Maneje los votos matrimoniales con trastorno de ansiedad social

Si sufre de trastorno de ansiedad social (SAD) y se va a casar, es posible que le preocupe decir sus votos matrimoniales frente a un grupo numeroso. Además de recibir el tratamiento adecuado, como la terapia cognitiva-conductual o la medicación, existen estrategias que puede utilizar para reducir la ansiedad en los matrimonios..

Estrategias para reducir la ansiedad al pronunciar sus votos

Hazlos significativos. Si es posible, escribe tus propios votos. Decir algo que sea personalizado y tenga un significado para ti provocará menos ansiedad que simplemente recitar los votos tradicionales.
Practicar en voz alta. Asegúrese de dedicar tiempo a practicar sus votos en voz alta antes del gran día. Aún mejor, pruébalos con un amigo. Practica hablar en voz alta, clara y lentamente. Haga una pausa al final de cada oración diciendo una palabra clave como "respirar" en silencio en su cabeza.
Memorizar. Al pronunciar sus votos en voz alta, intente memorizarlos. Esto agregará significado a lo que está diciendo cuando llegue el momento. No te preocupes, sin embargo, si tu memoria te falla. Mantenga una copia de sus votos en la mano en caso de que dibuje un espacio en blanco.
Visualizar el exito. Mírate confiadamente diciendo tus votos. En lugar de imaginar todo lo que podría salir mal, espere que todo salga bien..
Hablar al unísono. Si la ansiedad se está yendo de las manos, haga un plan para que el oficiante y su futuro cónyuge susurren sus votos con usted mientras los pronuncia en voz alta durante la ceremonia. El público no se dará cuenta y te sentirás menos como el centro de atención..

Respira profundo. Antes y durante la ceremonia, practique la respiración profunda para inducir la relajación..
Mira a tu pareja. Cuando llegue el momento, mire a los ojos de su futuro cónyuge. Imagina que estás hablando solo con ellos y te sentirás más a gusto..