¿Qué son los músculos paraespinales?
Primero, sin embargo, vamos a aclarar nuestros términos. El nombre técnico de los paraespinales es el erector de espinas; No hace falta decir que muchas personas tienen dificultades con la pronunciación. Esta puede ser la razón por la cual la palabra "paraspinales" y el término "músculos paraespinales" se usan comúnmente para referirse a este importante grupo de músculos de la espalda..
Anatomía paraespinal
Los paraespinales son un conjunto de tres músculos que ocupan lo que se conoce como la capa intermedia de los músculos intrínsecos de la espalda. Como su nombre lo indica, la capa intermedia está ubicada sobre la capa profunda y debajo de la capa superficial. Las tres capas completas de los músculos intrínsecos de la espalda están ubicadas debajo de dos grupos musculares más superficiales que forman los músculos de la espalda extrínsecos..Los músculos paraespinales se encuentran en el lado izquierdo y derecho de la columna vertebral y están formados por tres grupos. Éstos incluyen:
- Iliocostal
- Longissimus
- Espinal
Los paraspinales están inervados por los nervios desde la rama dorsal del primer nervio cervical hasta el quinto nervio lumbar, dependiendo del nivel del músculo.
Función de los músculos paraespinales
El trabajo de los músculos paraespinales es extender la columna vertebral y doblarla hacia el mismo lado en el que se encuentra el músculo paraespinal que se contrae. Muchas personas comparan un movimiento de extensión espinal con arqueamiento hacia atrás, lo que puede ser una buena manera de pensar en ello cuando describe o intenta este tipo de movimiento.La contracción de los músculos paraespinales también sirve para "verificar" la acción de los músculos abdominales. En otras palabras, los músculos abdominales, particularmente el recto abdominal, doblan el tronco hacia adelante.
A medida que se produce este movimiento, una contracción excéntrica, donde el músculo se alarga a medida que se contrae, de los paraespinales evita que el tronco se doble demasiado rápido, así como que avanza demasiado..
Los abdominales y los paraespinales trabajan juntos para ayudar a mantener la postura corporal erguida mediante este mismo mecanismo. Si uno está comprometido, el desequilibrio resultante afectará al otro, aumentando el riesgo de dolor crónico y lesiones.
El dolor crónico de espalda a menudo se relaciona con los músculos paraespinales. Las causas incluyen una mala postura (que ejerce una tensión directa sobre los músculos), distensión muscular y atrofia muscular (en la que la masa muscular disminuida debilita el soporte espinal).
Componentes de los músculos paraespinales
Los músculos paraespinales se extienden a lo largo de la columna vertebral, desde el cráneo hasta la pelvis. Mientras que los tres comienzan en las mismas áreas específicas del lugar en el área más baja de la columna vertebral, y todas tienen una parte lumbar, torácica y cervical, sus fibras musculares se insertan en diferentes aspectos de las vértebras y costillas de la columna vertebral.Los tres músculos que componen la capa intermedia de los músculos intrínsecos de la espalda son el iliocostal, el longissimus y el espinal..
Musculo Iliocostal
El músculo iliocostal es el más lateral o exterior de los tres músculos paraespinales. Se origina a partir de un tendón ancho en la parte posterior de los huesos de la cadera, la parte posterior del hueso del sacro, los ligamentos de las articulaciones sacroilíacas y los procesos espinosos de la vértebra lumbar inferior. Esto incluye los ligamentos que conectan estos procesos entre sí..El grupo de Iliocostal es en gran parte responsable de la extensión, flexión y rotación de la columna, lo que nos permite doblar hacia atrás y hacia los lados y torcer la columna vertebral..
El iliocostal se divide en tres partes distintas:
- los porción lumbar El músculo iliocostal se desplaza hacia arriba desde el área inferior de la pelvis y el sacro para unirse al borde inferior de las seis o siete costillas inferiores, por medio de los tendones que se ramifican desde la línea principal..
