Alimentos y consejos de dieta que pueden ayudarlo a dejar de fumar

Dejar de fumar es algo difícil de hacer, pero es un paso importante para hacerse cargo de su salud y reducir el riesgo de cáncer de pulmón y enfermedad cardiovascular. Hacer algunos cambios en los alimentos que consume puede ayudar a facilitar el proceso.

Revisar sus hábitos alimenticios

Limpiar una dieta poco saludable puede parecer una tarea abrumadora mientras usted también abandona los cigarrillos, pero dado que fumar, los antojos de comida y los hábitos concurrentes son bastante comunes, tomarse un tiempo para concentrarse en los alimentos que consume puede ser un problema. buena idea.

Esencialmente, comer una dieta saludable significa aumentar la ingesta de frutas y verduras, granos enteros, fuentes de proteínas magras, productos lácteos u otras fuentes de calcio, y obtener grasas saludables de nueces, semillas y aceite de oliva. También significa reducir los alimentos ricos en grasa, azúcar, sodio y calorías..

Fumar afecta su sentido del gusto y, a medida que avanza en su programa para dejar de fumar, es posible que los alimentos empiecen a tener un sabor diferente, por lo que puede ser un buen momento para probar alimentos nuevos y saludables para encontrar algunas cosas que le gusten..

Alimentos útiles y consejos de dieta

No es posible decir que comer un alimento específico funcionará como un medicamento mágico y eliminará tus antojos de fumar. Pero, para bien o para mal, los hábitos y las situaciones que desencadenan su deseo de fumar a menudo se entrelazan con los alimentos que consume. Por ejemplo, si normalmente comienza su mañana con una taza habitual de café, una rosquilla y un cigarrillo, cambiar a té de hierbas y tostadas puede suavizar un poco el gatillo..

Aquí hay más ideas que pueden ayudarlo a sentirse mejor o cambiar su enfoque cuando sienta la necesidad de alcanzar un cigarrillo..

Establezca un patrón de comida regular y evite saltearse las comidas. Sentir hambre puede hacer que tenga ganas de fumar un cigarrillo, pero si sigue un patrón saludable de tres comidas y dos o tres pequeños bocadillos, puede evitar esa sensación. Una ventaja es que puede ayudarte con tu peso..
Munch en zanahorias crudas o apio. Mordisquear algo crujiente mantendrá tu boca distraída. Además, debido a que estas verduras son bajas en calorías, no aumentarán el tamaño de su cintura. ¿No te gustan las zanahorias o el apio? Está bien, elige brócoli crudo, coliflor o pimientos rebanados. Agregue un poco de aderezo o aderezo vegetal ligero si desea un poco de sabor extra.
Prepárese con mentas o goma de mascar y trate de alcanzarlas cada vez que sienta un antojo..
Haga palomitas de maíz, pero deje la mantequilla extra. Las palomitas de maíz son altas en fibra y bajas en calorías, además de mantener las manos ocupadas. Si las palomitas de maíz parecen blandas, intente rociarlas con un spray de aceite de mantequilla o con sabor a mantequilla y agregue una mezcla de condimento de hierbas, ajo y cebolla en polvo, o un poco de pimienta roja en polvo. También puede probar las palomitas de maíz miso con mantequilla de maní, las palomitas dulces y saladas de cacao o las palomitas de maíz con bajo contenido de sodio de parmesano..

Las frutas frescas como las naranjas, las peras, las manzanas y los plátanos son buenas para tener a mano si tienes algo de gusto por lo dulce. Son dulces, pero también tienen un alto contenido de vitaminas, antioxidantes y fibra. Eso es importante porque los antioxidantes y la vitamina C se agotan al fumar.

Dejar de fumar y subir de peso

Tu cuerpo sufrirá algunos cambios mientras te adaptas a una vida sin cigarrillos. Uno de esos cambios puede ser un aumento en su apetito. Si bien desea aumentar su ingesta de alimentos saludables, es posible que deba controlar su ingesta calórica para que los kilos de más no se acumulen..

Todas las sugerencias que se hacen aquí son buenas para controlar el peso, pero además, puede que le resulte útil mantener en sus bolsillos chicles, mentas y caramelos con cero calorías para cuando sienta la necesidad de fumar. Comenzar una rutina de ejercicio ligero también puede ayudar..

Una palabra de Verywell

Dejar de fumar es difícil, pero mejorar su dieta al mismo tiempo puede ayudarlo en su camino. Recuerde, toma algún tiempo cambiar sus hábitos mayores a nuevos hábitos saludables. No te desanimes si te equivocas. Tómalo un día a la vez..