El Ejercicio Slouch-Overcorrect para Postura
Una visita a su fisioterapeuta es un buen primer paso para cuidar su dolor de espalda o cuello. Él o ella puede evaluar su situación y puede ofrecer ejercicios y estrategias específicas para ayudar a disminuir su dolor y mejorar su movilidad..
Su fisioterapeuta probablemente le recetará ejercicios de espalda para ayudarlo a mejorar su rango general de movimiento y fuerza en su espalda. Esto puede ayudarlo a moverse mejor, y los ejercicios realizados con regularidad pueden ayudarlo a prevenir futuros episodios de dolor de espalda y cuello.
La corrección postural también es un componente importante de cualquier programa de fisioterapia para el dolor lumbar o de cuello. Obtener y mantener una postura adecuada puede ayudar a mantener la presión alejada de las articulaciones y discos de la columna y puede ayudar a aliviar el dolor que proviene de su espalda.
Un ejercicio simple para ayudar a entrenar a su cuerpo para que reconozca la postura correcta se llama el procedimiento de corrección excesiva. Puede ayudarlo a comprender lo que se siente al tener su columna vertebral en la posición óptima para mantener una postura adecuada. Esto puede ayudar a disminuir el dolor de espalda y una postura adecuada puede ser una forma de evitar que el dolor regrese..
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El Procedimiento Slouch-Overcorrect
Para iniciar el ejercicio de corrección excesiva, siéntese en una silla con la espalda sin apoyo. Luego, lentamente permita que su espalda se incline hacia abajo en una postura flexionada hacia adelante. Tu movimiento hacia esta posición debe ser lento y resuelto..
Después de agacharse, mantenga esta posición durante uno o dos segundos, luego continúe con la parte de corrección del procedimiento.
Tenga en cuenta que si comienza a sentir dolor mientras se está encorvando, debe volver a la posición vertical y tratar de mantenerlo..
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La posición de corrección excesiva del procedimiento Slouch-Overcorrect
Cuando se siente erguido, debe acentuarse una curva hacia adelante en su columna vertebral, llamada lordosis. Su postura debe ser tan erguida que no se sienta natural, y debe sentir una ligera tensión en la parte baja de la espalda, el cuello o los hombros..
Una vez que esté en la posición vertical máxima y sobre corrigida, mantenga la posición durante uno o dos segundos, y luego libere lentamente su postura entre el 10 y el 15%. Debe sentir cómo desaparece el estrés y la tensión que tenía en el cuello, los hombros o la espalda baja. La curva de avance en la parte baja de su espalda todavía debería estar presente, pero no totalmente acentuada.
Ahora debería estar sentado en una postura adecuada para su espalda. Esta posición puede parecer poco natural al principio, pero a medida que progrese con el procedimiento de corrección excesiva, comenzará a sentirse más y más natural. Una vez que haya alcanzado una postura adecuada para sentarse, el uso de un rollo lumbar o una almohada pequeña detrás de la espalda baja para ayudarlo a mantener su columna vertebral en una posición óptima.
Puede repetir el procedimiento de sobrecorrección lenta para 10 repeticiones, y puede realizarse varias veces al día para practicar cómo lograr y mantener una postura adecuada para sentarse..
