Cómo el ciclismo indoor puede aliviar los síntomas de ADD

El ciclismo indoor es bueno tanto para la cabeza como para el corazón, sin mencionar el resto de su cuerpo. Este ejercicio aeróbico de moderado a vigoroso puede mejorar su estado de ánimo y su actitud positiva y aliviar el estrés físico y mental, así como la tensión que pueda sentir. Y el ciclismo indoor puede aumentar su capacidad mental, incluyendo su memoria y sus habilidades de razonamiento, y mejorar su productividad laboral. Las últimas investigaciones sugieren que montar una bicicleta estacionaria a una intensidad de moderada a vigorosa durante 20 minutos o más puede incluso mejorar los síntomas de un trastorno por déficit de atención (ADD) y el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (ADHD) en niños y adultos.

Cómo ayuda el ciclismo a AGREGAR

No es del todo sorprendente, teniendo en cuenta que el ciclismo en interiores aumenta la circulación, incluido el flujo de sangre, oxígeno y nutrientes a su cerebro, lo que puede mejorar el rendimiento cognitivo. Además, el ciclismo indoor, entre otros ejercicios de cardio intenso, puede estimular la liberación de neurotransmisores, como la dopamina, la norepinefrina y la serotonina, y otras sustancias químicas del cerebro que mejoran la atención, la concentración, el aprendizaje, la motivación y otras funciones cognitivas. También hay evidencia convincente de que el ejercicio aeróbico intenso aumenta la estructura y función del cerebro. Además, la investigación ha encontrado que el ciclismo a una intensidad moderada aumenta los niveles de factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF, por sus siglas en inglés), una proteína que promueve el crecimiento de las células cerebrales y ayuda a la transmisión y modulación nerviosas. En conjunto, estos factores optimizan la función cognitiva..

Pero puede haber más en la imagen, en lo que se refiere a ADD. Por un lado, el ejercicio conduce a una mayor liberación de dopamina, un neurotransmisor que afecta la función cerebral, al igual que los medicamentos estimulantes que se usan para tratar la TDA. Esto puede llevar a un mejor funcionamiento ejecutivo, lo que incluye poder aprender información nueva, recuperar y recuperar información que haya aprendido en el pasado y usar esta información para resolver problemas en la vida cotidiana; Estas habilidades son un desafío particular para los niños con TDA..

De hecho, los médicos a menudo prescriben ejercicio aeróbico constante como parte del tratamiento conductual para el TDA para personas de cualquier edad. Y hay pruebas científicas de que ayuda con el enfoque mental y la resolución de problemas. En un estudio de 2016, los investigadores hicieron que 32 hombres jóvenes entre las edades de 18 y 33 años con síntomas de TDA en adultos realizaran una tarea mental que requería atención y esfuerzo constantes antes y después de realizar ciclismo de intensidad moderada durante 20 minutos o sentarse tranquilamente en la bicicleta durante 20 minutos. minutos. Después del ciclismo, los hombres informaron que estaban más motivados para hacer la tarea cognitiva que cuando lo hicieron sin el ciclismo. También se sintieron más enérgicos y vigorosos y menos confundidos, cansados ​​y deprimidos después del ciclismo.

Mientras tanto, un estudio de 2015 descubrió que cuando los niños con TDAH realizaron una sesión de 30 minutos en un cicloergómetro antes de realizar tareas cognitivas, obtuvieron beneficios en la velocidad de procesamiento y control inhibitorio de las tareas; Lo mismo no sucedió cuando vieron un documental de naturaleza de 30 minutos antes de abordar las tareas cognitivas. En otras palabras, fue el movimiento lo que hizo la diferencia, no el retraso en abordar los desafíos mentales..

El mejor ejercicio Rx?

En este momento, no se sabe cuál es la dosis óptima, la frecuencia o la duración de las sesiones de ejercicio para tratar con eficacia el TDA a largo plazo, y en verdad, esto puede variar de una persona a otra. Tampoco está claro cuánto duran los efectos beneficiosos de los problemas relacionados con la atención.

No obstante, esto está claro: el ejercicio moderado a vigoroso podría ayudar con los síntomas de TDA al menos durante un período de tiempo. Y ciertamente no puede hacer daño, dado que no causará efectos secundarios adversos como lo hacen algunos medicamentos estimulantes. Además, puede ayudar a mejorar muchas funciones diferentes en su cuerpo y mente, lo que lo ayudará a tener un mayor éxito en el trabajo o los desafíos relacionados con la escuela..