La supresión de las emociones y el trastorno límite de la personalidad
Muchas personas con trastorno límite de la personalidad (BPD) informarán que pasan mucho tiempo y energía reprimiendo emociones. Si alguna vez tuvo un pensamiento o sentimiento intenso que no pudo manejar en el momento o se sintió abrumado y trató de alejarse, ha experimentado una supresión emocional por sí mismo. La investigación muestra que no solo es inefectivo para eliminar pensamientos y sentimientos, sino que incluso puede empeorar la situación..
Suprimiendo Emociones
La supresión emocional es un tipo de estrategia de regulación emocional, estrategias que utilizamos para intentar hacer que los pensamientos y sentimientos incómodos sean más manejables. Hay muchas estrategias diferentes de regulación de la emoción y algunas son más útiles que otras. Por ejemplo, algunas personas usan técnicas de meditación o atención plena para manejar los sentimientos intensos, ayudándolos a relajarse y hacer frente a la salud. Otros recurren al alcohol o las drogas para deshacerse de las emociones dolorosas. Si bien esto puede funcionar como una estrategia de regulación de la emoción a corto plazo, definitivamente tiene consecuencias negativas a largo plazo..
Suprimir emociones, o simplemente tratar de sacar pensamientos y sentimientos emocionales fuera de tu mente, es una estrategia de regulación emocional que muchas personas usan. Cuando se usa de vez en cuando, no tiene consecuencias negativas dramáticas. Sin embargo, particularmente para aquellos con BPD, hay razones para creer que si intenta alejar las emociones todo el tiempo, esto puede llevar a problemas graves más adelante..
Las consecuencias de suprimir emociones
Los investigadores han estudiado lo que sucede cuando intentas alejar pensamientos y sentimientos durante décadas. Un famoso estudio de 1987 sobre este tema involucró a un grupo de personas que recibieron instrucciones de alejar los pensamientos de un oso blanco. Al otro grupo se le permitió pensar en cualquier cosa, incluyendo pensamientos sobre un oso blanco. El grupo que había suprimido los pensamientos de un oso blanco en realidad terminó teniendo más pensamientos de oso blanco que el grupo al que se le había permitido pensar libremente..
Este resultado se denomina efecto rebote de la supresión del pensamiento. Esencialmente, si intentas rechazar un pensamiento sobre algún tema, terminarás teniendo más pensamientos sobre ese tema. El mismo efecto ocurre cuando intentas alejar los pensamientos emocionales..
Lo que esto significa para ti
Si con frecuencia intenta alejar los pensamientos y sentimientos, es posible que se esté causando más problemas. De hecho, es posible que esto esté configurando un círculo vicioso: tienes una emoción dolorosa. Intentas alejarlo. Esto lleva a emociones más dolorosas, que intenta alejar y así sucesivamente..
Algunos investigadores creen que la supresión emocional puede ser una razón por la que las personas con afecciones psicológicas como la DBP, el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) luchan con tantos pensamientos y emociones dolorosas.
Nuevas estrategias para la regulación de la emoción
La solución para suprimir las emociones es aprender formas nuevas y más saludables de regular sus emociones. Si tiene muchas técnicas en las que confiar, es menos probable que recurra a rechazar esos pensamientos. Por ejemplo, distraerse de una emoción al participar en otra actividad puede ser una forma más efectiva de regular sus emociones..
La terapia conductual dialéctica (DBT) también puede ser útil. Un estudio mostró que la DBT mejoró significativamente la regulación emocional después de 12 meses.
