Ejercicio de extensión lumbar para el alivio de la estenosis espinal
Si desarrolla estenosis espinal, puede beneficiarse de la terapia física para ayudarlo a mejorar su rango de movimiento lumbar (ROM) y su fuerza, y para ayudarlo a controlar sus síntomas primarios. La fisioterapia para la estenosis espinal ha demostrado ser igual de efectiva para la cirugía de la enfermedad, con menos efectos secundarios peligrosos. Los componentes de su programa de tratamiento de fisioterapia pueden incluir:
- Ejercicios para mejorar tu ROM espinal.
- Ejercicios para aumentar la fuerza del núcleo y la cadera.
- Modalidades terapéuticas para ayudar a disminuir el dolor.
- Técnicas de movilización para ayudar a mejorar tu movilidad espinal.
- Educación para las técnicas de corrección postural.
Entonces, ¿la extensión de la columna vertebral, o la flexión hacia atrás, es completamente imposible si tiene estenosis espinal??
Tal vez no.
El ejercicio de extensión de pie hacia atrás
Consulte con su médico antes de comenzar este o cualquier otro ejercicio para la estenosis espinal.Si tiene estenosis espinal, un ejercicio que debe probar primero es el ejercicio de extensión lumbar de pie. Así es como lo haces:
- Párese con los pies a la altura de los hombros..
- Coloque ambas manos detrás de su espalda, justo por encima de sus caderas.
- Lentamente inclínate hacia atrás. Puede apoyarse contra el mostrador de la cocina para obtener estabilidad si es necesario..
- Mantenga la posición doblada hacia atrás por hasta 60 segundos y controle sus síntomas mientras se inclina hacia atrás.
- Después de 60 segundos, volver a la posición vertical.
Si sus síntomas continúan doliendo en la parte baja de la espalda y las piernas continúan hormigueando, detenga el ejercicio y continúe con su programa de ejercicios de flexión con fisioterapia; La extensión lumbar de pie no es un ejercicio apropiado para usted..
Mecánica
El ejercicio de extensión lumbar de pie suele ser utilizado por fisioterapeutas capacitados en el Método McKenzie de diagnóstico mecánico y terapia. Hay una razón específica por la cual este ejercicio se usa con pacientes que tienen estenosis espinal. Históricamente, a todos los pacientes con estenosis espinal lumbar se les prescribieron ejercicios de flexión lumbar para ayudar a abrir el canal espinal y aliviar la presión de los nervios espinales. Muchos pacientes con estenosis espinal se benefician con la flexión de la columna vertebral.Algunos pacientes, sin embargo, se benefician de inclinarse hacia atrás. La extensión lumbar coloca el estrés y la presión en la parte posterior de los discos intervertebrales, esos amortiguadores suaves y blandos en su columna vertebral. Si se inclina hacia atrás y presiona los discos, es posible que pueda presionarlos ligeramente lejos del canal espinal y los nervios. Esto puede dar a sus nervios espinales un poco más de espacio y puede aliviar sus síntomas de estenosis espinal..
La línea de fondo
La estenosis espinal lumbar puede ser un diagnóstico difícil de manejar. Puede hacer que caminar sea un desafío y puede limitar su capacidad para trabajar o disfrutar de actividades recreativas.
Si tiene estenosis, puede verse tentado a participar únicamente en ejercicios basados en flexión para su afección. Al realizar una extensión lumbar de pie, es posible que pueda liberar rápidamente la presión de sus nervios espinales y revertir rápidamente sus síntomas. Esto puede permitirle volver a su actividad normal de forma rápida y segura.
Una palabra de Muy bien
Consulte con su médico para asegurarse de obtener primero un diagnóstico preciso de su afección, y luego visite a su fisioterapeuta para aprender los ejercicios correctos que debe realizar para su afección específica. Su PT puede ayudarlo a moverse mejor y sentirse mejor para que pueda volver a su estilo de vida normal y activo..