¿Por qué tienes miedo de dejar de fumar?

En la superficie, no parece tener ningún sentido. A pesar de que todos comprenden perfectamente los peligros de fumar, muchos continúan haciéndolo incluso cuando se enfrentan a la amenaza de una enfermedad grave y una discapacidad..

Si bien la lógica sugiere que parar es la única opción, claramente hay muchos factores que se interponen en el camino de aquellos que han intentado dejar de fumar y han fallado. ¿Es simplemente la falta de fuerza de voluntad la que tiene la culpa, o hay algo más profundo en juego??

Entender la dependencia de la nicotina

Si no ha podido dejar de fumar, lo primero que debe hacer es dejar de golpearse. A pesar de las afirmaciones frecuentes de que puede tomar hasta ocho intentos antes de poder parar, una nueva investigación sugiere que, de hecho, puede tomar más de 30.

No hay que restarle importancia al hecho de que dejar de fumar puede ser difícil. Los cigarrillos contienen nicotina, una sustancia altamente adictiva que viaja rápidamente al cerebro cuando se inhala. Crea una sensación de relajación temporal al tiempo que eleva tanto el estado de ánimo como el ritmo cardíaco. Es a esto a lo que recurren los fumadores para aliviar el estrés o como un medio para relajarse.

El problema es que es solo una solución temporal. Tan pronto como tu cuerpo se deshace de estos químicos, comienzas a desear otro. Y, debido a que la vida media del fármaco es tan corta, debe recargarse regularmente para mantener el estado de ánimo y evitar los síntomas de abstinencia..

Con el tiempo, a medida que el cuerpo comienza a adaptarse a la nicotina, responde mucho menos. Como resultado, necesita aumentar la frecuencia de su hábito de fumar para lograr el efecto deseado. En este punto, no hay manera de que puedas llamarlo un "hábito". Es una adicción total a la que usted depende química y psicológicamente..

Preparándote para el fracaso

Incluso más allá de los aspectos físicos de la adicción a la nicotina, fumar tiene fuertes componentes psicológicos. Es por eso que la gente toma un cigarrillo cuando está estresada. Ofrece un alivio inmediato a las situaciones que perciben que están fuera de su control..

¿Pero es éste realmente el caso? A largo plazo, lo contrario parece ser cierto. A medida que la salud de una persona comience a sufrir, desde la constricción de las vías respiratorias hasta el aumento de la presión arterial, los niveles de estrés aumentarán invariablemente a medida que la tolerancia al estrés disminuya..

Por lo tanto, para dejar de fumar, primero debe encontrar formas de lidiar con el estrés antes de embarcarse en un plan para dejar de fumar. De lo contrario, puede estar preparándose para el fracaso. Al encontrar nuevas técnicas de manejo del estrés, estará a medio camino de dejar el hábito eliminando las barreras psicológicas que se han interpuesto en su camino..

Estas son algunas de las cosas que puedes hacer:

• En lugar de tomar un cigarrillo, levántese y camine cada vez que se sienta estresado. El objetivo es canalizar su estrés en actividad física que puede estimular la producción de endorfinas y ayudar a elevar su estado de ánimo. Sigue caminando hasta que pasen las ansias..
• Enseñe a usted mismo técnicas para aliviar el estrés, como la respiración profunda de yoga, en la que se enfoca en la sensación y la frecuencia de su respiración. Esta y otras técnicas de meditación pueden disminuir la frecuencia cardíaca, reducir la presión arterial y aliviar incluso la tensión profunda..
• Reduzca el consumo de sustancias que lo estimulan (como la cafeína) o lo frenan (como el alcohol). Cuanto más pueda controlar su estado de ánimo sin mejoras, mejor podrá superar su dependencia de fumar.
• El ejercicio de rutina puede elevar tu estado de ánimo y hacer que te sientas más fuerte y mejor contigo mismo. La mala salud física hace todo lo contrario, y le quita las reservas de energía que necesita para hacer frente. El ejercicio y una dieta saludable son, sin duda, las mejores formas de aliviar el estrés..

• Finalmente, llama a un amigo. Cuando se enfrentan al estrés, es mejor encontrar apoyo que confiar en la soledad de los cigarrillos. Vas a necesitar a estos amigos en tu viaje para dejar de fumar de todos modos. Al dejar entrar a los seres queridos, se proporciona una salida más saludable para las emociones y estará mejor equipado cuando finalmente sea el momento de dejar de fumar.

Una palabra de Verywell

La nicotina no es una adicción menos que cualquier otra forma de adicción, y debemos dejar de minimizarla llamándola "hábito". Al ubicarlo en el contexto adecuado, estará mejor preparado para enfrentar los desafíos que se avecinan.

Al final, el éxito es algo más que la fuerza de voluntad. Sin enfoque y estrategia, la fuerza de voluntad puede dejarte varado. Lo más importante es seguir intentando y aprender de cada intento. El único fracaso real es renunciar a ti mismo.