Estrategias a largo plazo para superar la adicción
La mayoría de las personas que se involucran en conductas adictivas y desarrollan una adicción real encuentran que superarla es más difícil de lo que esperaban. A pesar de que las dificultades que tienen las personas para dejar las drogas son bien conocidas, cuando las personas comienzan a usarlas, a menudo sienten que la adicción es un mito y que pueden dejar de hacerlo cuando lo deseen, o que son una excepción a la regla. Esto es aún más cierto en el caso de adicciones no sustanciales o conductuales que involucran actividades como comer en exceso, sexo, juegos de azar, compras y ejercicio..
Lo que hace que la situación sea aún más complicada es que por cada comportamiento adictivo, hay algunas personas que pueden participar en el comportamiento sin desarrollar una adicción. Esto se aplica a todas las adicciones conductuales (algunas de las cuales involucran acciones saludables o necesarias, como comer, hacer ejercicio y comprar), pero también al uso de sustancias, incluido el consumo controlado, el uso recreativo de la marihuana e incluso el uso controlado de la heroína..
"Una descripción general de la adicción" explica la diferencia entre una adicción y simplemente participar en un comportamiento adictivo, lo cual puede ser difícil para comenzar. La mayoría de la gente piensa que es uno de los pocos afortunados que no se engancharán, y desafortunadamente, no se dan cuenta de la verdad hasta que es demasiado tarde. Para cuando reconozcan la necesidad de un cambio, es posible que ni siquiera quieran. Puede tomar años enfrentarse a las consecuencias negativas de una adicción antes de darse cuenta de que está causando problemas importantes..
Tomando la decisión de cambiar
Tarde o temprano, la mayoría de las personas que tienen una adicción deciden que un cambio debe suceder. Una vez que se toma la decisión, la mayoría de las personas tienen un objetivo específico en mente. Podría ser abandonar por completo, dejar algunas conductas o sustancias adictivas, pero no todas, reducir la cantidad de tiempo o dinero gastado en conductas adictivas, o reducir el daño de una conducta adictiva. Por ejemplo, muchos consumidores de drogas deciden dejar la heroína o la metanfetamina, pero deciden seguir bebiendo alcohol o fumando cigarrillos o marihuana. Muchos de los grandes bebedores tienen el objetivo de tomar solo una bebida al día, o solo beber socialmente. Aclarar su objetivo antes de ponerlo en práctica es útil para tener éxito en cambiar un comportamiento adictivo.
Aunque dejar de fumar por completo es el mejor camino hacia el bienestar, reducir o eliminar el uso de sustancias más dañinas es una gran mejora y reducirá en gran medida el daño causado. Lo mismo ocurre con las adicciones de comportamiento: cualquiera que decida dejar de comer por completo se dirige a un trastorno alimentario, aunque dejar de comer en exceso y adoptar una dieta saludable es una decisión saludable para cambiar. La abstinencia completa del sexo puede ser otra forma de adicción al sexo, conocida como anorexia sexual, pero desarrollar una intimidad saludable después de una adicción al sexo puede ser muy satisfactoria. Y reducir el ejercicio obsesivo a niveles saludables probablemente mejorará la salud y el bienestar más que dejar el ejercicio por completo..
Tomar la decisión de cambiar, y decidir cómo se verá ese cambio, es un proceso que a menudo toma un tiempo. Esto se conoce como etapa de contemplación porque implica contemplar, o pensar, si hay que cambiar y qué implica el cambio. Las metas ambiciosas no siempre son las mejores; es mejor establecer un objetivo que realmente logrará que planear para dejar de fumar y terminar con una recaída, lo que puede ser más peligroso que simplemente continuar sin ningún cambio. Consultar a un médico, consejero de adicciones o psicólogo es particularmente útil en esta etapa, ya que estos profesionales pueden ayudarlo a comprender los riesgos y lo que puede ayudar a aliviarlos..
Preparando para cambiar
Una vez que tenga claro su objetivo, es posible que aún deba prepararse para el cambio. Los preparativos incluyen eliminar tanto las sustancias adictivas de su hogar como los factores desencadenantes de su vida que pueden aumentar la probabilidad de que vuelva a usar esas sustancias. Es posible que las personas adictas al sexo necesiten deshacerse de los sitios web porno y porno claro de su historial en línea y de sus favoritos. Los comedores pueden necesitar revisar sus armarios de comida y deshacerse de las reservas de dulces y galletas. Los adictos a las compras y los jugadores con problemas pueden necesitar cortar sus tarjetas de crédito y hacer arreglos con su banco para tener el efectivo suficiente para cubrir las facturas y los gastos de vida..
Quizás los preparativos más difíciles para establecer relaciones sociales, que a menudo giran en torno a conductas adictivas para personas con adicciones. De repente, abandonar un comportamiento adictivo puede ser solitario, especialmente si ha perdido el contacto con personas que no se entregan a los mismos comportamientos. Los bebedores en exceso a menudo encuentran que unirse a un grupo de autoayuda, como AA, es útil para tener un grupo de amigos que entienden lo que están pasando..
