¿Qué es la adicción al ejercicio, y estás en riesgo?

Si bien puede que no necesariamente suene como algo malo para todos, la adicción al ejercicio puede llevar a problemas reales, por lo que quizás se esté preguntando qué es la adicción al ejercicio. Después de todo, numerosos estudios han demostrado los beneficios para la salud física y emocional del ejercicio regular: es esencial para nuestro bienestar. A diferencia de muchas otras conductas adictivas, se nos anima a hacer ejercicio. Más. Sin embargo, existe la adicción al ejercicio, y puede tener consecuencias perjudiciales..

Características de la adicción al ejercicio

Varias características distinguen el ejercicio regular saludable de la adicción al ejercicio..

En primer lugar, la adicción al ejercicio es inadaptada, por lo que en lugar de mejorar la vida de una persona, causa más problemas. La adicción al ejercicio puede amenazar la salud, causar lesiones, daños físicos debidos a un descanso inadecuado, y en algunos casos (especialmente cuando ocurren con un trastorno alimentario), la desnutrición y otros problemas.

En segundo lugar, es persistente, por lo que un adicto al ejercicio hace demasiado ejercicio y sin darle al cuerpo la oportunidad de recuperarse. Todos nos esforzamos demasiado en ocasiones y generalmente descansamos después. Pero las personas con adicción al ejercicio se ejercitan durante horas todos los días, independientemente de la fatiga o la enfermedad. Como la principal forma de afrontar el estrés del individuo, experimentan ansiedad, frustración o incomodidad emocional si no pueden hacerlo..

La confusión y la controversia sobre la adicción al ejercicio

La adicción al ejercicio es probablemente la más contradictoria de todas las adicciones. Además de ser un comportamiento de salud ampliamente promovido, importante para la prevención y el tratamiento de una variedad de dolencias, el ejercicio puede ser una parte efectiva del tratamiento para otros problemas de salud mental..

El ejercicio incluso se promueve como parte de un programa completo de recuperación de otras adicciones. Forma parte de enfoques nuevos y efectivos para el tratamiento de problemas de salud mental que comúnmente ocurren con las adicciones, como la depresión y el trastorno límite de la personalidad (DBP). Es comprensible cómo algunos se confunden por cómo el ejercicio podría ser una adicción en sí misma.

Al igual que otras adicciones conductuales, la adicción al ejercicio es una idea controvertida. Muchos expertos rechazan la idea de que el ejercicio excesivo puede constituir una adicción, creyendo que tiene que haber una sustancia psicoactiva que produzca síntomas, como la abstinencia, para que una actividad sea una verdadera adicción..

Aunque hay investigaciones importantes que demuestran que el ejercicio libera endorfinas (los opioides producidos en el cuerpo) y el ejercicio excesivo provoca tolerancia a las hormonas y neurotransmisores liberados, estos procesos fisiológicos a menudo no se consideran comparables a otras adicciones a sustancias..

La adicción al ejercicio no se incluye actualmente en el Manual diagnóstico y estadístico de trastornos mentales (DSM-5), el estándar de oro para el diagnóstico de trastornos mentales, aunque varios autores han sugerido criterios diagnósticos. El ejercicio excesivo se incluye en el DSM-5 como uno de los criterios para el trastorno alimentario bulimia nerviosa, junto con otros "comportamientos compensatorios" que se usan para prevenir el aumento de peso, como vómitos autoinducidos, ayuno y mal uso de laxantes..

¿Cómo es la adicción al ejercicio como otras adicciones?

Existen varias similitudes entre la adicción al ejercicio y la adicción a las drogas, incluidos los efectos sobre el estado de ánimo, la tolerancia y el retiro..

Los neurotransmisores y el sistema de recompensa del cerebro se han implicado en el ejercicio y otras adicciones. Por ejemplo, se ha encontrado que la dopamina desempeña un papel importante en los sistemas de recompensa en general, y se ha demostrado que el ejercicio excesivo y regular influye en partes del cerebro que involucran a la dopamina..

Al igual que otras sustancias y conductas adictivas, el ejercicio está asociado con el placer y la conveniencia social, cultural o subcultural. Las personas que desarrollan adicción al ejercicio tienden a ser inflexibles en su forma de pensar, similar a las personas con otras adicciones, y esto puede reforzar el patrón de adicción al ayudarlos a hacer ejercicio con regularidad. Además, las investigaciones muestran que incluso las personas con alto riesgo de desarrollar adicción al ejercicio son apoyadas en el ejercicio por familiares y amigos.

Fitness saludable vs. adicción al ejercicio

Solo el 8% de los usuarios de gimnasio cumplen con los criterios de adicción al ejercicio. En el patrón clásico de adicción, los adictos al ejercicio aumentan su cantidad de ejercicio para volver a experimentar los sentimientos de escapismo o la intensidad natural que habían experimentado previamente con períodos más cortos de ejercicio. Informan los síntomas de abstinencia cuando no pueden hacer ejercicio y tienden a volver a los niveles altos de ejercicio después de un período de abstinencia o control. El tres por ciento de los usuarios del gimnasio sienten que no pueden dejar de hacer ejercicio.

Si bien los deportistas comparten muchas razones para hacer ejercicio, sean o no adictos (salud, condición física, control de peso, imagen corporal y alivio del estrés), los deportistas que no son adictos mencionan otras razones que ejercen la adicción. no haga compartir, como el disfrute social, la relajación y el tiempo solo.

Las personas en riesgo de adicción al ejercicio tienen dificultades en otras áreas de sus vidas que los llevan a hacer ejercicio a niveles peligrosos. Sienten firmemente que el ejercicio es lo más importante en su vida, y utilizan el ejercicio como una forma de expresar emociones como la ira, la ansiedad y el dolor, y para lidiar con el estrés en el trabajo y las relaciones. Algunos saben que su ejercicio excesivo ha causado conflictos con los miembros de su familia..

Una función central de la adicción al ejercicio es la sensación de control (sobre el estado de ánimo, el cuerpo, el entorno) que proporciona el ejercicio. También proporciona un sentido de la estructura. Irónicamente, al igual que con otras adicciones, el intento de ejercer el control eventualmente lleva a una pérdida de control sobre la capacidad de equilibrar la actividad con otras prioridades en la vida..

Qué hacer si cree que puede ser adicto al ejercicio

El ejercicio es una excelente manera de controlar el estrés y abordar los sentimientos negativos. Si su necesidad de ejercicio es mayor que su capacidad para manejar sus relaciones y sentimientos, es posible que necesite más ayuda, tanto para superar su adicción como para encontrar formas más saludables de sobrellevar la situación. Hable con su médico sobre la mejor manera de tratar su adicción..