Consejo de abstinencia de nicotina de ex fumadores exitosos

No hay mejor maestro que la voz de la experiencia, y cuando se trata de la abstinencia de la nicotina, no hay mejores maestros que los miembros del foro Acerca del abandono del hábito de fumar. Son un recurso importante para los nuevos exfumadores. Sus consejos sobre el manejo de la abstinencia de la nicotina son algunos de los mejores: creativos, prácticos y reales..

Acomódate y lee lo que tienen que decir, y cuando hayas terminado, imprime este artículo y consúltalo cuando tengas un mal día. Lo siguiente que sabes, usted Sé el primero en compartir los consejos que más te ayudaron: fumar cómodamente en tu pasado..

Superando los antojos físicos para fumar

Beber abundante agua. El agua es una de las mejores ayudas para dejar de fumar de la naturaleza y lo ayudará a combatir los antojos de fumar. Estará bien hidratado, lo que a su vez lo mantendrá en su mejor forma de lidiar con las molestias de las primeras semanas de dejar de fumar. El agua puede ayudar a controlar los bocadillos y expulsar las toxinas de los cigarrillos de su cuerpo más rápidamente. ~Terry
Me quedé en casa y evité a todos los fumadores durante la primera semana. Fue necesario escalar las paredes, pero lo logré. Beber agua helada y respirar profundamente me mantuvo sano. ~Carbonizarse
Masticar cosas picantes como los caramelos de canela y los dientes enteros ayudó mucho. ~Jules
Siempre tuve una caja de dulces Good and Plenty en el bolsillo de mi camisa. Realmente me ayudó tener algo en ese bolsillo cuando alcancé un cigarrillo automáticamente. El sabor del regaliz negro parecía ser una gran ayuda para el gusto. ~Dave
Me armé con chicle, menta y dulces sin azúcar en todo momento, y no tomé alcohol. ~grammie2rylee
No lucho contra las ansias y las ganas de fumar, porque solo me pone más tenso. Intento aceptar, si no, darles la bienvenida como parte natural de la recuperación de mi adicción. Dejo que me bañen, respire hondo y simplemente los saque. ~Carol c.

Bocado en semillas de girasol en la cáscara. Desordenado, pero lo mantendrán ocupado y satisfecho cuando tenga ganas de fumar. ~Terry
Tomar baños calientes y duchas. No fue posible desear fumar en la ducha, por alguna razón. ~Nyniane
Corté mi consumo de café a una, a veces dos tazas por día. Si empecé a buscar comida, chupaba caramelos sin azúcar o comía una manzana. ~Williegenny
Si estoy deseando fumar, subo un tramo de escaleras, salto y abajo o simplemente me levanto y me muevo a otro lugar durante unos minutos. ~Sept192007
¡Canta! El acto físico de cantar funciona muy bien como un antojo. Le da a los pulmones un entrenamiento, hace que la sangre fluya y mata las ganas de fumar en el proceso. Elige tu música favorita, motivadora, y como un bono adicional, ¡también mejora tu estado de ánimo! ~LtHousLady
Mi sugerencia es queso de cuerda. Sí, ya sabes, parece un tubo en una envoltura de plástico pero es queso. Lo jala en pedazos pequeños y se suelta como una cuerda. Puede tomar fácilmente de 20 a 25 minutos de su tiempo de deseo si así lo desea. Mantiene sus dedos ocupados y es un desafío ver cuán pequeña es la cuerda que puede arrancar. Si te gusta el queso, pruébalo. ~punkn'head

Lo que me ayuda mucho es popscicles! ~Nayls
Algo que realmente me ayudó con los antojos de fumar eran los encurtidos picantes. ~Shenna2

Liberando el "hábito" de fumar

Cambia tus rutinas. Por ejemplo, tomar una ruta diferente para trabajar. Tenga su café de la mañana y las comidas en una habitación diferente a la que usualmente hace. ~Chris
Tuve que romper viejas rutinas que implicaban fumar. En lugar de hablar por teléfono y fumar, limpiaría la casa. Por supuesto, después de cada tarea, pensaría que me había ganado un cigarrillo, ¡lo que me llevó a limpiar más! Desde allí me metí en scrapbooking y todo tipo de manualidades. Tienes que mantenerte ocupado con cosas que no son tu rutina normal desde el principio. ~Tammy
Reconocí, después de la retirada física inicial de la nicotina, que estaba rompiendo un hábito. Así que pensé en cómo podría reemplazar ese hábito con algo saludable. Por ejemplo, fumo en mi porche. Comencé a tomar té de hierbas en el porche, y en poco tiempo no me sentía cómodo saliendo sin mi té. Yo había reemplazado ese hábito. ~Kimmie1213
Miro más allá del deseo de un cigarrillo al significado más grande. Lo único que lograría fumar un cigarrillo (además de hacerme sentir mal) sería hacerme querer otro cigarrillo. Incluso si me satisficiera, ¿cuánto tiempo duraría esa satisfacción? ¿Cuánto tiempo antes querría otro? ~Nyniane

Ve a lugares donde no puedas fumar. Las películas eran las mejores para mí porque no podía fumar por horas a la vez. La película me distrajo y el snack bar estaba lleno de antojos de golosinas. ~Charlie777222
Cuando aprende a identificar la fuente de su incomodidad, puede reaccionar con una mejor opción que fumar. Si estás cansado, descansa, tienes hambre, come, etc. ~Terry