Tómese el tiempo para ponerse en contacto con amigos y familiares que lo apoyarán en sus metas sin juzgar si los tiempos se vuelven difíciles y usted se equivoca. También es posible que desee que aquellos amigos con los que bebe, consuma drogas o se involucre en conductas adictivas sepa que planea cambiar. Es posible que no entiendan, o que te sorprendas gratamente. De cualquier manera, es una buena idea hacerles saber su objetivo y lo que pueden hacer para apoyarlo, incluso si eso significa tomarse un descanso de la amistad..
Para las adicciones al alcohol y las drogas, es una buena idea hablar con su médico o clínica local de drogas sobre si necesita ayuda médica para dejar de fumar. Hay muchas más opciones de medicamentos para ayudar a aliviar los síntomas de abstinencia en estos días, y si tiene un problema de salud mental subyacente, como ansiedad o depresión, es posible que se sienta peor durante la fase de abstinencia. Por lo general, los médicos y las clínicas de medicamentos son muy comprensivos y entusiastas en brindarle la ayuda que necesita, así que no dude en comunicarse con nosotros..
Dejar un comportamiento adictivo
Dejar de fumar es una experiencia diferente para todos. Algunos encuentran que el proceso es liberador y empoderador, y sienten que pueden lograr cualquier cosa. A otros les resulta doloroso, difícil y frustrante, a veces necesitan muchos intentos fallidos antes de lograr su objetivo. Aún otros descubren nuevos aspectos de sí mismos durante el proceso de dejar de fumar (una mayor capacidad de compasión, por ejemplo).
No hay una manera "correcta" de sentirse mientras está dejando de fumar. Pero si se siente deprimido o si constantemente desea volver a la conducta adictiva, debe buscar ayuda y tratamiento de su médico..
Recibiendo tratamiento para superar una adicción
Hay muchos tratamientos diferentes que pueden ayudarlo durante el proceso de superar una adicción, incluidos los tratamientos médicos y psicológicos. No existe un tipo de tratamiento "correcto", aunque algunos enfoques están mejor respaldados por la investigación que otros. Los enfoques como la terapia conductual cognitiva (TCC) ayudan a muchos, y las investigaciones demuestran que es muy eficaz para ayudar a las personas a superar todo tipo de adicciones. Pero la TCC no es para todos, y otros enfoques pueden ser más adecuados para aquellos que no se relacionan bien con el análisis de sus pensamientos, sentimientos y conductas..
Los enfoques basados en la atención plena se han vuelto más populares recientemente y pueden ser más fáciles de relacionar para muchas personas. Al igual que con la TCC, la atención plena es útil para las personas con problemas de salud mental subyacentes, como la ansiedad o la depresión..
Una variedad de otros tratamientos pueden ser útiles, como asesoramiento para parejas, terapia familiar y neuroterapia. Los medicamentos a veces pueden ser útiles a corto o largo plazo. Hable con su médico sobre las opciones disponibles y adecuadas para usted.
Hacer frente a los síntomas de abstinencia
Los síntomas de abstinencia pueden ser un aspecto difícil de superar la adicción, tanto para las adicciones de sustancia como de comportamiento..
Con las adicciones a sustancias, los aspectos fisiológicos de la abstinencia pueden ser extremadamente incómodos, sentirse como una gripe grave o incluso pueden poner en peligro la vida. Por esta razón, es una buena idea hablar con un médico sobre la mejor manera y el mejor lugar para dejar una sustancia como alcohol, analgésicos, benzodiacepinas y otros medicamentos recetados, metanfetaminas, velocidad y heroína..
Afortunadamente, la mayoría de los síntomas agudos de abstinencia pasan dentro de una semana o dos después de dejar de fumar, aunque debe tener especial cuidado de no tomar su dosis anterior si ha pasado por la abstinencia. El riesgo de morir por una sobredosis es extremadamente alto si ha pasado por la abstinencia, ya que su tolerancia al medicamento será mucho menor de lo que era antes de dejar de fumar. Asegúrese de tener a alguien con usted si decide usarlo nuevamente.
Sin embargo, una proporción de personas que abandonan una adicción encuentran que ciertos síntomas de abstinencia parecen seguir y seguir. Esto se conoce como síndrome de abstinencia postaguda y puede durar semanas, meses o incluso años en algunos casos..
Además, las adicciones a veces pueden enmascarar problemas de salud mental subyacentes, como ansiedad, depresión, trastornos del sueño e incluso psicosis, y las drogas y el alcohol también pueden inducir estos problemas. Si descubre que se siente triste o agitado, o que le preocupa que el mundo u otras personas parezcan extraños o molestos desde que dejó de fumar, hable con su médico. Existen tratamientos efectivos para estos problemas que son mucho más efectivos que las sustancias y conductas adictivas..
Evitando la recaída
Nadie que se esfuerce por reducir o abandonar un comportamiento adictivo quiere fallar, sin embargo, la recaída es más común que superar una adicción en el primer intento. Esto no significa que fallará, simplemente significa que puede tomar algunas medidas para que lo haga bien..
