Los mejores 12 bocadillos saludables de 100 calorías para un óptimo estado físico

¿Se siente hambre justo antes de cenar o hacer ejercicio y se pregunta qué comer? Todos podemos relacionarnos con este escenario. Estar preparado con un bocadillo rápido y saludable le permitirá sentirse satisfecho antes de la hora de la cena o con suficientes calorías para ir al gimnasio.

Muchos de nosotros nos quedamos dentro de un recuento de calorías, damos o tomamos unos pocos para mantener un cuerpo sano. Tener una merienda baja en calorías de 100 calorías o menos es la respuesta perfecta para mantener su cuerpo alimentado, aún dejando espacio para la cena.

La siguiente lista de bocadillos de súper calorías de 100 calorías eliminará todas las conjeturas sobre qué comer, proporcionará nutrientes esenciales y le permitirá sentirse bien con sus elecciones..

Aguacate fresco en tostadas de grano entero

Idea de merienda: use 1/4 de aguacate fresco en rebanadas en granos integrales orgánicos o tostadas con semillas para obtener un refrigerio rico en nutrientes y menos de 100 calorías.

Datos de la comida: los granos integrales son una fuente rica de fibra, ayudan a perder peso y se ha demostrado que reducen nuestro riesgo de enfermedad. El aguacate fresco se considera una grasa saludable no saturada y una excelente alternativa a la mantequilla real. De acuerdo a Revisiones críticas en ciencia de la alimentación y nutrición Informes: los aguacates están llenos de vitaminas esenciales y grasas buenas que promueven perfiles de lípidos saludables (colesterol) y pérdida de peso..

Yogur griego con arándanos

Idea de merienda: mida ½ taza de yogur griego bajo en grasa (sin azúcar agregada) y cúbralo con 1/3 taza de arándanos para obtener 95 calorías por porción.

Datos de la comida: según la Eat Right Academy, el yogur griego contiene nutrientes vitales, probióticos y proteína de suero esencial para su salud y estado físico. Se ha demostrado que los probióticos mejoran la digestión, aumentan las bacterias intestinales buenas y promueven los niveles normales de PH en el cuerpo. Los estudios indican que la flora intestinal (bacterias) favorece la reducción de la grasa corporal para una pérdida de peso exitosa a largo plazo.

Punta de bonificación: no escurra el líquido que se acumula en la parte superior del envase de yogur porque es la proteína de suero esencial para la construcción de músculo.

Hummus y verduras crudas

Idea de merienda: Quédate con 100 calorías al comer 2 cucharadas de hummus con 1 taza de verduras crudas.

Datos de la comidaSegún la Academia de Nutrición y Dietética, si tienes poco tiempo, toma un poco de hummus y vegetales crudos. Hummus es simplemente una mezcla de garbanzos o con hierbas y especias añadidas. Contiene ácidos grasos Omega-3 que ayudan a reducir la grasa corporal y controlar el peso. Sumergir sus vegetales crudos favoritos proporciona aún más nutrientes esenciales y fibra, todos vitales para la salud del corazón y reducir el riesgo de enfermedad.

Huevos duros

Idea de merienda: con alrededor de 75 calorías por porción, incluida la yema, los huevos son una opción de bocadillos inteligente para un rápido "pick-me-up".

Datos de la comida: los huevos duros son probablemente uno de los bocadillos más fáciles de hacer y ricos en proteínas de calidad, vitaminas B y colina. Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, los huevos contienen nutrientes esenciales y proteínas relacionadas con un menor riesgo de enfermedades cardíacas. Las claras de huevo son fáciles de digerir y se consideran la proteína perfecta para el aumento de masa magra.

Tostadas De Grano Entero Con Mantequilla De Almendras

Idea de merienda: mantenga el tamaño de la porción a 100 calorías al disfrutar de una rebanada de pan integral cubierto con ½ cucharada de mantequilla de almendras.

Datos de la comida: según la Sociedad Americana de Nutrición, los granos integrales se recomiendan como parte de una dieta saludable. Se ha demostrado que los alimentos integrales reducen significativamente el riesgo de enfermedades crónicas y nos ayudan a perder grasa corporal. Los granos integrales también tienen un alto contenido de fibra, proteínas vegetales, grasas saludables y mantendrán su cuerpo satisfecho durante horas

Nueces crudas

Idea de merienda: un puñado de almendras crudas (aproximadamente 13 por porción) tiene aproximadamente 75 calorías y es un súper alimento perfecto para llevar.

Datos de la comida: las nueces crudas tienen un sabor excelente, son fáciles de transportar y se consideran uno de los mejores bocadillos de súper alimento. Las nueces como los pistachos, las almendras y las nueces son solo algunas de las cuales proporcionan grasas saludables para una condición física óptima. Según una investigación crónica, comer nueces crudas proporciona buenas grasas y fibra que reduce el riesgo de enfermedades del corazón. Otros estudios también muestran el consumo de nueces como parte de programas exitosos de pérdida de peso a largo plazo.

Fruta fresca

Idea de merienda: comer una manzana mediana proporciona menos de 100 calorías ricas en nutrientes y uno de los mejores bocadillos para llevar a tu cuerpo.

