Cómo sobrevivir el día de la mudanza sin una lesión en la espalda
Fue solo cuandoTuve que decirme que realmente entendía la necesidad de cosas como planificar con anticipación, cuidarme a mí mismo, caminar, etc. al reubicarme. Ahora que estoy cómodamente en mi nuevo lugar, aquí están mis consejos para una mudanza segura:
Comenzar temprano
Casi todos acumulan cosas. El problema es que muchos de nosotros no nos damos cuenta de la cantidad de cosas que tenemos hasta que nos mudamos.Una cosa que hice para prepararme para mudarme fue comenzar a purgar pertenencias innecesarias todo un año por delante. (Sabía que me iba a mudar en algún momento, pero no sabía exactamente cuándo). Hice una venta de garaje que no solo guardó unos cuantos dólares en mi bolsillo sino que aligeró significativamente mi carga cuando llegó el día de la mudanza. Y después de la venta, continué reduciendo la carga que llevaría con el tiempo donando y vendiendo.
Fortalece tu Núcleo
Otro aspecto de comenzar temprano es planificar con anticipación cómo apoyará su espalda cuando llegue el día. La mayoría de los expertos en columna vertebral le dirán que un fuerte núcleo por núcleo, me refiero a los músculos abdominales y pélvicos, es la mejor manera de proteger su espalda. Entonces, ¿por qué no comenzar, continuar o actualizar un programa de fortalecimiento central antes del día de la mudanza??Si esta opción le resulta atractiva, le sugiero que inicie el programa al menos seis semanas antes de su mudanza programada. El entrenamiento podría incluir:
- Trabajo abdominal inferior
- Trabajo abdominal superior
- Fortalecimiento abdominal oblicuo
- El ejercicio puente
- Todos los 4s backstretch
- Un suave giro espinal
- Algunos trabajos propensos para apuntar los músculos de la espalda.
Disculpa por haberte querido tanto
Nada aumenta su riesgo de lesiones en la espalda más que tener que transportar un apartamento o una casa llena de muebles, junto con una multitud de cajas y limpiar su antiguo lugar. todo en un dia.Si puede permitírselo, puede mantener su ritmo manteniendo dos lugares durante el mes en que planea mudarse.
Delegar el trabajo duro a otra persona
Estoy seguro de que has escuchado este consejo antes, pero me arriesgaré a las consecuencias de decírtelo nuevamente. No seas un héroe. Todos tienen límites en cuanto a lo que pueden hacer físicamente, y esto es especialmente cierto si tiene un problema de espalda..La realidad es que la mudanza cuesta dinero. Sin embargo, una forma de gastarlo bien es obtener ayuda cuando la necesite. En otras palabras, delegue las tareas que hacen que le duela la espalda ya sea al contratar a alguien o al trueque.
Y cuando lleguen tus ayudantes, supervísalos activamente para que ellos son los trabajadores que hacen el trabajo pesado.
Calentar
Aunque levantar muebles pesados no es un ejercicio en sí mismo, te desafiará físicamente. Usarás tus músculos y moverás tu cuerpo, igual que cuando haces ejercicio..Al igual que con una sesión de ejercicios, debe calentarse antes de comenzar a trabajar..
El calentamiento para la actividad aeróbica generalmente consiste en movimientos ligeros y fáciles que son similares a los que realiza durante la parte principal de su ejercicio. (Por ejemplo, si camina para hacer ejercicio, un calentamiento podría consistir en caminar lento y fácil durante 10 minutos). Pero cuando se involucra en el pesado trabajo de mudar su casa, estará haciendo una variedad de cosas, como levantar objetos . Un calentamiento, en este caso, debe consistir en mover suavemente cada articulación a través de su rango de movimiento, activar sus músculos y aumentar su ritmo cardíaco (pero no exagerar).
Si tiene un problema de espalda, puede recostarse en posición supina y repasar la serie de ejercicios básicos de espalda con cuidado. Concéntrese en aumentar la conciencia de su cuerpo, moviendo sus músculos y abriendo sus articulaciones.
Si su espalda está bien, comience ya sea a cuatro patas (el estiramiento de espalda, o el gato-vaca de yoga) o desde la posición de pie. Haga algunas marchas en su lugar, sentadillas y zancadas sin peso, curvas laterales y subiendo escaleras lentamente.
Lift Smart
Muchos de nosotros no pensamos en la forma en que usamos nuestros cuerpos para cumplir con nuestra tarea prevista. Tal vez pueda salirse con la suya cuando no esté bajo estrés, pero seamos sinceros: el movimiento es estresante!La regla de oro al levantar objetos pesados es doblar sus caderas, rodillas y tobillos para bajar su cuerpo hacia el objeto (foto). Al abordar la tarea de esta manera, puede evitar agacharse en la columna vertebral. Su columna vertebral tiene más partes móviles y es más pequeña y más delicada que sus caderas y piernas. Así que usa el poder en la parte inferior de tu cuerpo para tomar la carga. Tu espalda te lo agradecerá cuando estés en tu nuevo lugar..
Libera tu espalda
La mayoría de las veces, el dolor de espalda se debe al exceso de tensión en los músculos alrededor de la columna vertebral, las caderas y la pelvis. Puede ser más fácil de lo que piensas liberar esta tensión. Intente lo siguiente durante los descansos y / o cuando haya terminado por completo con su movimiento.Una forma es simplemente recostarse sobre su espalda (preferiblemente sobre una superficie dura como el piso) con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Respira profundamente y permítete relajarte. Esto no debería tomar mucho tiempo, incluso un minuto o dos pueden ayudar a aliviar la fatiga en sus músculos.
Puede aumentar la liberación llevando sus rodillas hacia su pecho. Las rodillas y las caderas deben doblarse, y debe sentir una acción de plegado en ambas articulaciones. Esta acción de plegado proporciona la eficiencia del movimiento de la articulación y puede ayudarlo a liberar los músculos que se han contraído debido a que estaban trabajando horas extras. Apretar las rodillas en el pecho también puede estirar un poco la parte baja de la espalda..
