Inclinación posterior de la pelvis
Ya sea que esté haciendo ejercicio o simplemente de pie, la posición crónica de su pelvis es muy importante para su alineación espinal y su salud lumbar.
Alineación espinal de la pelvis, costillas y cabeza
La pelvis, las costillas y la cabeza pueden entenderse como unidades estructurales, o bloques de construcción, de buena alineación espinal. Apilarlos de forma ordenada (solo metafóricamente hablando, es decir, una unidad estructural que no se sienta justo encima de la unidad directamente debajo) es a menudo el primer paso para lograr una postura erguida sin esfuerzo, así como abordar problemas comunes como la espalda baja plana. y swayback.Pero, ¿qué sucede cuando la pelvis no se alinea correctamente con la caja torácica y otros bloques estructurales estructurales??
Existe una cantidad de posiciones pélvicas menos que perfectas que pueden afectar negativamente su postura y niveles de dolor. Muchos de estos se derivan de una inclinación excesiva hacia adelante o hacia atrás de la pelvis.
Ambos tipos de cambios tienden a ser el resultado de una combinación de sus hábitos cotidianos y su biomecánica.
Cuando su pelvis se inclina demasiado hacia adelante, esto se llama inclinación pélvica anterior. La inclinación pélvica anterior puede llevar a una acentuada curva de la espalda baja y músculos de la espalda contraídos..
La inclinación posterior es lo opuesto a la inclinación anterior.
Inclinación pélvica posterior & # x2013; Una cuestión de mecánica
Cuando se habla de la biomecánica de una inclinación pélvica posterior, en gran medida, es probable que gire en torno a dos cosas. La primera es la orientación de la pelvis con respecto a la plomada. La línea vertical es una línea vertical imaginaria que atraviesa el centro de su cuerpo, alrededor de la cual, cuando está en buena alineación, todas las demás partes están equilibradas entre sí..El segundo aspecto de la biomecánica de inclinación pélvica posterior gira en torno al grado de tensión en los músculos isquiotibiales..
En caso de que te lo preguntes, la palabra biomecánica se refiere a cómo se estructuran los seres vivos y cómo se mueven mecánicamente. Piensa en Isaac Newton.
Biomecánica de la cadera de inclinación posterior
En una inclinación posterior, los huesos de la cadera se colocan detrás de la línea vertical vertical imaginaria, o al menos, como puede ser el caso durante el ejercicio, se mueven en esa dirección.A medida que los huesos de la cadera se tiran hacia atrás, la parte inferior de la pelvis se tira hacia adelante. Esto se debe a que los huesos de la cadera forman la parte superior de la pelvis..
Y debido a que la columna vertebral está encajada entre los dos huesos de la cadera en la espalda, a medida que ocurre todo esto, tiende a aplanar el arco lumbar natural..
Como el arco lumbar es necesario para que podamos equilibrar y movernos, cuando nos quedamos demasiado tiempo en una inclinación posterior, es posible que nos estemos preparando para una lesión. Los ejemplos incluyen: Disco herniado, desequilibrios musculares que pueden causar dolor o postura lumbar plana..
Inclinación de la pelvis posterior & # x2013; Sus hábitos diarios
Inclinación pélvica posterior, como una inclinación anterior, puede ser una condición crónica. Cuando lo es, puede deberse a sus hábitos diarios de postura y movimiento. Por ejemplo, ¿tiende a encorvarse cuando está sentado? El encorvamiento regular puede provocar una inclinación posterior y un aplanamiento posterior del balanceo normal de su columna lumbar (inferior).Los hábitos como el encorvamiento no solo afectan la posición de los huesos que conforman la parte inferior de la espalda, sino que también pueden ocasionar tensión a largo plazo y / o debilidad en los músculos de esa área. Esto puede hacer que su pelvis vuelva al equilibrio, a menos que tenga un programa de ejercicios para ese propósito (y hace los ejercicios con regularidad).
Programas de ejercicios de inclinación posterior
Incluso si solo necesita evitar que se produzca una inclinación pélvica posterior, el ejercicio es una de las mejores estrategias de administración de riesgos. Esto es especialmente cierto si haces trabajo de núcleo y cadera. El movimiento frecuente y variado en estos músculos entrena para enfrentar el desafío de llevar la pelvis en todas las direcciones posibles. Mientras trabaje sin dolor, esto probablemente sea bueno para su espalda..Como se mencionó anteriormente, otra causa de una posición de inclinación posterior crónica es demasiada tensión en los isquiotibiales. Los isquiotibiales son los músculos de la parte posterior del muslo. En la parte superior, cruzan la articulación de la cadera y uno de sus trabajos es extender la cadera. Otra es bajar tu pelvis hacia abajo. Por supuesto, cuando se aprietan demasiado, pueden bajarlo demasiado, lo que puede resultar en una posición de inclinación posterior crónica.
La buena noticia es que hay una forma fácil de revertir una inclinación pélvica posterior crónica debido a los isquiotibiales tensos, ¡y eso es estirarlos! Para ello, aquí hay 7 estiramientos de isquiotibiales que puede probar.
