Un ejercicio mental para ayudarte a encontrar un significado en tu vida
¿Necesita ayuda para encontrar un significado en su vida? Muchas personas con trastorno de personalidad límite (BPD) luchan con sentimientos de vacío, problemas de identidad y estado de ánimo deprimido. Juntos, los síntomas de la DBP pueden dejarlo buscando el sentido de su vida..
Este es un ejercicio que está diseñado para ayudarlo a identificar lo que es significativo para usted. Por supuesto, encontrar un significado no es un proceso fácil, y ningún ejercicio lo llevará allí. Encontrar un significado requiere trabajo y se logra mejor con la ayuda de un buen terapeuta. De hecho, este puede ser un ejercicio en el que desea trabajar con su terapeuta.
Encontrar lo que es significativo para usted
El primer paso para encontrar un significado en su vida es determinar qué aspectos de su vida son significativos para usted. Este ejercicio, que se adapta de un ejercicio de terapia de aceptación y compromiso (un tipo de terapia cognitivo-conductual que está relacionada con la terapia conductual dialéctica para la DBP) puede ayudarlo a evaluar lo que es más significativo para usted..
Para comenzar este ejercicio, saca un cuaderno o una hoja de papel. En el lado izquierdo de la página, escribe estos dominios de tu vida:
- Relaciones íntimas
- Crianza de los hijos
- Familia
- Amistades / socializar
- Educación / crecimiento personal.
- Carrera
- Recreación
- Espiritualidad / religion
- Salud física
- Ayudando a otros
Ahora que tiene la lista, al lado de cada elemento, escriba un número entre 1 y 5 que corresponda con la importancia que usted encuentra en cada área de su vida, con 5 = extremadamente importante y 1 = nada importante.
Si no está seguro, simplemente escriba un signo de interrogación. Recuerde que no hay respuestas correctas, y nadie tendrá que ver esta lista. Simplemente escriba lo que cree que es importante para usted, no lo que otra persona dice que debería ser importante para usted..
Defina lo que le daría significado
Ahora que ha calificado cada dominio de la lista en términos de importancia para usted, elija los dos dominios que haya calificado como los más importantes. Si calificó a cada dominio con la misma exactitud que a cualquier otro, regrese y piense si en realidad hay uno o dos dominios que se destacan como más importantes que los otros, incluso si es solo un poco.
Para los uno o dos dominios que seleccionó como los más importantes, escriba una o dos oraciones sobre cómo tú Quisiera comportarse en cada dominio. Esto es importante: no se trata de cómo le gustaría sentirse o pensar (por ejemplo, me gustaría tener confianza y confianza en sí mismo). En cambio, concéntrese en su comportamiento o en cómo le gustaría acto en ese dominio.
Aquí hay un ejemplo del dominio de "relaciones íntimas":
"Me gustaría ser un compañero amable y cariñoso. Me gustaría decirle cosas de apoyo a mi compañero cuando se sienten tristes, y me gustaría hacer cosas por ellos que ayuden a hacer su vida un poco más fácil. También me gustaría Me gusta actuar como si valiera la pena en las relaciones al pedir las cosas que necesito ".
Poniendo todo junto
Ahora, en los uno o dos dominios que eligió como los más importantes para usted, observe lo que ha escrito sobre cómo le gustaría comportarse. Es de esperar que haya escrito una o dos oraciones que describan comportamientos o acciones que le gustaría tomar en esos dominios. Estos son los tipos de acciones que pueden ayudarlo a encontrar un sentido en su vida, las formas en que le gustaría estar en las áreas de su vida que son más importantes para usted..
No se sorprenda si la lectura de las declaraciones que ha escrito lo pone triste. Quizás no esté actuando como le gustaría en estas áreas de su vida, o tal vez no se siente cerca de donde le gustaría estar en estas áreas. Por ejemplo, tal vez no estés en una relación íntima a pesar del hecho de que es muy importante para ti..
Tome su tiempo
Si estás luchando con este ejercicio y estás teniendo dificultades para terminarlo, bájalo y vuelve a él en otro momento. Este puede ser un ejercicio muy difícil y, a veces, requiere algo de tiempo para pensar en todo, así que déjalo reposar por un rato y vuelve a intentarlo cuando estés listo. También puedes intentar hablarlo con un amigo o con tu terapeuta para obtener más información..
Vivir la vida que quieres vivir
Si ha completado este ejercicio, ha dado un paso muy importante para vivir una vida más significativa. Ha determinado qué áreas de su vida son las más importantes para usted y ha especificado algunas acciones que podría tomar para que tenga más significado en su vida. El ejercicio no tarda mucho en completarse, pero si trabaja para lograr las acciones que desea realizar en dominios específicos, puede tener efectos duraderos en ayudarlo a vivir la vida que realmente desea vivir..
