Datos nutricionales de las galletas
Si está tratando de perder peso, es probable que esté tratando de evitar los bocadillos altos en calorías como las galletas. Las calorías de Chips Ahoy, las calorías de Oreo e incluso las calorías de galletas hechas en casa se acumulan rápidamente. Pero las galletas puede Sé parte de un plan de alimentación saludable. La clave es comerlos con moderación y elegir cookies que sean mejores para perder peso..
Calorías en galletas
| Datos nutricionales de Oreo | |
|---|---|
| Tamaño de la porción 1 porción (34 g) | |
| Por porción | % Valor diario* |
| Calorías 160 | |
| Calorías de la grasa 60 | |
| Grasa total 7g | 10% |
| Grasa Saturada 2g | 10% |
| Colesterol 0 mg | 0% |
| Sodio 143 mg | 6% |
| Potasio 63 mg | 2% |
| Carbohidratos 25 g | 8% |
| Fibra Dietética 1.2g | 5% |
| Azúcares 14g | |
| Proteína 1 g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Calcio 1% · Hierro 9%. | |
| * Basado en una dieta de 2,000 calorías. | |
La cantidad de calorías en una galleta depende del tipo de galleta que usted come. Oreo Las galletas, por ejemplo, contienen aproximadamente 50 calorías por galleta.. Chips Ahoy Las galletas con chispas de chocolate de la marca contienen 160 calorías en cada porción de tres galletas..
- Fig Newtons Proporcionar alrededor de 100 calorías por porción y 2 gramos de grasa..
- Dulces De Krispie De Arroz proporcionar alrededor de 100 calorías por porción
- Obleas de Nilla proporcionar alrededor de 110 calorías por porción (8 obleas)
- Galletas de mantequilla Contiene alrededor de 40 calorías por galleta.
- Doble cosas Oreos Proporcionar alrededor de 140 calorías por porción (2 galletas)
- Little Debbie Oatmeal Creme Pies Proporcionar alrededor de 170 calorías por porción (1 cookie)
- Galletas de mantequilla de maní Preparado a partir de una receta por lo general proporciona aproximadamente 95 calorías por cada galleta de 3 pulgadas..
- Galletas de azúcar Por lo general proporcionan alrededor de 70 calorías por galleta (sin escarcha).
- Calorías de galletas Otis Spunkmeyer Depende del tamaño de la cookie. Una galleta grande de 57 gramos proporciona 260 calorías. Las galletas más pequeñas proporcionan 90 - 160 calorías..
Las calorías en las galletas que horneas en casa pueden ser más difíciles de calcular porque hay una gran variación en los ingredientes utilizados y en el tamaño de cada galleta. En general, sin embargo, una galletitas de chocolate caseras Es probable que proporcione alrededor de 75 calorías y 4,5 gramos de grasa. UNA brownie casero (hecho de una mezcla preparada como Betty Crocker) es probable que proporcione aproximadamente 100 calorías y un gramo de grasa.
Y que hay con galletas de Navidad? Las galletas navideñas pueden ser un desastre dietético. Las galletas esmeriladas tienen más grasa y azúcar que sus contrapartes sin escarcha. Y las galletas de jengibre pueden contener hasta 300 calorías o más por cookie. En muchos casos, el recuento alto de calorías se debe al hecho de que las galletas de jengibre son más grandes.
Peores galletas para bajar de peso
Las peores cookies para su salud y para su dieta probablemente sean las empaquetadas que usted compra en la tienda. ¿Por qué? Porque a menudo proporcionan más azúcar e ingredientes procesados que los que usted hace en casa. Algunos incluso contienen aceites hidrogenados, o grasas trans, que no son buenas para tu cuerpo.
Además de los ingredientes, las galletas empaquetadas son fáciles de comer en exceso. Muchas veces, los comemos directamente del paquete, por lo que es probable que comamos más de una porción. Lo que significa que tendrás que multiplicar las calorías de tus galletas dos o tres porciones para obtener el número correcto.
La masa de galletas refrigerada que haces en casa también puede ser peligrosa para tu dieta para perder peso. Una cookie de caseta de peaje hecha de masa refrigerada puede proporcionar 80 calorías o más, y eso es si las prepara exactamente de acuerdo con las instrucciones. Muchos panaderos los hacen un poco más grandes, lo que aumenta el conteo de calorías.
Independientemente de la cookie que elija, la moderación es la clave. No comas directamente de la caja. Retire una porción (generalmente de 1 a 2 galletas), guarde el recipiente y coma solo lo que retiró. No vuelvas por unos segundos!
Las mejores galletas para bajar de peso
Si tiene un antojo de dulces y está a dieta, puede optar por comer fruta como una opción baja en calorías. Pero a veces necesitas el trato real. Por lo tanto, si decide comer galletas, le recomiendo que haga galletas para la dieta en casa..
Las mejores galletas para personas que hacen dieta incluirán ingredientes saludables como avena o almendras. Las galletas de avena contienen fibra saludable para que te sientas lleno.
Y las galletas de mantequilla de maní le dan un poco de proteína adicional cuando están hechas con mantequilla de maní saludable y nueces reales..
Si no te gustan los cacahuetes, hay otras recetas de galletas con alto contenido de proteínas que son fáciles de hacer, y algunas ni siquiera requieren un largo día de mezclar y hornear.
Recetas
Ya sea que busque galletas saludables para las fiestas o simplemente una receta fácil para satisfacer su gusto por lo dulce, hay docenas de opciones en línea. Pruebe estas recetas para obtener galletas de merengue ligeras, galletas con chispas de chocolate con calabaza o galletas de moca sin hornear.
