Evite que un cigarrillo se convierta en una recaída
Fumar un cigarrillo no borra todo el tiempo libre de humo que ha acumulado. Para algunas personas, volver a empezar desde cero después de un desliz es tan desmoralizador que corren el riesgo de dejar de fumar por completo, y volver a fumar a tiempo completo.
La forma en que decida seguir adelante después de que haya un cigarrillo depende de usted. Haga lo que le resulte cómodo, pero asegúrese de tomarse un tiempo para analizar y corregir los pensamientos erróneos que le permitieron recoger el cigarrillo y fumarlo en primer lugar..
El verdadero peligro de fumar unas cuantas bocanadas
Físicamente, has reintroducido la nicotina en tu cuerpo. Los fumadores son adictos a la nicotina. No somos más fuertes que la droga. Pruebe que, después de dejar de fumar, corre el riesgo de volver a fumar a tiempo completo más rápido de lo que cree. La única manera segura de mantener el adicto interior en control es mantener la nicotina fuera.
Psicológicamente, ese solo cigarrillo señala un cambio de mentalidad que necesita ser corregido. Los cigarrillos no se encienden y saltan a la boca..
Casi siempre, el cambio hacia el hábito de fumar comienza mucho antes del evento real. Averigüe qué lo provocó y luego proponga un plan para evitar el mismo escollo en el futuro..
La recuperación de la nicotina llega gradualmente. Habrá factores desencadenantes que provocarán fuertes ganas de fumar a medida que se mueva para dejar de fumar, pero no siempre será así. Cada vez que te enfrentas a uno de esos impulsos, tu cerebro lo registra y rompe esa conexión con el hábito de fumar poco a poco..
Con el tiempo, los desencadenantes para fumar serán raros o inexistentes. Por ahora, sin embargo, usa el plan que has ideado para abrirte paso sin iluminar.
Recuerda tus razones para dejar de fumar
Sumérgete de nuevo en por qué dejaste de fumar en primer lugar. Piensa en cómo te sentiste en tu día para dejar de fumar.
- ¿Estabas enfermo y cansado de fumar??
- ¿Vivías con miedo de contraer una enfermedad relacionada con el tabaquismo??
- Odiabas no poder dejar de fumar?
- ¿Tuvo tos crónica o dificultad para respirar??
- ¿Estabas avergonzado por tu hábito de fumar??
- ¿Pasó mucho tiempo deseando poder dejar de fumar, de una vez por todas??
Ninguna de las razones por las que dejó de fumar es menos verdadera hoy..
Es fácil perder de vista la importancia de lo que está haciendo cuando pasa unos meses sin fumar en el cinturón. Tal vez la tos crónica haya desaparecido o se haya convencido a sí mismo de que dejar de fumar no es tan difícil y que puede fumar por un día y regresar a su hábito..
¡No lo creas! Tienes pensamientos de drogadicto. La adicción a la nicotina no se suelta fácilmente y, si te enciendes, rápidamente te recordarán cuán cierto es eso..
Revisa tu lista de razones, comienza una lista ahora si no tienes uno Lea todo lo que pueda encontrar sobre los efectos de fumar, incluso si ya lo ha leído todo antes. Una actualización le ayudará a construir su resolución de copia de seguridad.
La recaída es una pendiente resbaladiza
Si has fumado, es importante que hagas el trabajo para recuperar la cabeza en el juego. Puede que no sea fácil, pero vale la pena..
Sea paciente y dese el tiempo que necesita para permitir la curación, tanto física como emocionalmente. El dia será Ven cuando fumar es un recuerdo distante, desapegado. Cuando esto suceda, estarás agradecido de haber seguido tu programa para dejar de fumar a través de gruesos y delgados..