Datos de la comida: la fruta es baja en calorías pero alta en nutrientes. Esta es una gran combinación para definir un bocadillo rápido y saludable. Las frutas como las manzanas son una fuente rica de quercetina, un antiinflamatorio natural y excelente para la recuperación muscular después del entrenamiento. Las manzanas también tienen un alto contenido de fibra y se ha demostrado que aumentan el metabolismo y promueven la pérdida de peso.

Batido de proteína verde

Idea de merienda: combine 1/2 taza de leche de almendras sin azúcar, 1/2 manzana en rodajas o 1/4 de plátano picado, 1/4 taza de col rizada o espinacas, y 1/4 de cucharada de suero en polvo y mezcle para obtener una bebida potente de 100 calorías llena de nutrientes esenciales.

Datos de la comida: las bebidas de proteínas verdes son una forma popular, conveniente y divertida de complementar una dieta saludable existente con nutrientes adicionales. Los ingredientes de los batidos verdes también son diversos, con una amplia variedad de opciones de col rizada, espinacas y frutas para combinar con la fuente de proteínas. Las hojas verdes contienen antioxidantes fuertes que reducen la inflamación y su riesgo de enfermedad y ciertos tipos de cáncer.

Mantequilla De Mani En Apio

Idea de merienda: Unte 1 cucharada de mantequilla de maní en un largo tallo de apio para obtener 100 calorías de nutrientes de súper alimento.

Datos de la comida: la mantequilla de maní sigue siendo el súper alimento favorito de los deportes y una rica fuente de proteína vegetal de calidad, grasas saludables y fibra. De acuerdo con los artículos que aparecen en el Instituto Nacional de Salud, la mantequilla de maní mejora positivamente su salud y proporciona energía portátil de larga duración. Aunque los cacahuetes son realmente una leguminosa (la parte comestible de una planta) y no provienen de los árboles, nos referimos cariñosamente a los cacahuetes como nueces..

Punta de bonificación: el apio es rico en nitratos y se convierte en óxido nítrico cuando se consume. Se ha demostrado que el óxido nítrico mejora el rendimiento deportivo y reduce la hipertensión.

Queso Cottage Y Piña

Idea de merienda: tapa 1/2 taza de queso cottage bajo en grasa con 1/4 taza de piña fresca o enlatada (en jugos naturales) para una increíble merienda de 100 calorías.

Datos de la comida: el requesón bajo en grasa es alto en proteína de la leche que ayuda a reducir la grasa corporal y aumenta la masa magra. El requesón también contiene probióticos indicados para mejorar la digestión y aumentar las bacterias intestinales buenas. Se dice que las enzimas (bromelina) que se encuentran en la piña mejoran la digestión y la absorción de las proteínas consumidas.

Avena Cocida Con Frutas

Idea de merienda: cocine 1/4 taza de avena seca por aproximadamente 75 calorías, y cubra con 1/4 taza de sus bayas favoritas o 1/4 de plátano en rodajas.

Datos de la comida: la avena ya no es solo para el desayuno y es una excelente fuente de antioxidantes, vitaminas, minerales y fibra. De acuerdo con la Academia de Nutrición y Dietética, la avena también contiene fibra de beta-glucano ligada a una mejor inmunidad y una reducción del colesterol. La avena es una comida preferida antes y después del entrenamiento para individuos activos que a menudo se sirven con claras de huevo para obtener proteínas adicionales.

Punta de bonificación: los arándanos contienen poderosos antioxidantes que reducen el riesgo de enfermedades cardíacas y mejoran la función cerebral.

Palomitas de maiz

Idea de merienda: haga estallar maíz natural de 1 onza para una porción de 3 ½ tazas y aproximadamente 90-100 calorías. Las palomitas de maíz son más saludables si se preparan al aire o se cocinan en una olla grande en la estufa de su casa. Los paquetes y bolsas instantáneos de palomitas de maíz suelen contener conservantes y aditivos, grasas saturadas, sodio y más calorías.

Datos de la comida: las palomitas de maíz son un bocadillo saludable y se considera un grano integral. Es alto en fibra e incluso suministra algo de proteína. De hecho, una porción de 1 onza tiene 4 gramos de fibra, casi 4 gramos de proteína y solo 110 calorías. Las palomitas de maíz también contienen polifenoles, antioxidantes que mejoran la salud del corazón y reducen el riesgo de algunos tipos de cáncer. Debido a que las palomitas de maíz están llenas de aire, puedes comer una porción bastante grande sin muchas calorías.

Punta de bonificación: las coberturas de palomitas de maíz pueden ser divertidas, pero recuerde que algunas agregan calorías adicionales a su merienda esponjosa. Las siguientes son algunas adiciones que a menudo se disfrutan en las palomitas de maíz:

Mantequilla salada derretida - rocíe ½ cucharada. Mantequilla derretida y mezcle bien con 68 calorías adicionales.
Chocolate - espolvorear 1 cda. Mini chips de chocolate oscuro en palomitas de maíz calientes, mezcle y coma tibio, pero desordenado, con un adicional de 50 calorías. Las palomitas de chocolate también se pueden esparcir en una bandeja para hornear y permitir que se preparen antes de comerlas..
Levadura nutricional - espolvorear 2 cdas. sobre palomitas de maíz caliente y tirar. A 2 cdas. la porción de levadura nutricional es de 60 calorías y ganas 8 g de proteína extra y 6 g adicionales de fibra.