Qué esperar de la abstinencia de cafeína
Hay varias razones para dejar de tomar cafeína. Es posible que la ingesta de cafeína se haya incrementado hasta el punto en que le esté causando efectos secundarios molestos o les esté costando demasiado en café caro de las cafeterías. Pero tan pronto como deja de consumir cafeína, experimenta síntomas de abstinencia incómodos. Esto es lo que puede esperar del síndrome de abstinencia de la cafeína, y cómo ayudarse a sentirse mejor mientras está reduciendo o dejando de fumar..
¿No está seguro si tiene síntomas de abstinencia de cafeína? La investigación ha demostrado que estos son los síntomas más comunes informados por quienes se retiran de la cafeína.
Ilustración de Jessica Olah, Verywell Dolor de cabeza
El síntoma principal de la abstinencia de la cafeína es un dolor de cabeza severo, que tiene muchas similitudes con un dolor de cabeza por migraña. Al igual que las migrañas, se acompaña de vasodilatación (ensanchamiento de los vasos sanguíneos) en la cabeza y el cuello, y como las migrañas, puede tomar la forma de hemicrania o un dolor de cabeza en un solo lado de la cabeza..
Muchos de los otros síntomas de abstinencia de cafeína son similares a los experimentados durante una migraña..
Estudio tras estudio ha demostrado que la forma más fácil y efectiva de aliviar el dolor de cabeza por abstinencia de la cafeína es tomar más cafeína. Pero ten cuidado con cuánto. Compruebe la cantidad de cafeína en los alimentos y las bebidas comunes y asegúrese de no aumentar su consumo de cafeína más allá de la cantidad que estaba usando antes, ya que esto aumentará su tolerancia, lo que potencialmente alimentará su adicción a la cafeína..
Si usa tratamientos de venta libre para el dolor de cabeza, tenga cuidado de que no contengan cafeína..
Náuseas y vómitos
La náusea es un síntoma de abstinencia de cafeína mucho más común que el vómito, pero ambos son reconocidos. La náusea es una sensación desagradable de mareo o sensación de estar a punto de vomitar. El vómito es la expulsión del contenido del estómago de la boca: la mayoría de nosotros hemos experimentado vómitos cuando llegamos a la edad adulta, y sabemos que debemos correr para ir al baño si esto sucede.!
Lidiando con la abstinencia de náuseas y vómitosEstado de ánimo negativo
A menudo, técnicamente conocida como disforia, la abstinencia de cafeína causa una variedad de estados de ánimo negativos, que van desde sentirse deprimido hasta sentirse ansioso o irritable. Tenga en cuenta que estos sentimientos deben pasar una vez que finalice la retirada, y no necesariamente significan que se sentirá miserable..
Si su estado de ánimo negativo persiste una vez que haya terminado con la cafeína, hable con su médico acerca de cómo se siente. A veces, los problemas de salud mental subyacen a una adicción, y solo se hacen evidentes una vez que ha dejado de fumar, en cuyo caso, su médico puede proporcionarle o referirlo al tratamiento adecuado. Y a veces, un problema de salud mental puede ser provocado por el uso de drogas, incluido el uso de cafeína. Una vez más, su médico es la mejor persona para aconsejarle, así que no sufra en silencio.
Niebla mental
Esto se describe de varias maneras, pero todo se suma a lo mismo: su cerebro no funciona tan eficientemente cuando se retira de la cafeína, y las pruebas de laboratorio muestran que esto es más que un simple sentimiento; el rendimiento en realidad es peor en las tareas mentales.
Recuerde que este es un efecto de rebote de los efectos estimulantes y que mejoran el rendimiento de la cafeína. Beber más cafeína simplemente perpetuará el ciclo. Pero no tiene que dejar de fumar, ya que puede reducir la cafeína.
Mareo o aturdimiento
La sensación de mareo o mareo es un síntoma común de abstinencia de la cafeína. Reducir gradualmente en lugar de abruptamente ayudará, pero no te exijas. Trate de tomar las cosas con más facilidad mientras reduce el consumo de cafeína y siéntese o acuéstese si siente la necesidad. Si bien los desmayos son poco frecuentes, empujarse mientras se siente mareado o mareado aumenta el riesgo..
Reducción de la cafeína sin síntomas de abstinencia
Una buena manera de reducir su consumo de cafeína es reduciéndola en aproximadamente un 10 por ciento cada dos semanas. De esa manera, reducirá la ingesta de cafeína lo suficiente para que eventualmente no tenga cafeína, pero tardará varios meses en llegar. La ventaja es que no debería tener síntomas de abstinencia muy notorios mientras se reduce, y puede reemplazar gradualmente sus alimentos y bebidas con cafeína en versiones sin cafeína o descafeinadas..
Comience por llevar un diario de cafeína y anote todos los alimentos y bebidas que contienen cafeína que consume. Asegúrese de revisar las etiquetas de los analgésicos o suplementos para ver si contienen cafeína. Además, muchas drogas recreativas (como la cocaína o la metanfetamina) se reducen con cafeína y eso puede ser una fuente adicional a considerar..
Luego, gradualmente, comience a reducir su consumo de cafeína en un 10 por ciento, sin dejar de mantener un registro diario. Hay algunas maneras de hacer esto. Algunas personas reducen cada bebida con cafeína en un 10 por ciento y la diluyen agregando un 10 por ciento de agua fría o caliente, o café o té descafeinado. A otros les resulta más fácil reducir la cantidad real de bebidas en un 10 por ciento, por lo que si toma cinco tazas de café al día, reemplace una taza con media taza durante las primeras dos semanas, luego una taza entera durante las próximas dos semanas, y pronto.
Se ha encontrado que el café descafeinado en realidad reduce los síntomas de abstinencia de la cafeína, incluidos los antojos, la fatiga, la falta de atención y los sentimientos de gripe, cuando las personas que pasan por la abstinencia de cafeína piensan que están tomando café con cafeína. Esto se conoce como el efecto placebo..
A medida que disminuyen los síntomas de abstinencia, puede que le resulte útil sustituir una bebida sin cafeína, como té de hierbas o agua, o café o té descafeinado, por cada bebida que retire, por lo que gradualmente desarrolla el gusto por las bebidas que no contienen cafeína..
Si está utilizando la estrategia de reemplazo de bebidas, es más fácil trabajar hacia atrás desde la última bebida del día. Esto tendrá el efecto adicional de ayudarte a dormir mejor por la noche..
