9 maneras de mantener tus articulaciones saludables
Muchas personas con artritis resisten la actividad física regular o el ejercicio porque temen que aumente el dolor o dañe más sus articulaciones. Se supone que el cuerpo se mueve; Nuestras articulaciones permiten el movimiento. De hecho, el movimiento facilita la rigidez articular, reduce el dolor articular, fortalece los músculos que rodean las articulaciones y nos ayuda a mantener un peso saludable. Los beneficios son reales, así que sigue moviéndote.! 2
La protección de las articulaciones es importante para una salud articular óptima
Glow Wellness / Getty Images Es importante que todos, especialmente las personas con artritis, protejan sus articulaciones. El objetivo de los principios de protección de las articulaciones es disminuir el dolor y reducir el estrés o la carga que se ejerce sobre las articulaciones. Esto puede ser realizado de varias maneras:
Preste atención a las señales de dolor
Evite actividades que estresen las articulaciones o aumenten el dolor.
Preste atención a la mecánica corporal adecuada
Equilibrar la actividad y el descanso; no exagerar las actividades
Echa un vistazo a los dispositivos de ayuda disponibles o ayudas de movilidad
Mantener un peso saludable
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Mantener su peso ideal es importante para la salud de las articulaciones
Jupiterimages / Getty Images Con respecto a la salud óptima de las articulaciones, es necesario que mantengamos nuestro peso ideal. Llevar el exceso de peso corporal agrega estrés a nuestras articulaciones, especialmente a las articulaciones que soportan peso. De acuerdo con un estudio de 2005, por cada libra que perdemos, hay una reducción de cuatro veces en las fuerzas de carga en la rodilla cuando se toma un paso.. 4
El ejercicio de bajo impacto es beneficioso para sus articulaciones
Digital Vision / Getty Images Los beneficios deseados de la actividad física regular y el ejercicio se pueden lograr con ejercicios de bajo impacto, un tipo de ejercicio más suave que minimiza la tensión ejercida en las articulaciones durante los entrenamientos de alta intensidad. Por ejemplo, de acuerdo con la Arthritis Foundation, los ejercicios de bajo impacto que son más fáciles para las articulaciones incluyen los deportes acuáticos, como la natación; deportes sociales, como el golf; caminar y andar en bicicleta. 5
Fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones mejora la salud de las articulaciones
Imágenes de la marca X / Imágenes Tetra / Imágenes Getty Los músculos que sostienen nuestras articulaciones deben mantenerse lo más fuertes posible. Puedes trabajar para mantener o mejorar tu fuerza muscular haciendo ejercicios de fortalecimiento. El entrenamiento con pesas a menudo se utiliza como parte de un régimen de fortalecimiento. Ten cuidado al ritmo de tus entrenamientos y no te excedas. Con un entrenamiento de fuerza adecuado, aumentará la estabilidad de sus articulaciones, mientras disminuye el dolor.. 6
Los ejercicios de rango de movimiento mejoran la flexibilidad y la movilidad
Imágenes de Portra / Imágenes de Getty La artritis se asocia característicamente con un rango de movimiento limitado. Para preservar su rango de movimiento actual o mejorarlo, debe poner cada articulación en todo su rango de movimiento. Extiende, dobla o rota cada una de tus articulaciones. El ejercicio de rango de movimiento mejora la flexibilidad, alivia la rigidez y el dolor, y nos ayuda a mantener nuestras articulaciones funcionales. 7
Una dieta antiinflamatoria puede ser beneficiosa para la salud de las articulaciones
Mitch Hrdlicka / Photodisc / Getty Images Reducir la inflamación es parte de mantener los síntomas de artritis bajo control y mejorar la salud general de las articulaciones. Una dieta antiinflamatoria consiste en evitar los alimentos que aumentan la inflamación e incluir más alimentos que disminuyan la inflamación. Muchas fuentes sugieren que una dieta mediterránea es una buena opción para mantener la inflamación bajo control. 8
La vitamina D y el calcio son importantes para la salud de las articulaciones
Moment Mobile ED / Getty Images La vitamina D y el calcio son dos nutrientes que se requieren para tener huesos saludables. La vitamina D es realmente necesaria para la absorción de calcio. Puede obtener vitamina D a través de la exposición al sol, la dieta o la suplementación. Muchas personas necesitan algún suplemento. Su médico puede ordenar un análisis de sangre para determinar si usted es deficiente en vitamina D. El bajo contenido de calcio se asocia con una disminución de la densidad ósea y un mayor riesgo de fractura. 9
Dejar de fumar para mejorar la salud ósea y articular
kyoshino / E + / Getty Images Según la Asociación Americana de Sociedad Ortopédica, "la mayoría de las personas no son conscientes de que fumar tiene un efecto negativo grave en sus huesos y articulaciones". Específicamente, fumar aumenta el riesgo de osteoporosis y fractura. Fumar también aumenta la probabilidad de lesiones relacionadas con bursitis o tendinitis. Los fumadores también tienen un mayor riesgo de dolor lumbar y artritis reumatoide. Dejar de fumar para mejorar la salud ósea y la salud de las articulaciones..
