Aquí hay 9 buenas maneras de ayudar a los comedores delicados a obtener sus vegetales

Tratar con comedores delicados puede ser miserable tanto para los niños como para sus padres. A veces los niños simplemente odian el sabor o la textura de ciertos alimentos y se niegan absolutamente a comerlos. Algunos niños no quieren probar nada nuevo. Por otra parte, para algunos niños, puede parecer que comer o no comer es algo que pueden controlar en sus vidas siempre cambiantes. Cualquiera que sea la razón, aquí hay algunos consejos para ayudar a su delicado comedor.

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No comience una pelea de comida

Es estresante y agotador, y usted está frustrado. Acaba de preparar un buen bocadillo saludable y espera que, por favor, solo esta vez, su niño se lo comerá con una sonrisa, mientras sonríe con gratitud por su esfuerzo.

Pero eso nunca parece suceder, ¿verdad? Y sientes que la ira familiar se acumula dentro y lo siguiente que sabes es que le gritas a tu hijo. Y ella está gritando, llorando y gritándote a ti..

Lo fácil es ceder y dejar que tu pequeño coma lo que quiera. Pero, eso no puede ser correcto, puede?

Tal vez, dentro de ciertos límites, es lo mejor que se puede hacer. Si crees que vale la pena luchar por esta comida sana y probar nuevos alimentos, tal vez tu hijo esté aprendiendo que vale la pena defender su mac y queso para la cena. Así comienza la batalla, y nadie gana..

Así que no te metas en una pelea con tu delicado comedor. Respire hondo, entregue el mac y el queso (por ahora) y pruebe otro método para entrenar a sus hijos a comer mejor..

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Se un ejemplo a seguir

Nuestros niños escuchan lo que decimos y observan lo que estamos haciendo, incluido cómo y qué comer..

Así que, si quieres que tu pequeño coma sus guisantes y zanahorias, eso significa que es mejor que también los comas. Echa un vistazo a tu dieta y cómo comes. ¿Estás comiendo muchas frutas y verduras y alimentos ricos en fibra todos los días? ¿Elige el pollo asado en lugar del pollo frito cuando sale a cenar en familia? ¿Te quejas de tu peso frente a tus hijos y luego agarras la barra de chocolate más cercana??

Tome decisiones más saludables y sea un ejemplo para sus hijos..

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Prueba Tiny Tastes

Una forma de hacer que su comensal sea un poco más aventurero es ofrecer una pequeña recompensa por tomar un riesgo tan culinario. Haz un juego de él, o echa un vistazo a Tiny Tastes.

Tiny Tastes es un juego de degustación en el que los niños prueban pequeños bocados de comidas que normalmente no les gustan y reciben calcomanías cada vez que las comen. La clave es ofrecer un poco de comida desconocida una y otra vez hasta que su hijo se acostumbre a ella. Luego, después de una cantidad de mordiscos, realmente empezará a gustarle. Pero, sea paciente, se necesitan, al menos, diez intentos, en promedio, antes de que a un niño le guste un nuevo alimento..

El paquete Tiny Tastes viene con instrucciones, un cuadro y pegatinas. Tienen investigación para demostrar que funciona, también.

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Comience con vegetales con almidón

Cualquier dieta se mejorará añadiendo más verduras. Tanto los niños como los adultos necesitan más porque son ricos en vitaminas, minerales y fibra y, por lo general, tienen menos calorías. 

Por supuesto, la mayoría de los amantes de la comida odian las verduras, así que, ¿cómo lograr que coman más??

Intente comenzar con las verduras más dulces y almidonadas que son un poco más fáciles para las papilas gustativas jóvenes. Las papas, el maíz, las zanahorias, los guisantes y las batatas son buenos candidatos. Puede probar algo como el método Tiny Tastes, o puede ofrecer solo una pequeña porción de la nueva verdura junto con la comida regular. Con suficiente exposición a la hora de comer, la mayoría de los niños comenzarán a comer alimentos desconocidos..