- los porción torácica también se adhiere a las costillas, pero estas son la parte superior de las seis costillas superiores. Esta porción también se adhiere a la parte posterior de los procesos transversales de la séptima vértebra cervical. La palabra cervical se refiere al cuello..
- los porción cervical del músculo iliocostal se adhiere a la parte posterior de los procesos transversales de la cuarta a la séptima vértebra cervical.
Músculo de Longissimus
Al igual que el músculo iliocostal, el longissimus se origina a partir de un tendón ancho en la parte posterior de los huesos de la cadera, la parte posterior del hueso del sacro, los ligamentos de las articulaciones sacroilíacas y los procesos espinosos de la vértebra lumbar inferior; Esto también incluye los ligamentos que conectan estos procesos entre sí. El longissimus está situado entre el iliocostal y el espinal..Al igual que los iliocostal, el longissimus tiene tres partes. Pero en lugar de partes lumbares, torácicas y cervicales, este músculo tiene partes torácicas, cervicales y craneales, cada una de las cuales tiene funciones específicas:
- los porción torácica Se adhiere a las puntas de los procesos transversales de todas las vértebras torácicas y por ramas musculares a las nueve o diez costillas inferiores..
- los porción cervical del longissimus se adhiere a los procesos transversales de la segunda a la sexta vértebra cervical.
- los porción craneal se adhiere a una proyección de hueso conocida como el proceso mastoideo, que se encuentra en la parte posterior del cráneo, justo detrás de la parte inferior de la oreja.
Músculo espinal
Al igual que los músculos iliocostal y longisimus, la espina se origina en un tendón ancho en la parte posterior de los huesos de la cadera, la parte posterior del hueso del sacro, los ligamentos de las articulaciones sacroilíacas y los procesos espinosos de la vértebra lumbar inferior, incluidos los ligamentos que conectar estos procesos entre sí.De los tres músculos paraespinales, el espinal es el más cercano a la línea media. También tiene tres porciones:
- los porción torácica se adhiere a los procesos espinosos de las vértebras torácicas de cuatro a ocho (puede variar).
- los porción cervical inserciones en el proceso espinoso de la segunda vértebra cervical, llamada el eje, y a veces en los procesos espinosos de una o dos vértebras por debajo de eso. Se origina en el ligamentum nuchae de C4 a C6 y en procesos espinosos de C7 a T2..
- los porción capitus a menudo es menos distinguible de la porción cervical pero funciona de manera independiente para ayudar a rotar, sostener, inclinar y mover la cabeza.
Condiciones asociadas
Las lesiones en la espalda o la columna vertebral pueden causar dolor y una función limitada de los paraespinales. Esto puede causar síntomas tales como:- Dolor en la espalda
- Espasmos musculares en la espalda
- Dificultad para doblarse hacia adelante, hacia los lados o hacia atrás
- Problemas para mantener una postura adecuada.
Consideraciones de rehabilitación
Si tiene músculos paraespinales lesionados en la espalda, puede recomendarle que trabaje con un fisioterapeuta o un especialista. Tenga en cuenta que primero debe consultar con su médico para asegurarse de que la rehabilitación sea segura para usted. La mayoría de los problemas con los paraspinales responden bien a los ejercicios suaves de estiramiento y fortalecimiento.Los ejercicios para los paraespinales pueden incluir:
- Rodillas al estiramiento del pecho
- Flexión lumbar sentada
- Prone extensión de la espalda
- Doblado sobre filas
- Retracción cervical
También se puede recomendar el entrenamiento postural para ayudar a mantener contentos a los músculos paraespinales. Al mantener una postura adecuada, puede mantener sus paraespinales funcionando correctamente sin ejercer una presión excesiva sobre ellos. Luchar por la conciencia postural y los músculos paraespinales fuertes pero flexibles puede hacer que te muevas sin dolor.
Músculos intrínsecos profundos de la espalda
