Seguridad en equipos de gimnasia para pacientes con osteoartritis
Un régimen de ejercicios que incluya entrenamiento de fuerza, flexibilidad o ejercicios de rango de movimiento y algunos aeróbicos es óptimo para los pacientes con osteoartritis. Caminar, nadar y montar en bicicleta son buenas opciones de ejercicio aeróbico para los pacientes con osteoartritis, ya que son menos estresantes para las articulaciones (bajo impacto) en comparación con las actividades como trotar. Con respecto al entrenamiento de la fuerza, se recomienda levantar pesas ligeras, utilizar terapelas de resistencia, Pilates y ejercicio acuático. Para mejorar la flexibilidad, el yoga, el tai chi y el estiramiento básico pueden ser beneficiosos..
El equipo de gimnasio puede ser beneficioso si se usa correctamente. Le preguntamos al reumatólogo Scott J. Zashin M.D. sobre el ejercicio y el uso de equipos de gimnasia para pacientes con osteoartritis. "Con respecto a la osteoartritis de la rodilla o la cadera, los ejercicios que no presionan las articulaciones son los mejores. Una bicicleta o una máquina elíptica es buena. El fortalecimiento del cuadriceps con bajo peso o solo resistencia también puede ayudar a la osteoartritis de la rodilla, especialmente si el componente patelofemoral es Si los pacientes se lastiman más al día siguiente, han hecho demasiado o el tipo incorrecto de ejercicio ", dijo.
Consejos básicos para equipos de gimnasio
Bicicletas fijas: El asiento de su bicicleta estacionaria debe colocarse lo suficientemente alto como para que sus rodillas no se doblen más de 90 grados ni se eleven más que su asiento cuando pedalea. Con los pedales colocados más lejos de esta manera, reduce el estrés en las rodillas. Una bicicleta estacionaria regular y vertical proporciona un entrenamiento más intenso que una bicicleta reclinada. Sin embargo, una bicicleta reclinada se reclina y está diseñada para reducir el estrés y la tensión en las rodillas y la espalda baja..Entrenador eliptico: Un entrenador elíptico proporciona un entrenamiento de bajo impacto, similar a caminar, pero con un entrenamiento de cardio de alta intensidad. El entrenador elíptico, un cruce entre una escaladora y una bicicleta estacionaria, trabaja con todos sus grupos musculares principales y puede ayudarlo a perder peso y ponerse en forma sin lastimarse las rodillas..
Rueda de andar: Una cinta de correr proporciona un excelente entrenamiento para caminar, y no tienes que luchar contra los elementos del clima. Artritis hoy sugiere que comience despacio durante tres a cinco minutos y "avance a un ritmo moderado aumentando lentamente la velocidad de la máquina". Cuando se detenga, enfríese reduciendo la velocidad y camine a un ritmo más lento durante unos minutos.
