Un saludo al sol de yoga tu espalda te encantará

Para la mayoría de nosotros, el término "saludo al sol" evoca imágenes de movimientos de todo el cuerpo de pie que solo los yogis intermedios y avanzados son capaces de hacer sin dolor. Y si eres propenso al dolor, puedes encogerte ante la idea de tanto movimiento hacia adelante y hacia atrás, especialmente cuando estás en una posición de soporte de peso..
Aquí hay algunas buenas noticias. Un saludo al sol puede ser simple. Se puede hacer en tu escritorio. No tiene que ser un entrenamiento duro. El ingrediente principal de un saludo al sol es la alternancia entre la flexión de la columna vertebral (es decir, la flexión hacia adelante) y la extensión de la columna vertebral (es decir, la espalda arqueada). Si su versión de saludo al sol conserva este patrón de movimiento, es probable que esté bien posicionado para disfrutar de la postura sin arriesgar su espalda..
Por supuesto, si tiene un problema de espalda, es importante preguntarle a su proveedor de salud si un saludo al sol, incluso una versión modificada como la que se puede hacer en su escritorio, está bien. Solo este artículo describe cómo hacer el saludo al sol; No recomienda que lo hagas. Nuevamente, solo un profesional de la salud calificado y con licencia que lo ha visto en persona puede asesorarlo directamente.
Dicho esto, algunas afecciones de la columna vertebral son sensibles en términos de la forma en que el movimiento afecta los síntomas. Una buena regla general para prevenir los síntomas y / o la irritación de su problema es si tiene artritis espinal o problemas en las articulaciones facetarias, tenga cuidado de (o incluso evite) arquear la espalda. Si sus discos son el problema, tenga cuidado de no flexionar la columna vertebral. (Flexión es lo mismo que redondear o inclinarse hacia adelante).
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Posición de salida

Comience por sentarse en su silla, con los brazos a su lado. Sus 2 huesos sentados deben estar en contacto con la silla con firmeza y uniformidad, pero sin agarrar o la tensión excesiva en los músculos de las nalgas.
Está bien usar el respaldo de una silla como apoyo, según sea necesario. Si puede sentarse erguido con facilidad y sin dolor, considere colocarse en el borde de su silla, en lugar de hacia la espalda. De esa manera, trabajará solo, en otras palabras, sin apoyo externo..
Mantén tu mirada hacia adelante.
Manteniendo la conexión entre tus huesos sentados y la silla, suaviza tu cuerpo. En particular, relájese, lo mejor posible las siguientes áreas:

Los músculos que cruzan la parte frontal de tus caderas, que son tus cuadriceps..
Tus hombros
Opcional pero recomendado: tira tu estómago hacia tu espalda.

Pliegue hacia adelante

Inhalar.
En la exhalación, suelte (aún más) cualquier tensión en la parte delantera de sus caderas. Permita que su torso se doble hacia adelante sobre sus piernas. Cuanto más abajo vaya es menos importante que la técnica para llegar a su punto final.
Si tiene abdominales débiles, siéntase libre de soportar su peso con los brazos o las manos en el apoyabrazos de su silla.
Recuerda, este movimiento es no sobre redondear la columna vertebral; Se trata de doblar hacia delante en sus caderas. El movimiento comienza en la pelvis. Mantener la parte frontal del muslo liberado lo ayuda a realizar la acción de flexión dentro de la articulación de la cadera en lugar de en la parte baja de la espalda. Como se mencionó anteriormente, esto es preferible, especialmente para las personas con problemas de disco.
Mantener durante 5 a 30 segundos. Respirar!
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Volver al inicio

Para subir, exhalar y jalar los músculos abdominales hacia la columna vertebral. A partir de la pelvis, comenzar a desenrollar secuencialmente. Trate de ser consciente de qué partes de su columna vertebral tienden a moverse en "grupos", es decir, donde la vértebra no puede desenrollarse independientemente cuando es su turno. Lograr la independencia del movimiento entre cada vértebra puede ser un buen objetivo a largo plazo si elige practicar el saludo al sol con frecuencia.
Si esta forma de subir no es posible para usted (por ejemplo, si tiene una condición de disco), puede crear una columna recta. Asegúrate de usar tus abdominales. Y como se mencionó anteriormente, también está bien sujetarse en el asiento de su silla para recibir un poco de ayuda..
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Revise su posición

Al igual que con la primera parte del saludo al sol, el pliegue hacia adelante, se sienta erguido en una posición relajada pero alineada. Realice una comprobación para ver si sus pies están paralelos entre sí, sus brazos se apoyan fácilmente hacia abajo por los lados y su mirada está hacia adelante, con la barbilla ligeramente doblada.
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Dale a tu tronco un buen estiramiento

Inhale y coloque sus brazos sobre su cabeza, extendiéndolos primero hacia los lados y luego colocándolos en línea recta (o lo más recto posible sin dolor). Llegar allí es como dibujar semicírculos con la punta de los dedos. Al hacer esto, mantenga los codos rectos, pero no bloqueados, e intente que el movimiento se produzca desde los omóplatos..
Alcanza tu torso hacia el techo / cielo mientras mantienes la posición.
Lentamente, despacio, suelte el estiramiento de su tronco y baje los brazos..