Consejos de yoga para la artritis espinal
En la siguiente lista se incluyen instrucciones y antecedentes sobre los tipos más básicos de ejercicios para la artritis espinal, que son el rango de movimiento y la fuerza, en ese orden, para la zona lumbar y el cuello. Tenga en cuenta que estos están destinados a ser informativos solamente; Consulte a su médico o fisioterapeuta si necesita comenzar con un programa que aborde directamente su afección médica..
Agregue un poco de especia a su rutina de ejercicios de artritis espinal
Algunas personas necesitan agregar variedad a sus entrenamientos para mantener viva la motivación. Si eres tú, podrías considerar probar el yoga además de tu rutina básica..
Debbie Turczan, terapeuta física con licencia privada y profesora de yoga certificada en Nueva York, dice que el yoga puede variar en intensidad, desde tranquilo hasta atlético, y que las personas con artritis espinal se beneficiarán más de las posturas terapéuticas que de las desafiantes..
Me informa que hacer el ejercicio de yoga adecuado para usted es, en gran medida, una modificación de las posturas para que se adapten a su condición individual y a su nivel de dolor..
"También quieres estar seguro de que no estás trabajando con dolor", agrega..
Para lograr este ajuste, Turczan aconseja el uso estratégico de almohadas y refuerzos. La idea aquí es elegir tu postura correcta y luego colocar las almohadas para que ambos apoyen tu cuerpo y te ayuden a estirar, dice ella..
Posturas de yoga para la artritis espinal
Una versión compatible de la pose del niño es la primera pose que recomienda Turczan. Para este, coloque almohadas o refuerzos a lo largo debajo de su tronco, y permanezca en la postura por hasta 3 minutos. Si tienes estenosis, asumir la postura de un niño apoyado de esta manera puede ayudar a abrir las articulaciones de la columna y aliviar el dolor, dice ella..Patas arriba de la pared es otra postura terapéutica que recomienda Turczan. En este caso, dice, colocar un refuerzo debajo de las caderas y también contra la pared puede ayudar a extender la columna vertebral. Asegúrese de mantener el refuerzo paralelo a la pared, así.
“Las piernas hacia arriba de la pared descomprimen automáticamente la columna vertebral, y elevar las caderas la descomprime aún más. "
La tercera postura terapéutica de yoga que sugiere Turczan para el manejo de los síntomas de la artritis espinal es simplemente recostarse de lado con una almohada o almohada colocada debajo de la cintura. Puede agregar un estiramiento a la columna vertebral en la parte superior colocando ambos brazos sobre su cabeza. Esta postura puede ayudar a abrir las articulaciones facetarias, agrega Turczan..
Avanzando su entrenamiento de yoga con artritis espinal
Para un entrenamiento de yoga ligeramente más avanzado, Turczan dice que las posturas Warrior 1 y Warrior 2, junto con la postura de ángulo lateral, pueden ayudar a descomprimir la columna vertebral."Mientras apoyes estas posturas utilizando tus músculos abdominales, te entrenarán para levantar las costillas de la pelvis".
Turczan advierte a las personas con artritis que se muevan muy lentamente al hacer la transición entre las posturas del guerrero y de la postura del guerrero a la postura de ángulo lateral.
Yoga activo cuando tienes artritis espinal
El ejercicio de yoga más avanzado para las personas que tienen artritis espinal es una secuencia de saludo al sol básica y simple. Turczan dice que lo recomienda porque le lleva a su columna vertebral a través de los movimientos de flexión y extensión sin agregar un giro. La clave para hacer que el saludo al sol sea apropiado para la artritis espinal, explica, es proceder lenta y suavemente, y escuchar a su cuerpo todo el tiempo. Y si experimentas dolor con una rutina de yoga más avanzada, ella sugiere retroceder y, en cambio, trabajar con las posturas apoyadas..¿Qué sucede si tiene otros problemas de la columna vertebral además de la artritis espinal??
Si la única condición de la espalda con la que está lidiando es la artritis espinal, el yoga puede ser una excelente opción para el manejo del dolor, así como un desafío divertido y satisfactorio..Pero si tiene varios problemas de espalda, hacer las posturas comentadas anteriormente no es una apuesta segura, advierte Turczan. En particular, la espondilosis o espondilolistesis involucran fractura de la columna vertebral, una lesión que no responde bien a la flexión o torsión lateral.
Si tiene espondilosis y / o espondilolistesis además de artritis espinal, Turczan sugiere enfocarse en actividades que descomprimen la columna vertebral. Los ejemplos incluyen ejercicios de estabilización del núcleo para principiantes y ejercicios en el agua. Pídale orientación a su médico o fisioterapeuta si tiene alguna duda..