Una de las razones más comunes para la recaída es la ansiedad. Los antojos son fuertes ganas de usar o participar en el comportamiento adictivo, y son comunes durante el retiro. Pero también pueden aparecer repentinamente, ya veces inesperadamente, semanas, meses o años después de dejar de fumar. Aunque pueden sentirse intensos, puedes aprender a lidiar con los antojos sin darte por vencidos..
Otra causa común de recaída es pensar que usted tiene control ahora, y una bebida, consumo de drogas, atracones o lo que sea no importará. Bueno, podría y no podría. A veces, una recaída es una sola bebida o uso, y puede que incluso no lo disfrute más, o podría ser una pendiente resbaladiza si se usa de forma regular o excesiva nuevamente. Incluso podría significar sobredosis o muerte..
Lidiando con la recaída
Es importante no ver la recaída como un fracaso. Lo primero que debe hacer cuando se da cuenta de que ha recaído es comprender lo que sucedió..
Comprender por qué recaía es a menudo una de las partes más importantes para superar verdaderamente una adicción. Una vez que entienda sus factores desencadenantes y debilidades, puede poner las cosas en su lugar para reducir la posibilidad de recaídas nuevamente. Luego puede aplicar lo que aprendió la primera vez que dejó de fumar o reducir para tener más éxito la próxima vez..
Comportamiento controlado después de una adicción
Incluso si su objetivo era dejar de fumar por completo, puede decidir, en algún momento en el futuro, que podrá disfrutar ocasionalmente sin hacerlo excesivamente. Esto es posible, pero es importante tener muy claro qué es lo que quiere hacer. Por ejemplo, si desea poder tomar una bebida ocasional con amigos, necesita poder tomar una bebida y luego dejar de tomarla..
Esta podría ser una nueva experiencia para ti y podría ser liberadora. También podría parecer aburrido y difícil. A muchos bebedores les resulta más fácil mantenerse completamente abstinentes que beber ocasionalmente. Si tiene la intención de tomar una bebida y termina tomando varias, debe volver a evaluar sus metas y lo que es posible alcanzar en este momento de su vida..
Evitar conductas adictivas de reemplazo
Algunas personas descubren que cuando dejan de fumar o cambian un comportamiento adictivo, aparece otro para reemplazarlo. Los bebedores pesados y los fumadores a menudo se encuentran comiendo en exceso y ganando peso. Las personas que luchan con la adicción al sexo pueden encontrarse obsesionadas con el ejercicio. Porque las conductas adictivas tienen procesos neurológicos y psicológicos similares y crean sentimientos y sensaciones gratificantes., reemplazo Las conductas adictivas son comunes entre quienes intentan superar una adicción..
El truco para evitar las adicciones de reemplazo es encontrar satisfacción en las experiencias de la vida normal. Estas experiencias pueden carecer de la intensidad y el alto nivel de conductas adictivas, pero conocerlas y gustarlas puede introducir un nuevo nivel de calma que nunca antes haya experimentado. Y muchas personas sienten que están más en contacto con la realidad y que las relaciones son más auténticas que cuando buscaban placer constantemente..
El otro aspecto importante de evitar las adicciones de reemplazo es abordar cualquier problema de salud mental subyacente. Las adicciones pueden cubrir traumas pasados o sentimientos subyacentes de vacío, tristeza o miedo. Las terapias psicológicas, así como los medicamentos, pueden proporcionar un alivio a largo plazo para estos problemas, que las adicciones tienden a empeorar con el tiempo..
Cambios en las relaciones y amistades
Es probable que sus relaciones y amistades cambien a medida que supere su adicción. Como ya no girarán en torno al comportamiento adictivo, puede llevar tiempo apreciar una nueva normalidad. También puede ser tocado por la lealtad y la simplicidad de aquellos que viven la vida sin tener que perseguir un alto. Es posible que los amigos y familiares con los que no pueda llevarse bien mientras estuvo envuelto en su adicción lo reciban de nuevo en sus vidas..
Sin embargo, también puede llevar tiempo y esfuerzo restablecer la confianza si ha lastimado a amigos o familiares mientras estuvo involucrado activamente en su adicción. También puede descubrir que tiene menos en común con los amigos con los que pasó la mayor parte del tiempo durante su adicción de lo que se dio cuenta, y podría descubrir que son intolerantes a su nuevo estilo de vida. Recuerde, usted es un gran modelo a seguir y le está haciendo un gran servicio a estos amigos al demostrarles que el cambio es posible. Dicho esto, no permitas que te devuelvan a la vida que dejaste atrás..
Una palabra de Verywell
La recuperación a largo plazo no es un destino final, sino un proceso continuo de afrontar y hacer frente a la vida sin retirarse a comportamientos adictivos como una forma de enfrentar o mejorar los días. Requiere un compromiso continuo, que puede vacilar en cualquier momento, especialmente en momentos de estrés. Nunca olvide buscar ayuda antes de tomar una bebida o una droga, o de involucrarse en un comportamiento adictivo. Otros que han pasado por esto, o profesionales que trabajan en la adicción, entienden que todavía necesitas ayuda de vez en cuando para superar los malos tiempos. Le deseamos lo mejor mientras da este importante paso para su salud..
