¿Es una buena idea ventilar tu ira?
Muchas personas con trastorno límite de la personalidad (BPD, por sus siglas en inglés) luchan para aprender cómo descargar la ira de una manera que sea saludable y no destructiva. Si ha luchado contra ataques de ira en el pasado, es posible que se lo haya alentado a dejarlo todo. Pero una nueva investigación muestra que la ventilación puede no ser tan saludable como se pensaba.
Es una ventilación saludable si tiene BPD?
Muchas personas con BPD experimentan una ira intensa que a veces se denomina "rabia limítrofe". Cuando esto le sucede a usted, es posible que lo golpeen emociones tan intensas que tiene que atacar, ya sea a través de gritos, autolesiones u otros comportamientos peligrosos. Esta ira extrema se produce en respuesta a los desaires interpersonales percibidos, como sentirse como si fallaste en algo o sentirte rechazado por un ser querido..
Si experimenta este tipo de ira, puede tener dificultades para controlarla. Es posible que los terapeutas anteriores le hayan aconsejado que controle su enojo desahogándose o "desahogándose". A veces esto toma la forma de comportamientos relativamente benignos como golpear una almohada o gritar en la ducha. Sin embargo, a veces la ventilación puede escalar hasta el punto en que cause daño físico a otros, a usted mismo o a la propiedad..
La idea de que desahogarse puede ayudarlo a controlar su enojo no es nueva; durante muchas décadas, los profesionales de la salud mental pensaron que este tipo de ventilación era esencial para el manejo de la ira. La liberación de emociones intensas fue descrita por los profesionales de la salud como catarsis..
Venting ayuda a manejar la ira?
Convertirse en agresivo físicamente de maneras dañinas es una mala estrategia, una que podría tener consecuencias graves para usted y para otras personas. En algunos casos, también podría causar problemas legales duraderos para usted. Pero ¿qué pasa con la forma más inofensiva de ventilación, como golpear una almohada??
La investigación sugiere que desahogarse, incluso en sus formas más inofensivas, no es una forma efectiva de controlar su enojo. De hecho, se ha demostrado que estas formas de ventilación supuestamente inofensivas aumentan el comportamiento agresivo más adelante. En realidad, entrena a su cuerpo para usar la violencia como una forma de manejar sus síntomas de BPD. Por lo tanto, si bien puedes sentirte temporalmente mejor, el acto de desahogo puede llevarte a tener más dificultades con tu ira en el futuro..
En el pasado, los terapeutas aconsejaban a las personas que hicieran cosas como golpear una almohada, pero ahora sabemos que este no es siempre el mejor consejo; Es una solución insostenible con consecuencias potencialmente negativas..
Qué hacer en lugar
En lugar de ventilar, hable con su terapeuta sobre los métodos para enfrentar mejor sus síntomas. Existen algunas técnicas que te permitirán manejar tu ira:
- Tomar un descanso: Date un tiempo lejos de lo que te enoja. Ya sea un ex-compañero o un ex amigo, salir o salir de una fiesta antes para evitarlos puede ayudar a evitar que la rabia comience en primer lugar.
- Ejercicio: Salir a caminar o ir al gimnasio. Eso le permitirá obtener su energía sin involucrarse en ningún comportamiento dañino.
- Escríbelo: Anota cómo te sientes en un diario o en tu blog personal. Al dejar salir sus pensamientos y reflexionar sobre sus sentimientos, puede controlar mejor sus emociones..
Si está buscando más formas de controlar sus emociones y arrebatos, pruebe estos consejos para encontrar formas saludables de controlar su ira..
