Uso del ejercicio para ayudar a la recuperación de alcohol y drogas

Muchos programas profesionales de tratamiento y rehabilitación de alcohol y drogas incluyen el ejercicio como parte de un programa general para ayudar a los pacientes a mantener la abstinencia y desarrollar un estilo de vida más saludable. Muchos centros de tratamiento residencial cuentan con instalaciones de ejercicio totalmente equipadas en las instalaciones.

Tradicionalmente, la razón principal por la que se ha recomendado el ejercicio para aquellos que intentan dejar el alcohol y las drogas es porque los mantiene enfocados en algo más que en sus síntomas de abstinencia o antojos. Ahora, sin embargo, puede haber evidencia de que el ejercicio tiene beneficios adicionales para aquellos que desean evitar beber y usar drogas..

La investigación muestra que el ejercicio puede ayudar

El Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas (NIDA, por sus siglas en inglés) ha destinado $ 4 millones para investigación científica para explorar un posible papel de la actividad física en el abuso de sustancias y la prevención de recaídas..

Al anunciar la financiación, la directora de NIDA, la Dra. Nora Volkow, citó dos estudios que han demostrado que el ejercicio es un beneficio. En uno, los adolescentes que hacían ejercicio diariamente tenían la mitad de probabilidades de fumar cigarrillos que sus homólogos sedentarios, y un 40% menos de experimentar con marihuana..

En otro estudio, las mujeres que estaban en un programa para dejar de fumar duplicaron sus posibilidades de dejar de fumar agregando ejercicio a sus rutinas tres días a la semana, en comparación con las mujeres en el estudio que no hicieron ejercicio. También tuvieron menos aumento de peso..

Todos pueden beneficiarse

Si el ejercicio puede ayudar a las personas en las instalaciones de tratamiento residencial y a los sujetos en estudios científicos, puede beneficiar a cualquiera que intente dejar de beber y drogar o esforzarse por mantener la abstinencia..

El ejercicio es algo a lo que todos tienen acceso. No tiene que convertirse en un atleta de clase mundial para disfrutar de los beneficios del ejercicio como parte de su recuperación. No tienes que unirte a un gimnasio profesional, contratar a un entrenador personal o comprar equipos costosos, aunque esas opciones también pueden ser beneficiosas. El ejercicio es algo que puedes hacer por tu cuenta..

Antes de que empieces

No todos son lo suficientemente saludables como para saltar directamente a un régimen de ejercicios en toda regla. Si no ha hecho ejercicio últimamente y ha estado sedentario por más de un año, necesita ver a su médico y hacerse un chequeo antes de comenzar cualquier programa de ejercicios..

Si tiene alguna afección médica, como enfermedad cardíaca, diabetes o presión arterial alta, definitivamente debe consultar a su proveedor de atención médica antes de comenzar a hacer ejercicio. Además, si está embarazada, tiene dolor crónico en la espalda o el cuello o se está recuperando de una lesión, consulte con su médico primero.

Motivarse

A veces, la parte más difícil del ejercicio es comenzar. La experta en ejercicios de Verywell.com Paige Waehner tiene algunos buenos consejos sobre cómo motivarse para hacer ejercicio. También señala cómo puedes beneficiarte del ejercicio de bajo impacto, especialmente si eres un principiante.

• Motivarse para hacer ejercicio
• Obtener un buen entrenamiento con ejercicios de bajo impacto
• Ejercicio para principiantes

Caminando por tu salud

Caminar es una forma de ejercicio que casi cualquier persona puede hacer y puede tener beneficios significativos, no solo para la salud cardiovascular sino también para la pérdida de peso. La experta en caminatas de Verywell.com, Wendy Bumgardner, tiene consejos para quienes se inician en la caminata para hacer ejercicio y advierte sobre los errores que debe evitar..

• Cómo caminar para principiantes absolutos
• 10 errores de caminar para evitar
• Son 15 Minutos Paseos Cualquier bien?

Correr y correr

Si caminar no es suficiente ejercicio para mantener su interés, correr o trotar es otra opción que puede hacer sin una gran cantidad de equipos costosos o membresías. Christine Luff tiene una plan de ocho semanas para ayudarlo a comenzar y algunos consejos para evitar el dolor y las lesiones..

• Cómo empezar a correr
• Cómo calentar y enfriar
• Cómo prevenir lesiones por correr

Opciones de ejercicio de bajo costo

También puede participar en otras formas de ejercicio económico pero efectivo. Los siguientes sitios de Verywell.com pueden proporcionarle la información que necesita para comenzar con estas actividades físicas beneficiosas.

• Entrenamiento con pesas
• Yoga
• Pilates