¿Puede la espuma rodar su dolor de espalda?
También es una forma popular de tratar el dolor miofascial, especialmente los puntos de activación. Tanto en el dominio de los terapeutas de masaje como en muchos de los profesionales de la medicina física, el dolor miofascial generalmente se asocia con una mala postura, aunque también puede deberse a una lesión..
La característica por excelencia de un punto gatillo es el dolor referido. En otras palabras, mientras que el punto de activación es un nódulo duro que puede sentirse en un área, generalmente resulta en un patrón de dolor confiable y reproducible en otra parte. Es esta reproducibilidad que permite que algunos tipos de terapeutas y médicos sean muy específicos al identificar y tratar los puntos de activación..
A pesar de su popularidad como una cuasi terapia para tales cosas, el laminado con espuma ha sido objeto de poca investigación médica. E incluso se han realizado menos estudios sobre la forma en que esta técnica podría usarse para reducir o eliminar el dolor lumbar. De todos modos, muchas personas afirman que encuentran alivio para su dolor lumbar al usar un rodillo de espuma para trabajar sobre su fascia.
¿Qué es el laminado de espuma y la fascia??
El laminado de espuma es un tipo de un grupo más grande de técnicas conocidas como liberación miofascial o SMR. SMR es cualquier técnica que pueda realizar por su cuenta y que le permita afectar positivamente la fascia, generalmente de una manera suave o sostenida o empujada, empujando o empujando suavemente..Y si te estás preguntando qué es la fascia, es un tejido conectivo en forma de red que recubre los músculos, las fibras musculares y todo el sistema musculoesquelético..
Al menos una teoría sugiere que cuando las fibras de la fascia se arrugan, esto a su vez se une a cualquier estructura que contenga. En otras palabras, de acuerdo con esta teoría, si crees que tienes músculos tensos, piénsalo de nuevo. Podría ser que su fascia atada esté afectando sus músculos..
Pero el sistema fascial es algo más que una cobertura para los músculos. Sus fibras van en todas direcciones y se envuelven alrededor de casi todas las estructuras corporales; este extenso alcance permite que la fascia influya no solo en los músculos, sino también en sus órganos y sistema nervioso.
Y es fuerte; pregunte a casi cualquier trabajador holístico sobre el cuerpo qué tiene de especial la fascia, y es probable que respondan que le proporciona al cuerpo su integridad estructural, agregando que si elimina todo de un cuerpo vivo, excepto el sistema fascial, el cuerpo aún podría estar de pie arriba y mantener su forma.
El laminado de espuma es el tipo más conocido de SMR. Otros tipos incluyen técnicas de auto-masaje que están diseñadas específicamente para tratar la fascia y usar una pelota de golf o de tenis para alcanzar puntos de activación y áreas más grandes de la fascia encuadernada. De acuerdo con la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM, por sus siglas en inglés), también se califican los balones medicinales y los rodillos de mano. El NASM agrega que los rodillos de espuma vienen en una variedad de tamaños y densidades, lo que puede permitirle ajustar la presión y los factores relacionados, para que sus esfuerzos de enrollamiento de espuma alcancen su tejido justo donde está.
Hacer cambios positivos en la fascia con laminado de espuma
Teniendo en cuenta todo esto, es posible que entienda la formación de espuma y otras técnicas de SMR como formas de realizar cambios positivos en la fascia, para suavizar las torceduras y los fallos que se desarrollan allí (y que, por lo tanto, limitan sus movimientos o producen dolor en los tejidos blandos). referirse a efectos tales como liberación, pero en términos de ciencia replicable, el jurado aún está deliberando.Hasta ahora, los investigadores médicos han eludido a los investigadores médicos, pero esto es exactamente como lo describen los trabajadores del cuerpo con visión de futuro. Los laicos en sintonía con los métodos físicos de autocuidado..
Algunos investigadores del dolor han llegado tan lejos como para afirmar que no es posible liberar ciertos tipos de fascia, al menos en el marco de tiempo y en el nivel de intensidad de una sesión típica de laminación con espuma. Esto se debe a la extrema dureza del tejido, dicen. Pero la dureza depende de dónde se mueva la espuma. Por ejemplo, su banda iliotibial, ubicada en el lado del muslo, es extremadamente gruesa y resistente, y difícil, si no imposible de "deformar", que, en al menos un estudio, se correlaciona con el término liberación.
Dicho esto, la fascia viene en una variedad de densidades y puede ser bastante delicada en áreas, por lo que aún puede ser posible "liberar" este tipo de tejido de adhesiones, puntos de activación y "fallas".
Otros investigadores, como Sanjana, et. Al., quien publicó un estudio en el número de enero de 2017 de Diario de trabajo corporal y terapia de movimiento, céntrese en identificar los cambios positivos que se producen en la fascia después del laminado de espuma. El equipo de Sanjana evaluó la fascia toracolumbar (que es la vaina grande y ancha de la fascia en las áreas de la parte baja y media de la espalda) en 22 participantes del estudio de laminación de espuma. Específicamente, los investigadores encontraron que el grosor de la funda disminuyó después de las sesiones de laminación con espuma. También encontraron que la flexibilidad (rango de movimiento) aumentó, mientras que el dolor disminuyó en los participantes.
