6 ejercicios de estiramiento matutino

Estirarse por la mañana es una excelente manera de "despertar" sus músculos y prepararlos para el día. El estiramiento afloja su cuerpo mientras aumenta el flujo de sangre a sus músculos.
La incorporación de estiramientos matinales en su rutina diaria es una manera positiva de comenzar cada día. Aprende un programa de ejercicios de estiramiento matutino fácil y efectivo..
Antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios, consulte con su médico para asegurarse de que el ejercicio sea seguro para usted. Detener cualquier ejercicio que cause dolor..
Comience su mañana protegiéndose la espalda haciendo el ejercicio de prensado en posición prona. Este es un tipo de ejercicio de McKenzie que ayuda a mantener la espalda en una buena posición para comenzar el día..

1. Acuéstese sobre su estómago con las manos en posición de push-up.
2. Relaja la espalda y las caderas, y presiona lentamente la parte superior del cuerpo hacia arriba, permitiendo que la espalda se arquee.
3. Mantenga esta posición durante 2 segundos, y luego suelte.
4. Repetir 10 veces.

Estiramiento matutino para flexión lumbar

Para estirar suavemente la parte baja de la espalda, realice el ejercicio de flexión lumbar sentado. Este es un estiramiento perfecto si tienes estenosis espinal..

1. Siéntate en el borde de tu cama con los pies en el suelo.
2. Inclínate, acercando tus manos hacia tus pies..
3. Arquea tu espalda.
4. Mantener una cuenta de 10.
5. Repetir 5 veces más.

Debe tener cuidado con este estiramiento si tiene un disco abultado o herniado en su columna vertebral. Este ejercicio puede aumentar el estrés en su disco, causando un dolor significativo. Si eso sucede, detenga el ejercicio y consulte con su médico de inmediato..

Estiramiento de la mañana para la movilidad del cuello

Una forma sencilla de hacer que su cuello se mueva es con el estiramiento de rotación del cuello. Así es como lo haces:

1. Permanezca sentado en el borde de su cama con los pies en el piso.
2. Gira tu cuello en un círculo, tocando tus orejas a tus hombros.
3. Gire lentamente en el sentido de las agujas del reloj 5 veces.
4. Gire lentamente en sentido contrario a las agujas del reloj 5 veces.

Encogimientos de hombro

Suelte los hombros con el encogimiento de hombros sentado, así:

1. Permanezca sentado en el borde de su cama con los pies en el piso.
2. Encogerse de hombros hasta las orejas.
3. Repetir 10 veces más.

Estiramientos de hombro por la mañana

Mantenga su manguito rotador y sus hombros sanos con el estiramiento del hombro por encima de la cabeza. Así es cómo:

1. Párese al lado de su cama.
2. Ate sus dedos juntos.
3. Levanta tus manos sobre tu cabeza, las palmas hacia arriba.
4. Levante estirando su caja torácica.
5. Mantener una cuenta de 10.
6. Repetir 5 veces más.

Asegúrese de observar cualquier sensación de pellizco o dolor en los hombros al hacer esto. Si siente dolor en el hombro mientras estira, detenga el ejercicio inmediatamente.

Estiramiento de flexión lumbar de pie

Estira la espalda con el estiramiento lumbar de pie. Así es cómo:

1. Permanece de pie junto a tu cama.
2. Inclínate y toca los dedos de los pies mientras mantienes las rodillas rectas.
3. Mantener una cuenta de 10.
4. Repetir 5 veces más.

Siempre es una buena idea inclinarse hacia atrás un par de veces después de inclinarse hacia delante. Haga algunas repeticiones de la curva de la espalda erguida después del ejercicio de flexión hacia adelante..

Estiramiento de pie quad

Para estirar los músculos del cuadriceps en la parte frontal de los muslos:

1. Levántate y agárrate a algo estable..
2. Doble una rodilla hacia arriba y agarre su tobillo con una mano.
3. Sostén tu pierna durante 15 segundos.
4. Repetir 3 veces.

Ahora deberías estar todo estirado y listo para comenzar tu día..