Precauciones de fractura cervical
1
Prevenir caídas
Pero al hacer algunos cambios simples en su estilo de vida, es posible que pueda evitar las caídas. Aquí hay un par de consejos (bastante) fáciles de implementar:
- Elimina el desorden y tira las alfombras para no tropezar con ellas.
- Haz ejercicio regularmente para desarrollar tu equilibrio..
- Los estudios han demostrado que el tai chi puede ser eficaz para prevenir caídas en los ancianos.
De hecho, una revisión de 2017 y un metanálisis de estudios de investigación médica sobre el tema encontraron que el Tai Chi es una práctica efectiva para prevenir caídas en personas mayores y mayores. Los autores de la revisión continúan diciendo que cuanto más practique su tai chi, más (probablemente) podrá prevenir las caídas..
Y señalan que el estilo Yang tai chi parece ser más efectivo para la prevención de caídas que el estilo Sol..
Desarrolle su densidad ósea
Las formas de aumentar la densidad mineral ósea incluyen obtener suficiente vitamina D y calcio, como se explica a continuación, y participar en sesiones regulares de ejercicios con pesas, como el entrenamiento de fuerza.
Su médico puede recetarle un medicamento para la formación de huesos, como Fosamax, también.
3
Tomar vitamina D con calcio
El Centro de Recursos nos dice que hay tres formas de obtener vitamina D:
- A través de la piel
- De la dieta
- De suplementos
Si bien muchas personas controlan con éxito sus niveles de vitamina D con suplementos, no olvide una caminata larga en un día caluroso (con una cobertura mínima sobre la piel) y / o ciertos alimentos (yemas de huevo, peces de agua salada, hígado y leche enriquecida) la lista) puede ayudar a aumentar sus niveles, también. El Centro cita al Instituto de Medicina al decir que el máximo de vitamina D recomendado es de 4000 UI (a menos que su médico le recete más según su afección individual).
No olvides tu calcio
El Centro también tiene recomendaciones sobre la cantidad de calcio que debe tomar. Para los adultos de hasta 50 años, más los varones de hasta 70, es de 1000 mg. Para las hembras, es de 1200 mg..Si está embarazada o en período de lactancia, también es de 1000 mg, excepto si tiene entre 14 y 18 años, en cuyo caso la dosis recomendada es de 1300 mg..
4
Ejercite regularmente los músculos de su cuello
La degeneración puede aumentar su riesgo para el tipo de fracturas de cuello que causan mielopatía, que es una afección muy grave y a menudo dolorosa en la que la médula espinal se irrita y / o presiona. La médula espinal controla y / o influye en muchas, muchas de las sensaciones y funciones del cuerpo, por lo que cuando se altera, los síntomas pueden ser extremadamente desafiantes..
El desarrollo de músculos fuertes y flexibles del cuello y del tronco puede ayudar a disminuir algunos de estos cambios artríticos en el cuello.
Para ayudar a mantener la salud del cuello, considere participar y mantener una rutina regular de ejercicios de fuerza y flexibilidad para el cuello, los hombros, la parte superior de la espalda y los músculos abdominales. Una o dos visitas con un fisioterapeuta autorizado pueden ayudarlo a comenzar.
5
Abroche el cinturón de seguridad
Los accidentes automovilísticos están asociados con lesiones en la columna cervical, según un gran estudio de 2012 publicado en la revista Lesión.
Y en 2009, el Grupo de estudio de reglas C-Spine de Canadá examinó más de 17,000 registros de pacientes (durante un período de seis años) y descubrió que aquellos que no llevaban cinturones de seguridad durante un accidente automovilístico tenían muchas más probabilidades de romper uno o más huesos cuello.
6
Cuida tu velocidad
7
¿Deberías usar un casco??
La mayoría de las personas son conscientes de que un buen casco que se usa correctamente probablemente lo protegerá de lesiones en la cabeza y / o faciales graves (o incluso fatales) en caso de que ocurra algo impensable mientras conduce su bicicleta. Por esta razón, los cascos son una medida preventiva muy recomendable..
De hecho, una revisión sistemática de 2017 y un meta-análisis publicado en el Revista Internacional de Epidemología descubrió que el uso del casco de bicicleta probablemente reduce las probabilidades de ciclistas de sufrir lesiones fatales, graves y menos graves, además de lesiones faciales. Los autores del estudio dicen que los cascos tenían la más Efecto protector sobre lesiones graves y fatales en la cabeza..
Pero cuando se trata de prevenir columna cervical Lesiones como fracturas, dislocaciones, etc., la investigación no es tan clara. El mismo estudio mencionado anteriormente encontró que la lesión en el cuello debido a un accidente de ciclismo era poco frecuente y no estaba asociada con el uso del casco.
El resultado de la investigación (en combinación con el sentido común) es que, si bien el uso de un casco no le impide romper uno o más huesos en el cuello, sigue siendo una excelente idea..
8
Cuida tu profundidad de agua
Y si está buceando desde un muelle, el Departamento de Salud del Estado de Nueva York cita a la Cruz Roja diciendo que el agua debe tener al menos nueve pies de profundidad.
9
No bloquee o golpee con su cabeza
Aunque el bloqueo o la lucha con la cabeza estaban prohibidos en la escuela secundaria y el fútbol universitario hace décadas, la práctica continúa de todos modos. Si practicas deportes de contacto, sé inteligente en tu equipo y evita usar esta técnica potencialmente fatal..
10
Evitar la violencia
La violencia afecta a personas de todas las edades, desde bebés hasta ancianos..
Si necesita ayuda con la prevención de la violencia (para reducir su riesgo de fractura de cuello, así como por otras razones), consulte con el gobierno local o agencias sin fines de lucro que apoyan a las víctimas de la violencia..
Además, grupos como Big Brothers Big Sisters y National Youth Violence Prevention pueden ofrecer programas gratuitos para ayudar a su familia a superar la violencia doméstica.
