-11 Super Big Gulp), consume 480 calorías adicionales por día o 175,200 calorías adicionales por año. 
• Si bebes 30 onzas de soda por día (el tamaño de un7-11 Big Gulp o un refresco grande en McDonald's), consume 360 ​​calorías adicionales por día o 131,400 calorías adicionales por año.  
• Si bebes 20 onzas de soda por día (el tamaño de un 7-11 Gulp), usted consume 240 calorías adicionales por día o 87,600 calorías adicionales por año. 
• Si bebes 16 onzas por día (el tamaño de unbebida mediana en McDonald's), consume 192 calorías adicionales por día o 70,080 calorías adicionales por año.

• Si bebes una lata de refresco de 12 onzas por día, consume 144 calorías adicionales por día o 52,560 calorías adicionales por año.

No solo las calorías se acumulan con el tiempo. La soda es cara. ¿Alguna vez ha pensado en la cantidad de dinero que ahorraría si recortara el viaje al centro de conveniencia o al restaurante de comida rápida?? 

Un refresco generalmente cuesta entre $ 2 y $ 3 cuando lo compras en un restaurante de comida rápida. Nuevamente, eso no parece mucho dinero, pero ese costo nominal asciende a $ 730- $ 1,095 en el transcurso de un año. ¿No sería genial tener ese dinero para gastar en otras cosas??

Beneficios para la salud cuando deja de beber refrescos

Si puede aprender cómo dejar de tomar refrescos, disfrutará de una serie de beneficios. Las investigaciones sugieren que el consumo excesivo de bebidas azucaradas se asocia con el aumento de peso, la resistencia a la insulina y la diabetes. Los expertos en salud recomiendan que reduzcamos los refrescos endulzados (y otras bebidas azucaradas) para mejorar nuestra salud. No solo reducimos el consumo total de azúcar, sino que también podemos disfrutar de otros beneficios para la salud, como

• Dormir mejor 
• Mejor salud dental
• Energía mejorada (especialmente si reemplazas tu soda con agua)
• Reducción del riesgo de diabetes tipo 2
• Mejora la salud del corazón y / o la presión arterial.
• Disminución del riesgo de osteoporosis.
• Disminución de la ansiedad o nerviosismo.

Y, por supuesto, uno de los mayores beneficios de dejar el hábito de los refrescos es la pérdida de peso..

Pérdida de peso cuando deje de beber soda

Entonces, ¿cuánto peso puedes perder cuando dejas de tomar refrescos? Estos números podrían aumentar su motivación para recortar. Cada cálculo supone que no reemplaza las calorías de las sodas con otras calorías de alimentos o bebidas.

• Si reemplaza su doble trago diario (50 onzas) con agua, reduce su ingesta anual de calorías en 219,000 calorías o aproximadamente 60 libras en un año.
• Si reemplaza su Super Big Gulp (40 onzas) diaria con agua, reduce su ingesta anual de calorías en 175,200 calorías o aproximadamente 50 libras en un año.
• Si reemplaza su Big Gulp diario (30 onzas) con agua, reduce su ingesta anual de calorías en 131,400 calorías o 37 libras en un año.
• Si reemplaza su Gulp diario (20 onzas con agua, reduce su ingesta anual de calorías en 87,600 o calorías o 25 libras en un año.
• Si reemplaza su Coca-Cola media diaria en McDonald's (16 oz), reduce su ingesta anual de calorías en 70,080 calorías o aproximadamente 20 libras en un año.
• Si reemplaza su lata diaria de 12 onzas de Coca-Cola con agua todos los días, ahorrará 52,560 calorías por año o aproximadamente 15 libras en un año.

Compare estos números con la cantidad de calorías que necesita diariamente para bajar de peso; verá que las calorías de los refrescos aumentan bastante su ingesta diaria de calorías, sin agregar ninguna nutrición valiosa..

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Por supuesto, para perder la cantidad de peso que se indica en los cálculos, debe asegurarse de no reemplazar las calorías de las gaseosas con calorías adicionales de los alimentos u otras bebidas, lo que hace que muchas personas que hacen dieta consideren los refrescos de dieta para perder peso.. 

¿Es la soda de dieta mejor para ti??

Reemplazar su refresco regular con una bebida dietética puede ser una solución difícil. Incluso las bebidas bajas en azúcar tienen calorías, y se sabe que las bebidas endulzadas artificialmente causan problemas en algunas personas. De hecho, podría estar reemplazando un tipo de adicción por otro.

Los estudios han demostrado que cuando comemos alimentos dulces, ya sean endulzados natural o artificialmente, nuestros apetitos aumentan. Por lo tanto, si reemplaza su pop regular con una variedad de dieta, podría estar eliminando calorías solo para reemplazarlos nuevamente cuando su ansia de azúcar se active. Y los expertos que estudian los edulcorantes artificiales recomiendan que es mejor evitarlos si es posible, especialmente si está intentando perder peso.

Cómo dejar de beber refrescos

Entonces, ¿cómo patear el hábito de soda? Cambiar a una dieta emergente puede ser el paso más suave si está acostumbrado a tomar un refresco completo en calorías durante el día. Si está acostumbrado a beber un Big Gulp lleno de Coca Cola, intente tener una Coca Dietita más pequeña y varias botellas de agua. Aumente gradualmente su consumo de agua y disminuya la soda..

¿No eres un gran fanático del agua? Aprende a hacer que el agua sepa mejor. No hay calorías en el club soda, así que si te gusta el goteo de la soda, simplemente arroja unas cuantas bayas en un vaso de agua burbujeante, o condimenta tu agua con cítricos o hierbas. Se vuelve más fácil cambiar a un hábito totalmente acuático una vez que encuentre una bebida diferente para disfrutar.

También puedes tratar de reducir el ritmo en lugar de ir frío. Tenga en cuenta cuánto bebe, luego reduzca la cantidad en una onza o dos cada semana. Finalmente, trate de beber con hielo. Tomarás menos azúcar de esta manera.

Una palabra de Verywell

Beber un refresco azucarado, té helado o bebida deportiva de vez en cuando no es un problema para la mayoría de las personas. A todos nos gusta disfrutar de un dulce capricho de vez en cuando, pero cuando se convierte en un hábito habitual, puede causar problemas a su cuerpo. Con solo unos pocos cambios simples, puede dejar de tomar refrescos para perder peso y mejorar su salud. Finalmente, se sentirá mejor, su cuerpo se verá mejor y su alcancía también se lo agradecerá..