Colchones para la espalda mala - Firme vs suave
Tu colchón y tu
Dormir en un colchón que no es adecuado para usted, dada su condición individual, puede ser uno de sus mayores obstáculos para descansar y descansar..Y esto puede significar que necesitas ir de compras. Si ese es el caso, ¿qué tipo de colchón debes comprar??
En gran medida, la elección del colchón es altamente personalizada. Lo más importante que puede hacer es adaptar la firmeza de su posible colchón a las necesidades únicas de apoyo y comodidad de su columna vertebral..
El Dr. Michael Perry, MD, Director Médico del Laser Spine Institute en Tampa, FL, recomienda mantenerse alejado de cualquier firmeza extrema al seleccionar un colchón, afirmando que los estudios generalmente encuentran que un colchón de firmeza media hace el truco para la mayoría de los tipos de espalda. problemas.
Un estudio de 2003 publicado en Lancet lo confirma diciendo que "un colchón de firmeza media mejora el dolor y la discapacidad entre los pacientes con dolor crónico de espalda baja no específico".
No hay nada como una buena dosis de datos, así que aquí hay un breve resumen de la investigación sobre la firmeza del colchón en lo que se refiere al dolor de espalda..
Dolor de espalda temporal de colchones de espuma & # x2014; Una encuesta
Un estudio de 2000 publicado en la Universidad de Arizona estudió a cien residentes médicos indios que dormían en colchones de espuma sobre los efectos de esto en sus espinas. Revista de la Asociación de Médicos de la India. Los colchones en cuestión tenían 10 centímetros de grosor, el tipo que se puede encontrar en un albergue juvenil. Los residentes experimentaron dolores de espalda temporales en los colchones, pero no en el tipo generalmente más grave que también se acompaña de síntomas nerviosos como ciática, radiculopatía o parestesia (alfileres y agujas).El dolor inducido por el sueño se alivió para la mayoría de los residentes (61%) una vez que regresaron a sus propias camas, y volvió cuando volvieron a dormir sobre la espuma..
Firme vs suave
En un esfuerzo por confirmar que los colchones duros ejercen un efecto positivo en el sueño de las personas con dolor lumbar crónico, como se cree comúnmente, los participantes en un estudio evaluaron la ropa de cama con distintos grados de firmeza.El estudio, un ensayo controlado aleatorio, se publicó en el número de abril de 2008 de Spine.
Un grupo de colchones "suaves" dormía en una cama de agua..
Un segundo grupo dormía en un colchón Tempur-pedic, que es conocido por su capacidad para adaptarse a la forma de su cuerpo sin sacrificar el soporte..
Y el grupo de colchones "duros" dormía en un futón..
En general, los participantes preferían los colchones de cama de agua y de espuma (Tempur-pedic) en términos de alivio del dolor, capacidad de funcionamiento y número de horas de sueño por noche. Dicho esto, la diferencia en las puntuaciones entre estos dos tipos de colchones y el colchón duro era pequeña.
"Un Tempur-pedic con una característica de firmeza de marcación sería mi mejor opción", comenta Perry. "Cuando necesite más asistencia, simplemente puede presionar un botón y listo. La belleza de Tempur-pedic es que puede obtener asistencia donde la necesita. También puede obtener suavidad a pedido".
Añade que una cama de agua de acceso telefónico también tiene ventajas, aclarando que más agua equivale a más firmeza..
"Solo recuerda no marcar tanta agua que estalla tu colchón", bromea..
Por otro lado, Perry dice que si no marca suficiente agua, su colchón de agua puede rodear y encerrar su cuerpo, lo que puede disminuir la calidad de su sueño..
De hecho, agrega, “algunos de mis pacientes informan que se sienten asfixiados cuando su cama de agua no es lo suficientemente firme. Esto se debe a que los pulmones tienen menos espacio para expandirse cuando estás hundido. Por supuesto, la cura es reafirmarla marcando más agua ".
Incluso a la luz de este posible inconveniente, las camas de agua auto inflables pueden ser el camino a seguir. Una revisión de los estudios publicados en 2015. Salud del sueño confirmó todas las opiniones del Dr. Perry y llegó a la conclusión de que un colchón de firmeza media con capacidades de inflado personalizadas resultó ser la opción más óptima para la alineación de la columna vertebral y la comodidad del sueño.
Tenga en cuenta que se han realizado pocos estudios sobre este tema en general. Pero aquellos que se pueden encontrar en la literatura médica apuntan a lograr la firmeza correcta en su colchón como una clave para dormir bien, a pesar del dolor de espalda..
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