Ejercicios de cuello para el dolor articular de artritis

¿Vives con artritis de cuello? Si es así, aquí hay algunos consejos de estilo de vida que pueden resultar útiles para prevenir y / o controlar el dolor..
La mayoría de los consejos están relacionados con el movimiento de su cuerpo, pero también se incluye información relacionada con el sueño..
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Aumente su rango de movimiento

Aumentar el rango de movimiento del cuello es, con mucho, la estrategia más importante para reducir el dolor, la rigidez y la discapacidad asociada con su artritis. La buena noticia es que no tiene que hacer ejercicio intenso; a menudo, un movimiento muy simple producirá buenos resultados.
Sin embargo, dicho esto, debe solicitar un programa de ejercicios a su médico o fisioterapeuta, ya que la artritis de cada persona es única..
Determinar exactamente qué ejercicios hacer, cuántas veces realizarlos y el nivel de intensidad con el que se realizan, es mejor hacerlo en colaboración con un profesional de la salud que lo haya evaluado..
Y debido a que dichos profesionales de la salud también comprenden el proceso de la enfermedad artrítica, pueden monitorear su progreso de manera efectiva y responder con precisión cualquier pregunta que pueda tener..
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Desarrollar fuerza

Asegurarse de que los músculos del cuello estén bien y fuertes (con ejercicio) es otra estrategia importante para controlar los síntomas comunes, como el dolor y la rigidez. Los músculos fuertes sostienen su cuello hacia arriba y lo mantienen en buena alineación. Sin esto, puede estar sometiendo su cuello a una presión o compresión innecesarias, lo que generalmente empeora los síntomas.
Los ejercicios de fortalecimiento del cuello también pueden ayudarlo a manejar mejor el curso de la enfermedad.
Hagit Rajter, fisioterapeuta del Centro de Movilidad Conjunta en el Hospital de Cirugía Especial de Nueva York, recomienda enfocar los músculos en la parte posterior de su cráneo para fortalecerlos. En particular, dice, la retracción cervical es un movimiento muy beneficioso. Rajter también recomienda el ejercicio isométrico..
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Artritis de mañana y tarde

Para algunas personas con artritis de cuello, las mañanas y las noches presentan los mayores desafíos. ¿Cómo lidias con la rigidez matutina? ¿Y qué haces para dormir cuando te duele el cuello??
Lo primero es lo primero: aumentar el rango de movimiento es clave para controlar los síntomas de cualquier tipo de artritis, incluida la artritis del cuello. Si lo tiene en cuenta, por ejemplo, lo convierte en su mantra diario, por así decirlo, tiene el comienzo de una buena estrategia, especialmente cuando se trata de la rigidez matutina..
Puede desarrollar su rango de movimiento a través de estiramientos, yoga y haciendo movimientos del cuello muy simples y suaves. Es mejor obtener un programa de ejercicios en casa (de su médico o fisioterapeuta) que se adapte a su condición.
Además, la Fundación Artritis patrocina clases de ejercicios en comunidades locales de todo el país. Si asiste a uno o más de estos, puede aprender y practicar los movimientos más comúnmente recomendados en un entorno de grupo. En general, hay música y compañía en estas actividades, así que quién sabe, incluso puede divertirse.!
El aumento del rango de movimiento y la flexibilidad del cuello no solo ayudan a disminuir la rigidez, sino que también contribuyen positivamente a los cambios interrelacionados en su columna vertebral que conducen a la rigidez. Esto, a su vez, también puede ayudar a aliviar el dolor. Y la flexibilidad, en general, ayuda a disminuir la posibilidad de lesiones..
Piensa en tu posicionamiento. La regla número 1 es: estar cómodo. También asegúrese de saber cómo levantarse de la cama de manera segura..
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Dormir bien con artritis de cuello

Además de posicionarse para su comodidad, puede mejorar sus posibilidades de dormir bien asegurándose de que su cabeza esté alineada con su cuello. Esto significa que no gire la cabeza ni gire el cuello, ya que una posición de este tipo puede provocar compresión, nervios pinchados y / o síntomas como radiculopatía. Para evitar dormir con el cuello rotado, lo mejor es evitar dormir boca abajo..
Otra forma de alinear la cabeza con respecto a la columna vertebral mientras duerme es usar el tipo correcto de almohada (o una toalla enrollada, sin necesidad de gastar mucho dinero) para sostener su cuello. Cuando compre su almohada, asegúrese de elegir una que sea cómoda.
Y, finalmente, puede preguntarle a su médico o fisioterapeuta sobre un collar suave diseñado para la hora de acostarse. Para algunas personas, los collares suaves que se usan en la noche ayudan a sostener el cuello, lo que también puede ayudar a mantenerlo alineado..
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Hazlo interesante con yoga

Muchas personas a las que los médicos les han recomendado que hagan ejercicio se aburren con una rutina genérica, especialmente una vez que se establece la realidad de hacer los mismos movimientos todos los días..
Si su médico y / o fisioterapeuta lo aprueban, es posible que desee cambiar un poco las cosas probando el yoga. El yoga ayuda con la alineación, lo que a su vez puede ayudar a aliviar la presión sobre la columna vertebral. También es conocido por el desarrollo de la flexibilidad, así como la fuerza muscular. Como ya hemos comentado, la flexibilidad y la fuerza pueden ayudarlo a manejar los síntomas como el dolor y la rigidez..
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Mojarse

El ejercicio acuático es otra actividad comúnmente recomendada para las personas con artritis espinal. De hecho, para algunos, es el ejercicio de elección..
El agua tiene flotabilidad, que elimina los efectos de la gravedad y reduce la presión sobre la columna vertebral, lo que le permite moverse más completamente. Si está interesado, busque una clase o pruebe esta rutina básica de ejercicios acuáticos.