¿Está bien fumar un cigarrillo después de dejar de fumar?

Como a los ex fumadores les gusta decir, los cigarrillos viajan en paquetes. La gran mayoría de los ex fumadores que fuman un cigarrillo después de dejar de fumar no pueden detenerse allí y terminar en una recaída de fumar..

Si decides seguir adelante y fumar solo uno, es probable que vuelvas a fumar tanto como antes. No te hagas ilusiones de que puedes controlar la nicotina una vez que la pruebes. Simplemente no funciona de esa manera para los adictos a la nicotina. La única forma de mantener a raya a la bestia es mantener la nicotina fuera de tu sistema.

Si te resbaló y fumaste un cigarrillo

Si ha fumado un cigarrillo y fuma, reconozca que puede recaer fácilmente, pero aún no ha llegado tan lejos. Busque tácticas para hacer que sea más difícil fumar otra vez. Acude a tu apoyo social. No dejes que los sentimientos de fracaso se acumulen en la bola de nieve hasta que renuncies a dejar de fumar..

Hágase 7 preguntas antes de fumar un cigarrillo.

Si no puede dejar de pensar en fumar y le preocupa que esté a punto de ceder y fumar, deténgalo todo. Siéntese con una pluma y papel y responda honestamente las preguntas a continuación. O bien, responda a estas preguntas con anticipación y llévelas con usted para revisarlas cuando sea necesario..

Recordando el día en que dejó de fumar, ¿cómo se sentía al fumar??
¿Cuántos años fumaste? Cuanto tiempo querias parar?
Si vuelve a fumar, ¿querrá volver a hacerlo? Desearías no haber encendido?
¿Cuándo volverás a dejar de fumar? ¿Serán semanas, meses, años o cuando llegue la enfermedad??
¿Qué beneficios le ofrecerá fumar??
¿Fumar ahora vale la pena renunciar a todo el trabajo que ha invertido en dejar de fumar??
Será más fácil dejar de fumar la próxima vez?

Una mirada honesta a estas preguntas y sus respuestas lo ayudarán a encontrar el equilibrio cuando la necesidad de fumar parece tan importante que está listo para deshacerse de todo lo que ha trabajado y ceder. Mantenga su memoria verde y no pierda Vista de las razones por las que dejaste de fumar. No son menos verdaderos hoy de lo que eran cuando dejaste de fumar, pero si no tienes cuidado, pueden sentirse menos críticos..

No le dé a los pensamientos adictivos el poder

Cuando muchas personas dejan de fumar, pasan por una buena cantidad de pensamientos drogadictos: la batalla interna entre la adicción a la nicotina y ellos mismos. A principios de dejar de fumar ese diálogo puede parecer implacable. La voz en tu cabeza que intenta convencerte de fumar es persistente, molesta y agotador.

Esta fase de abstinencia de la nicotina es temporal.. Cuanta menos atención le prestes a los pensamientos poco saludables de fumar, mejor. Pero, cómo puedes hacer eso?

Es importante que se dé cuenta de antemano que las contorsiones mentales que experimentará después de apagar su último cigarrillo son una parte normal del proceso de recuperación..

No se asuste y piense que está fallando porque quiere un cigarrillo. Piense en esa conversación interna como un signo de curación, porque eso es exactamente lo que es.

Distraerte de los pensamientos humeantes

El tiempo disminuirá el impulso de los pensamientos que provocan el deseo de fumar. Mientras tanto, usa la distracción como una herramienta para salir de una mala mentalidad a medida que surgen los pensamientos de fumar.

Cree una lista de actividades que puede hacer en cualquier momento para que no se quede luchando cuando le sienta ganas de fumar. Sea proactivo y sepa que con cada impulso que supera, su cerebro está registrando nuevas formas de afrontarlo. Con el tiempo, será más fácil redirigirse y, con más tiempo, los pensamientos de fumar perderán su poder por completo..

Algunos días serán peores que otros. Tal es dejar de fumar, y tal es la vida. En los días en que las distracciones simples no funcionan y se siente agitado e infeliz, saque una lista diferente, una que detalla las recompensas adaptadas a sus intereses..

Crear una lista de recompensas

Muchas personas tienden a descuidar su propia comodidad en favor de las necesidades de otras personas que son importantes para ellos. Primero los coloca en la lista y, si bien esto es admirable, debe ocuparse de sus propias necesidades, especialmente al dejar el tabaco..

Haga una lista de maneras de mimarse. Incluya elementos que sabe que lo harán sentir bien y rejuvenecerán su cuerpo y su mente después de un día difícil. Las ideas pueden incluir:

Cena fuera o cena con comida para llevar (o haga que alguien de la familia cocine)
Paseando por la naturaleza con el perro..
Date una hora para sumergirte en un largo baño caliente..
Relájate con un buen libro en una habitación tranquila..
Dirígete al gimnasio para hacer ejercicio y nadar..
Tomar una siesta.
Programe un tiempo para trabajar en un pasatiempo que disfrute.

Haz que tus golosinas sean auto-indulgentes y libres de culpa. Estás trabajando duro para recuperarte de una adicción difícil, y un poco de refuerzo positivo va muy lejos.

Si todo lo demás falla y los antojos de cigarrillos no le darán paz, ignore y vaya a la cama antes de lo habitual. Mañana será un mejor día.

Póngase en contacto con el soporte en línea

Puede llamar o enviar un mensaje de texto a la línea telefónica para dejar de fumar del Instituto Nacional del Cáncer o inscribirse en su chat en vivo, incluido un enlace en tiempo real con un asesor. Incluso si no es una persona a la que le gusta participar en foros o grupos de apoyo, deténgase y navegue por un foro de apoyo para dejar de fumar. Únase a una comunidad activa de personas que están en todas las etapas de dejar de fumar, y no hay duda de que su motivación se verá reforzada por lo que lea allí..

Los cigarrillos no le ofrecen nada de valor

La verdad del asunto es que fumar no le ofrece nada de valor, y esa sensación de vacío que tiene ese hábito de fumar que desaparecerá desaparecerá con el tiempo ... siempre y cuando no fumes. La recuperación de la adicción a la nicotina puede sentir que nunca terminará, pero eso no es cierto. Se necesita tiempo para reprogramar asociaciones antiguas, pero no toma para siempre. Sé paciente contigo mismo y permite que se lleve a cabo el proceso de curación, independientemente de cuánto tiempo lleve. Cuida y protege tu programa para dejar de fumar porque es el camino hacia la vida más saludable y feliz que mereces.