Administrar BPD utilizando la herramienta Pros Contras
Usar los pros y los contras es una habilidad que se enseña en la terapia conductual dialéctica (DBT, por sus siglas en inglés), un enfoque de comportamiento cognitivo para el trastorno límite de la personalidad (DBP). Durante la DBT, esta herramienta se usa para ayudarlo a evaluar si participar o no en conductas impulsivas o acciones agresivas. Pero esta herramienta también puede ayudarlo a pensar en otros tipos de decisiones. Al pensar en las consecuencias de lo que puede suceder y al evaluar cuál es su objetivo para su comportamiento, puede ayudar a controlar sus síntomas. Si está luchando para decidir qué hacer en una situación dada, pruebe la Herramienta Pros y Contras.
Preparandose
Obtenga una hoja de papel y dibuje una línea horizontal y una vertical para dividirla en cuartos. En la parte superior de la esquina superior izquierda, escriba "pros of BLANK". Complete el espacio en blanco escribiendo el comportamiento que esté pensando hacer. Por ejemplo, si está pensando en pelear con alguien que lo lastimó, escriba “golpear”. Si está pensando en dejar la terapia, escriba “profesionales de dejar la terapia”. En la parte superior de la esquina superior derecha, escriba “ contras de BLANK "y rellene el espacio en blanco con lo que escribió en la esquina superior izquierda (es decir, contras de golpear, contras de dejar la terapia).
Luego, en la parte superior de la esquina inferior izquierda, escriba "pros of BLANK". Complete el espacio en blanco con el comportamiento que es opuesto De lo que sea que estés pensando hacer. Entonces, si está pensando en pelear, escriba "pros de no pelear". Para ver el ejemplo de la terapia para dejar de fumar, escriba "pros de permanecer en terapia". y otra vez complete el espacio en blanco con el comportamiento opuesto al que está pensando hacer..
Listado de los pros y contras
Ahora que ya tiene su hoja preparada, complete los cuadrados con todas las consecuencias positivas ("pros") y las consecuencias negativas ("contras") que puede pensar para cada escenario. Siéntase libre de usar papel extra si lo necesita.
Por ejemplo, para los "profesionales de la lucha puede escribir:" Deshágase del dolor emocional al instante ". Para los" profesionales de no golpear "podría escribir:" No tener problemas en el trabajo o la escuela ".
O, para los “profesionales” de dejar la terapia, puede escribir: “Una hora extra cada semana para dedicarse a otras cosas”. Para obtener “contras” de dejar la terapia, puede escribir: “Tengo que tratar de encontrar formas de reducir mis síntomas en mi propio."
Cómo evaluar los pros y los contras
Una vez que haya completado el formulario con todas las consecuencias que pueda imaginar, échele un vistazo de nuevo y vea si hay algo que sobresalga para usted. ¿Algún patrón que noten? ¿Cuadrantes que están vacíos, o llenos? Después de completar este ejercicio, ¿cambia lo que quieres hacer??
Evalúe cuidadosamente los pros y los contras, y compárelos con cuál es su propósito. Si, por ejemplo, su objetivo es finalmente recuperarse del trastorno de personalidad límite y tener una relación sólida, hay pasos que debe seguir para llegar allí. Si abandona la terapia, si bien puede liberar algo de tiempo, será más difícil para usted alcanzar su objetivo final. Al observar ambos lados de la situación y sus repercusiones, puede tomar decisiones más apropiadas y medidas sobre cómo actuar..
