Tener sobrepeso aumenta el dolor de la artritis
Para las personas con artritis, los kilos de más cargan las articulaciones y aumentan la inflamación y el dolor. La osteoartritis, el tipo de artritis de desgaste, es más común entre las personas con sobrepeso. Los estudios han indicado que perder peso adicional reduce el riesgo de desarrollar osteoartritis de la rodilla. Perder peso también puede ayudar a disminuir la progresión de la artritis.
Pautas de pérdida de peso
Las tablas tradicionales de estatura y peso ya no se utilizan según las pautas de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) para la definición y el tratamiento del sobrepeso y la obesidad. La valoración del sobrepeso considera:- Índice de masa corporal (IMC), que puede calcularse utilizando una calculadora
- circunferencia de la cintura
- Factores de riesgo para enfermedades.
- condiciones relacionadas con la obesidad
Consejos para perder peso con éxito
Al considerar la estrategia de pérdida de peso y la dieta uno debe ser razonable y realista. Las dietas de moda y los esquemas rápidos para perder peso no solo son poco realistas, sino que también pueden ser poco saludables, desequilibrados y agotan el cuerpo de nutrientes esenciales. Se estima que el 95 por ciento de las personas que hacen dieta que pierden peso con dietas rápidas para perder peso recuperan el peso en un año. La fórmula es simple. Para perder peso, debe quemar calorías ya sea por:- disminución de la ingesta de alimentos
- Aumentar la producción de energía a través del ejercicio regular.
- fortalece las articulaciones y los huesos
- baja la presión arterial
- mejora el sistema cardiovascular
Coma comidas balanceadas regulares
Se recomienda que las personas coman tres comidas saludables y equilibradas y que eviten los bocadillos no saludables entre comidas. También se recomienda que disminuya la grasa de la dieta y tenga en cuenta las necesidades nutricionales, como:- calcio
- zinc
- potasio
- fibra
- vitaminas D, B12 y E
Consejos para una alimentación saludable
Consejos para una alimentación saludable:- Coma solo cortes magros de carne roja en pequeñas cantidades o no carnes rojas con aves y pescado como alternativa.
- Quitar la grasa y la piel..
- Cocine al vapor, a la parrilla, al horno o al microondas; evitar freír.
- Comer quesos sin grasa y yogur; yogurt congelado en lugar de helado; beber leche descremada o 1%.
- Los alimentos ricos en almidón son saludables y satisfactorios, como el pan, el arroz, las papas y la pasta; no agregue salsas de engorde o mantequilla.
- Las papas fritas, las galletas, los pasteles, las tartas deben reemplazarse con frutas, verduras y alimentos de bajo contenido graso.
- Use especias / hierbas para dar sabor a los alimentos en lugar de mantequilla y aderezos pesados.
- Ir a la luz para el postre como pastel de ángel, gelatina o ensalada de frutas.
- Beber agua es otro consejo útil para aquellos que intentan perder peso. Se recomienda beber de 6 a 8 vasos de agua de 8 onzas por día además de otras bebidas. El agua potable es saludable y ayuda a suprimir el apetito.