La razón por la cual comenzar con los vegetales más almidonados o más dulces es una buena idea es que los niños a menudo los aceptan rápidamente, y luego aprender a comer de manera saludable se convierte en una experiencia positiva. De esa manera, con suerte, la idea de probar algunas de esas verduras ligeramente amargas no parecerá tan aterradora..

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Agregue frutas o vegetales a los platos aceptados

Agregar nuevos alimentos a los favoritos actuales podría funcionar para algunos comedores delicados. Hay un par de maneras de hacerlo. Una de ellas es hacer puré de algo como calabacín, coliflor o zanahorias y colarlas en macarrones con queso, salsa de espagueti o lo que sea. El Sneaky Chef tiene este método hasta un arte.. 

Por un lado, ingerir verduras es una excelente manera de obtener nutrientes saludables para su hijo, pero, por otro lado, puede que no ayude a su hijo a aprender a probar y aceptar nuevos alimentos. Sin embargo, en general, no es una mala idea, y también puede ser bueno para adultos delicados..

La otra forma de agregar alimentos nuevos a los favoritos es agregarlos a un plato sin esconderlos, o simplemente cambiar el sabor y la textura un poco. Piensa en agregar calabacín o espinaca a macarrones con queso.

Probablemente sea mejor no sorprender a tu hijo con la nueva creación. Hable con ellos al respecto y pídales que se adhieran primero a la idea y quizás les permitan elegir una nueva combinación para probarse ellos mismos..

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Utilice ingredientes y salsas sabrosas

Los aderezos, aderezos, salsas y salsas pueden transformar los vegetales "asquerosos" en deliciosos bocadillos y comidas. Sirva el brócoli con queso derretido o salsa de queso y cubra los frijoles verdes con tocino. Prepare una ensalada con aderezos dulces como el aderezo francés o ruso, o use los aderezos como aderezo para verduras crudas..

La mantequilla de maní es un buen complemento para los palitos de apio o las rodajas de manzana, y las zanahorias crudas se pueden sumergir en hummus..

Agregue un poco de salsa de caramelo a las rodajas de manzana para que se sepa más como una manzana de caramelo. Sirva fresas y rodajas de plátano con un poco de chorrito de sirope de chocolate o con yogur o en un recipiente con leche..

Con el tiempo, su delicado comedor aprenderá a disfrutar de esos alimentos sin todos los ingredientes. Sea paciente.

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Asociar comida con diversión

Algunas formas de hacer que la comida sea divertida incluyen lindos platos y tazas, arreglos artísticos de los alimentos, inventar nombres para sus alimentos favoritos o salir a comer unos picnics al aire libre. También puede hacer que su persona delicada elija una comida por semana o por mes que él o ella quiera probar y convertirla en un desafío divertido..

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Encontrar un amigo

A veces, no importa cuánto intentemos explicarles algo a nuestros hijos, simplemente se niegan a escuchar. Tal vez el mensaje deba provenir de estar cerca de otra persona, como un amigo de confianza o un hermano mayor. Un amigo o hermano que también no es un comensal delicado.

Invite a los amigos de su comensal a la hora de la merienda. Probar nuevos alimentos con un amigo puede ayudar a su delicado comedor a relajarse y darse cuenta de que el nuevo alimento no es algo horrible. Si su mejor amigo está dispuesto a comerlo, no puede ser tan malo..

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Obtenga su hijo cocinar

Otra buena manera de motivar a su quisquillosa persona para que pruebe nuevos alimentos es involucrarla en el proceso. A los niños les encanta comer lo que ayudan a hacer, y es bueno preparar comidas familiares juntos.

Haga que su comensal le ayude a elegir el menú para la próxima cena familiar o tal vez vaya de compras con usted. O, mejor aún, lleva a tu delicado comedor a la cocina para comenzar a cocinar. Incluso los niños pequeños pueden ayudar lavando, clasificando o removiendo, pero tenga cuidado de mantenerlos alejados de cuchillos afilados y estufas calientes..

Una palabra de Verywell

Tratar de ayudar a un comensal delicado puede ser frustrante, pero con estos consejos y mucha paciencia, su delicado comensal finalmente llegará. Si aún se siente frustrado, asegúrese de hablar con su pediatra o un dietista especializado en salud infantil..