6 consejos amigables para el TDAH de comer menos azúcar
Cuando tiene TDAH, es fácil comer una dieta con alto contenido de azúcar porque los síntomas del TDAH parecen ir en contra de una dieta saludable. Comer comidas y bocadillos saludables requiere habilidades de planificación, organización, memoria y administración del tiempo, todo lo cual puede ser un desafío cuando tiene ADHD..
Las 2 razones principales por las que las personas con TDAH aman el azúcar son:
Energía
Cuando comemos azúcar, nos da un aumento de energía y el cansancio desaparece..
Factor de sentirse bien
Comer azúcar te da una sensación de bienestar porque tus niveles de serotonina aumentan después de comerla. Esto te hace sentir feliz y tranquilo. En su libro, 'Natural Relief for Adult ADHD', la autora Stephanie Sarkis dice que las personas con ADHD a menudo se automedican con alimentos azucarados como una forma de sentirse mejor..
Sin embargo, los buenos efectos del azúcar son de corta duración. A las pocas horas de comer algo azucarado, su energía y su estado de ánimo vuelven a ser bajos.
Comer azúcar refinada causa muchos problemas de salud, como caries, problemas de peso, un sistema inmunitario reprimido y un mayor riesgo de diabetes.
Aquí hay 6 consejos para reducir el azúcar en su dieta cuando vive con ADHD..
Estar preparado
La comida azucarada es conveniente porque a menudo es portátil y pre-hecha. Por ejemplo, en la mañana es mucho más rápido tomar un panecillo y comerlo en tu viaje que hervir un huevo y sentarte a desayunar. Vivir con TDAH significa que podría encontrarse corriendo de una actividad a otra. Haga una lluvia de ideas sobre las maneras en que puede hacer que una alimentación saludable sea fácil y rápida. Esto podría incluir pasar tiempo el fin de semana preparando bocadillos y comidas para tomar y llevar durante la semana.
Plan B
¡El azúcar está en todas partes! Puede encontrarlo fácilmente en máquinas expendedoras, en estaciones de servicio y en otros lugares convenientes. Si olvidó llevar alimentos saludables con usted, es mucho más fácil encontrar un bocadillo azucarado que uno saludable. Ya que el TDAH afecta su memoria, es posible que olvide su almuerzo algunos días, lo que significa que es bueno tener un plan B. Mantenga algunas nueces y otros alimentos no perecederos en lugares convenientes, como en el trabajo, en su automóvil y en su bolsa para que Siempre tienes acceso a alimentos que no contienen azúcar..
Bebidas azucaradas
Muchas bebidas contienen azúcar, desde refrescos de cola, bebidas energéticas hasta cafés de diseño. A menudo, las personas con TDAH se automedican con estas bebidas debido a la cafeína que contienen. Si le resulta difícil cortar las bebidas azucaradas, vuelva a evaluar cómo está tratando su TDAH.
Tus metas
¿Por qué quieres dejar de comer azúcar? ¿Es para adelgazar? ¿Es debido a un problema de salud física? ¿Es para ayudar a despejar la niebla cerebral? Le ayuda a tener una idea clara de su meta porque le motiva a medida que realiza cambios en su estilo de vida..
Tiempos de peligro
Identifica tus tiempos de peligro y desarrolla una estrategia. Por ejemplo, muchas personas que toman medicamentos para el TDAH informan que su tiempo de peligro es cuando el medicamento comienza a desaparecer. Se vuelven voraces y necesitan comer de inmediato. Planifique estos momentos para que no busque su dulce azucarado favorito.
Añadir cosas!
Cuando quitamos las cosas de nuestra dieta, podemos sentirnos privados, lo que no nos hace sentir bien. En lugar de solo eliminar el azúcar de su dieta, haga adiciones también. Las verduras, las frutas, las proteínas y el agua te ayudan a sentirte bien sin tener los altibajos del azúcar.
