Cómo las personas con TDAH pueden pasar por la lista de tareas pendientes

¿Por qué a menudo es tan difícil comenzar las cosas? Para las personas con TDA, las tareas que deben realizarse pueden parecer tan abrumadoras: la pila de ropa, la limpieza del polvo y el trapeado, la reorganización del gabinete. A menudo se siente más fácil no hacer nada. A medida que más y más de estos trabajos incompletos se suman, abordar cualquiera de ellos parece ser una tarea imposible.

¿Qué se necesita para hacer un trabajo??

El Dr. Ned Hallowell, psiquiatra y fundador del Centro Hallowell para la Salud Cognitiva y Emocional y coautor del libro "Dirigido a la distracción", así como el autor de muchos otros libros sobre salud mental, explica que inicie y complete una tarea requiere:

1. Una comprensión organizada (ya menudo jerárquica) de los pasos de la tarea.
2. Una habilidad para hacer una transición exitosa de un paso a otro.
3. La capacidad de permanecer enfocado durante un período de tiempo suficientemente largo para completar todos los pasos.
4. Una capacidad para finalizar el proyecto y seguir adelante..

Cómo el TDAH se interpone en la tarea de completar tareas

"Tres de estas áreas (organización, transición y enfoque) son particularmente difíciles para las personas con TDAH", señala el Dr. Hallowell. "De hecho, tanto, que estas características se usan para ayudar a diagnosticar si una persona tiene TDAH o no en el DSM-IV y en la prueba de detección de la Organización Mundial de la Salud para el TDAH".

El Dr. Hallowell explica que la manera en que se conecta su cerebro es lo que hace que sea tan difícil comenzar una nueva tarea, particularmente una tarea aburrida. “El TDAH es una forma de estar en el mundo que resulta de interacciones complejas en su cerebro (las imágenes cerebrales muestran que su cerebro responde en diferentes áreas y con diferente intensidad que en las personas sin TDAH), y cómo los neurotransmisores en su cerebro se envían (o "No envíe) dopamina y otros químicos importantes en respuesta a ciertos estímulos". En otras palabras, una tarea que es mundana y poco interesante simplemente no estimula su cerebro con ADHD..

Una cucharada de azúcar hace que las tareas aburridas sean divertidas

Afortunadamente, hay maneras de evitar este problema. "La mejor manera es encontrar una manera de hacer que la tarea sea divertida", dice el Dr. Hallowell. “Si tienes que lavar la ropa, quizás puedas clasificarla practicando tu tiro libre con tus calcetines enrollados, o enchufando tu iPod y bailando mientras te lavas. Si no puede hacer que toda la tarea sea divertida, entonces divídala en partes más pequeñas con las recompensas intercaladas. Por ejemplo, pague el primer 50% o sus facturas, luego descanse por un café con leche, termine la segunda mitad y recompénsese con algo que realmente ama. (¡No hagas trampa! ¡No te des el premio hasta que hayas terminado!) "

El Dr. Hallowell enfatiza la importancia de un enfoque positivo. “Permítase sentirse orgulloso del hecho de que comenzó (y terminó) su tarea. La capacidad de sentirse bien con su logro hace que la siguiente tarea similar sea más fácil. Algunas personas encuentran que recordarse que comenzar una tarea es importante para otra persona, como un cónyuge, también les ayuda a comenzar. Cualquier cosa que pueda hacer para hacer que la tarea sea menos onerosa como lo anticipa ayudará. Aunque la solución específica para cada persona es diferente, el mejor camino para llegar allí es dejar que su lado lúdico brille ".