Postura, lesión, fascia y laminado de espuma
La mala postura y el movimiento desequilibrado o comprometido pueden provocar lesiones, lo que provoca una respuesta de curación. Esta respuesta de curación comienza con la inflamación, que puede progresar hacia el espasmo muscular, así como el desarrollo de adherencias (es decir, puntos de activación o nudos). Las adherencias son parte de este ciclo de curación normal; Debido a que se forman en la red fascial, que contiene nervios, pueden causar el dolor referido que mencionamos anteriormente..Además de causar dolor referido, las adherencias pueden reducir la elasticidad de los tejidos blandos, no lo que usted desea si su meta es la amplitud de movimiento y el envejecimiento elegante. Y como si las adhesiones no fueran lo suficientemente desafiantes, si no las rompe, NASM dice que sus efectos en la fascia pueden volverse permanentes. NASM sugiere SMR, y por supuesto espuma para la tarea, diciendo que estas técnicas pueden ayudarlo a aliviar las adherencias, así como a restaurar el funcionamiento muscular óptimo..
La laminación de espuma también puede ayudar a liberar el músculo recubierto por la fascia, dice NASM. Esto se debe a los pequeños receptores nerviosos que viven en el músculo. Estos receptores están diseñados para detectar y responder al exceso de tensión muscular. El uso de un rodillo de espuma puede ejercer tanta presión sobre el receptor del nervio que llega a un punto en el que “tiene suficiente” y le indica al músculo que se relaje.
Pero esto no hace que la espuma rodando un deporte extremo. NASM aconseja cargar su peso en su rodillo de espuma ligeramente, con un poco de resistencia, y mantenerlo allí por un tiempo. Si rodas demasiado rápido, dicen, puedes sentir algo, pero no estás induciendo la liberación miofascial.
¿Qué pasa con el uso de un rodillo de espuma en mi espalda?
Después de revisar la información de fondo anterior, puede pensar que la espuma que hace rodar los músculos alrededor de su columna vertebral es la clave para aliviar el dolor lumbar. Pero la verdad es que la mayoría de los profesionales de la salud y la terapia recomiendan el uso directo de dispositivos SMR en la parte posterior..Hay varias razones para esto, y una de las más importantes es que necesita controlar el movimiento y la colocación del dispositivo SMR. Los rodillos de espuma pueden volverse grandes y se mueven, pero lo que realmente necesita es encontrar el “lugar” adecuado y permanecer en él durante un período de tiempo prolongado. Si su herramienta de terapia gira, es probable que esté usando un exceso de tensión muscular para controlarla y esto puede hacer más daño que bien.
Otra razón para evitar el uso de su rodillo de espuma directamente en su espalda es la proximidad de los riñones y el hígado de suma importancia. Si bien los músculos pueden proporcionar un poco de relleno, estos órganos no reciben mucha protección de los huesos como lo hacen el corazón y los pulmones, que viven dentro de la caja torácica. Trabajar indirectamente puede ayudarlo a respetar la vulnerabilidad de sus órganos a las lesiones.
En lugar de apuntar a la espalda, dice NASM, es mejor acercarse a su dolor de columna a través de sus caderas.
Debido a que los músculos de la cadera se conectan a la pelvis y la pelvis se conecta a la columna vertebral, estos poderosos músculos ejercen una gran influencia sobre la posición pélvica y espinal; esto, a su vez, puede afectar los niveles de tensión y la cantidad de restricciones fasciales que tiene en el tejido blando de la espalda. Además, colocar el rodillo de espuma en el "punto" correcto y mantenerlo allí tiende a ser mucho más fácil de lograr cuando el rodillo está debajo de tus muslos o caderas que cuando está debajo de tu espalda.
Laminado de espuma para el alivio del dolor de espalda baja: precauciones
Antes de tomar el tratamiento del dolor de espalda con espuma rodante, asegúrese de que la terapia coincida con el problema.La mayoría de las veces, el dolor de espalda está relacionado con los músculos y la postura, pero a veces es más grave que eso. Haga todo lo posible para asegurarse de que su dolor de espalda no se deba a la compresión del nervio. Si experimenta dolor, debilidad, entumecimiento y / o sensaciones eléctricas que bajan por una pierna (lo que muchas personas llaman ciática), es mejor consultar con su médico o fisioterapeuta antes de continuar..
Y tener otro tipo de problema médico, ya sea relacionado con la columna vertebral o no, es otra razón para obtener la autorización de su médico antes de probar rollos de espuma. Algunas afecciones que pueden no prestarse a esta actividad particular incluyen la inestabilidad de la columna, por ejemplo, espondilolistesis y / o trastornos del tejido conectivo. Hablar con su médico antes de comenzar a enrollar la espuma puede ayudarlo a elegir el programa de autocuidado que sea adecuado para usted, ya sea rodar con espuma su banda iliotibial, sus músculos de las pantorrillas y los cuádriceps, o todo su cuerpo.