Reduciendo estrés

¡Ejercicio! Convierto en una práctica de al menos 30-40 minutos de caminata enérgica todos los días. ~Lanie
Lo que más me ayudó las primeras semanas fue este foro para dejar de fumar. Me gustaría publicar y publicar y leer y leer. ¡Creo que viví aquí 24/7! ~Tabby294
Lo que más me ayudó en las primeras semanas / meses fue escribir un diario todos los días. De hecho escribí Día 1, Día 2 etc., y debajo de cada encabezado describía cómo me sentía y cómo lidiaba con varias situaciones. ~Besos para el sol
Mímese durante las primeras etapas de su renuncia. Tiendo a ser muy crítico conmigo mismo, así que me dije que estaba bien si tuviera unos días en los que no hiciera nada más que descansar y relajarme. Hizo que la extracción de nicotina fuera mucho más fácil porque no esperaba demasiado de mí mismo durante los primeros días. Eso fue algo bueno, porque no tenía mucho que dar! ~Lorrhaw
¡Respirar! Usa técnicas de meditación, respiración circular, seguimiento de la respiración ... lo que sea que funcione. La mayor parte de lo que hace que un deseo sea "malo" es el pánico. La respiración te calma. ~Nyiane

Encontré un amigo para dejar de fumar, alguien que renunció el mismo día que yo. ¡De ninguna manera iba a fumar y dejar que tuviera más tiempo libre que yo! Eso realmente fue un buen incentivo. ~Gaylene
Cuando estoy en medio de un deseo de fumar, respiro profundamente y con la misma cantidad de tiempo en la inhalación, así como la exhalación, e imagino el lugar más tranquilo de la tierra que quiero estar. ¡Funciona! ~Wingnit
Usé una pelota de estrés. Es una bola de gel cubierta de tela de 2 ". En aquellos días de ansiedad en los que tuve problemas, pude sacar las patas de la bola, rodarla sobre las mesas, lanzarla al aire y me acompañó a todas partes como una manta de seguridad. . ~Crepe
Mantenga su sentido del humor. Mira comedias en la televisión, películas divertidas y encuentra sitios web de bromas en Internet. ~Sin azúcar

Ajustando tu actitud

Elijo trabajar solo por hoy. No me preocupo por el mañana. Si me mantengo enfocado en mantenerme libre de humo solo por hoy; se vuelve menos abrumador. ~Lanie
Nunca te rindas, incluso si no te sientes bien. Consulte a su médico si es necesario. Recuerde que dejar de fumar no es un evento, es un proceso. El proceso de cada uno es diferente. Se mejora para algunos antes, y para otros (como yo) más tarde. ~Lanie
Recita NOPE (ni una sola bocanada) con la frecuencia que necesites, haz una canción con ella y cántala cuando sientas un deseo, esto me ayudó enormemente al principio. ~Melana617
El conocimiento es poder. Entendiendo esta adicción y nuestro adicto interno nos ayuda mucho a vencerla. ~Crepe
Pasé mucho tiempo luchando contra los antojos leyendo el diario de cáncer de Gaylene, investigando enfermedades relacionadas con el hábito de fumar y mirando fotografías de quienes sufrieron desfiguración debido a la adicción a la nicotina. El miedo a la enfermedad fue un gran motivador para dejar de fumar y me ayudó a mantener mi resolución y darme cuenta de que no estaba renunciando a nada bueno. ~Solo una vida

Cuando veo a un fumador "disfrutando de un cigarrillo, me recuerdo a mí mismo que probablemente desearían poder dejar de fumar como lo hice yo. Sé que así me sentía como fumadora cada vez que alguien que conocía había dejado de fumar".Mistalula
Me recuerdo a mí mismo que la abstinencia de la nicotina requiere mucho trabajo y tendré que comenzar de nuevo al principio, en caso de recaer. También me recuerdo a mí mismo que no existe tal cosa como tener un solo cigarrillo. Sé por experiencia personal y he cometido ese error muchas veces antes. Nunca funciona ~Carol c.
Cambié la forma en que pensaba en fumar. En lugar de obsesionarme con no "hacer" fumar, simplemente me dije que había dejado de fumar, por lo que fumar era no es una opción para mi. Para otras personas, tal vez, pero no yo. Esto hizo que los antojos fuesen mucho más fáciles de soportar porque eliminó toda la dimensión del antojo donde sientes que tienes que evitar caerte y fumar. Ya que fumar no era una opción, los antojos se convirtieron en algo desagradable de superar. Este es el consejo que más me ayudó. ~Jules

Mantenga un frasco de "dinero ahorrado". Obtenga correas de billetes de un dólar del banco y un frasco grande. Cada noche a la hora de acostarse, retire el costo aproximado de lo que habría fumado ese día y póngalo en el frasco. Hace un gran visual y una palmadita en la espalda para ir otro día. También puedes soñar acerca de cómo usar el dinero de una manera significativa más adelante. ~Nyniane

Afortunadamente, la abstinencia de la nicotina es una fase de corta duración de dejar de fumar, pero puede ser intensa mientras dura. Cuanto más entienda lo que puede esperar cuando deje de fumar, mejor preparado estará para planificar y navegar con éxito los desafíos que pueden presentarse en el camino.

Sea paciente consigo mismo y esté dispuesto a dedicar toda su atención a su programa para dejar de fumar. Deseche todas las nociones preconcebidas que pueda tener sobre el tiempo que debe tomar el proceso de recuperación. Más bien, relájese en su abandono y tómelo un día simple a la vez. Las dificultades de la abstinencia de la nicotina palidecen en comparación con la fuerza y el poder que se obtienen al vencer la adicción a la nicotina.