Estrategias para evitar fumar nuevamente después de dejar de fumar
La mayoría de nosotros conocemos a alguien que tuvo una recaída de fumar años después de dejar de fumar. En la superficie, es aterrador para quienes trabajan arduamente para vencer la adicción a la nicotina. Parece que fumar es un monstruo desagradable que nos sigue para siempre, esperando saltar cuando menos sospechamos. Aunque no es así como funciona. La recaída nunca ocurre de la nada, aunque la gente a menudo piense que sí..
La clave para la libertad duradera de esta adicción radica en cambiar su relación con el hábito de fumar. Si dejó de fumar por pura fuerza de voluntad, creyendo en algún lugar en el fondo de su mente que está haciendo un sacrificio al hacerlo, está preparando el escenario para una recaída final.
Una razón común por la cual las personas tienden a recaer después de dejar de fumar
Emocionalmente, pensamos que estamos renunciando a algo bueno cuando pensamos en hacer un sacrificio. Ese es el mensaje que recibe tu cerebro, y no es preciso ni saludable. Es posible que pueda abstenerse durante años y años, pero si cree en esta mentira, se encontrará perdiendo el hábito de fumar y pensándolo como una solución cuando se presenten momentos de estrés u otros factores desencadenantes potenciales..
Sin embargo, si hace el trabajo necesario para cambiar su forma de pensar acerca de su adicción a fumar, encontrará su libertad y no tendrá que luchar para mantenerla..
Eso suena genial, pero ¿cómo vas a hacer ese cambio??
2 estrategias clave para dejar de fumar para siempre
Utilice estos consejos para dejar de fumar de una vez por todas..
Educarse
Todos los fumadores saben que fumar es malo para nuestra salud. Todos sabemos que causa enfisema, cáncer de pulmón y muchas otras enfermedades. Para continuar fumando frente a esta dura realidad, todos teníamos formas de compartimentar nuestro hábito. Justificamos nuestro hábito de fumar para aliviar nuestra mente..
Nos decíamos que teníamos años antes de que tuviéramos que preocuparnos. Afirmamos que fumar cigarrillos livianos es mejor para nuestra salud que fumar regularmente. Diríamos que la enfermedad de fumar pasa a otro gente, no nosotros Teníamos cien maneras de racionalizar el tabaquismo..
Sin embargo, eventualmente, la cortina de humo se viste tan delgada que las escamas se inclinan en la otra dirección. Esto suele ocurrir cuando las personas deciden hacer el trabajo necesario para dejar de fumar. Una vez que eso suceda, es hora de echar un vistazo a todas las cuestiones relacionadas con fumar.
Aprender todo lo que pueda sobre los peligros, así como qué esperar cuando deje de fumar le ayudará mucho a comenzar a hacer un cambio permanente..
La educación es una parte importante del proceso que lo liberará de este asesino de una adicción. Sea una esponja y absorba todo lo que pueda encontrar sobre fumar / dejar de fumar.
Ajuste su mentalidad y autoconversación
Una buena actitud nos ayuda más que una mala actitud. Sin embargo, hay más que solo un pensamiento positivo. Cambiar realmente su actitud cuando se trata de recuperarse de la adicción a la nicotina implica volver a entrenar cómo piensa. Para la mayoría de nosotros, implica un esfuerzo consciente y mucha práctica..
Comience prestando mucha atención a los miles de pensamientos que flotan en su mente diariamente. Capture los pensamientos negativos a medida que surjan y cambie o "vuelva a entrenarlos" en el acto. Puede que no creas lo que te estás diciendo al principio, pero hazlo de todos modos..
Una de las cosas hermosas sobre la forma en que funcionan nuestras mentes es que tendemos a creer lo que nos decimos a nosotros mismos. Aproveche eso y aliméntese con una dieta constante de información precisa sobre las realidades del hábito de fumar. No romantice los cigarrillos. No te ofrecen nada de valor..
Así, por ejemplo, si piensas algo como:
Yo también puedo rendirme. Llevo meses sin fumar y sigo fumando de vez en cuando. Nunca estaré libre de cigarrillos.
En su lugar, dígase a sí mismo:
Necesito ser paciente conmigo mismo. Fumé por mucho tiempo y reprogramé los cientos de asociaciones a fumar que he acumulado no sucede de la noche a la mañana. Sé que los antojos son signos de curación..
O, si piensas:
Fumar hizo la vida más agradable. Me relajó y me ayudó a lidiar con el estrés..
En su lugar, dígase a sí mismo:
Fumar me estaba matando lentamente. La adicción a la nicotina realmente no ayudó con el estrés; en realidad creó la mayor parte de la ansiedad que sentía. Fumar solo alivió la abstinencia física que experimenté cuando el nivel de nicotina en mi sangre bajó. Una vez que haya pasado por la recuperación, podré sobrellevar mucho mejor sin fumar que lo que hice con ella..
Cambiar la forma en que pensamos no es un milagro que simplemente nos sucede. Hacemos el trabajo para hacer los cambios prestando atención a los pensamientos errantes y haciendo los ajustes apropiados. Si nota que su actitud está empeorando, esta es la manera de volver a la línea.
Sea paciente y permita el tiempo necesario para curarse de esta adicción. A medida que avanza el primer año, habrá experimentado la mayoría de las situaciones en la vida cotidiana que provocan pensamientos de fumar. Una vez enfrentados, estos disparadores pierden poder. Todo esto lleva tiempo y práctica..
Usted está en el asiento del conductor con su programa para dejar de fumar. Nuestras acciones están siempre bajo nuestro control. Haga el trabajo para cambiar su relación con el hábito de fumar, y encontrará la liberación de la necesidad de fumar que tanto desea..
