Ejercicio y nutrición en lugar de alcohol y drogas
La relajación, el ejercicio y una mejor nutrición pueden mejorar la salud física y emocional de las personas que se están recuperando del alcoholismo o la adicción a las drogas y, a su manera, ayudan a prevenir las recaídas.
Seamos realistas: si avanzó hasta el punto de buscar tratamiento profesional o rehabilitación para su problema de alcohol o drogas, probablemente no estaba haciendo muchos ejercicios físicos y definitivamente no estaba comiendo tan sano como debería. Mejorar en estas áreas puede contribuir a un estilo de vida más saludable y puede ayudarlo a mantenerse abstinente.
Relajación y Recreación
Involucrarse en una actividad física o recreativa puede beneficiar su recuperación al reducir el estrés que puede desencadenar una recaída. También puede ayudar a reducir el aburrimiento, que para algunos es un desencadenante clave de la recaída, y beneficiarlo emocionalmente al restablecer un sentido de equilibrio en su vida..
Por supuesto, volverse más activo simplemente lo ayudará a sentirse mejor físicamente y mejorará su salud en general. Esto puede ayudar a su recuperación al disminuir la gravedad de los síntomas de abstinencia postaguda que pueden volver a ocurrir..
Tómalo con calma
Si no ha estado físicamente activo durante mucho tiempo, debe consultar con su médico o proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Es posible que desee practicar cualquier ejercicio físico que elija para no exagerar demasiado y desanimarse..
Estar físicamente activo no significa que tenga que comenzar a entrenarse para convertirse en un atleta de clase mundial. Puede simplemente caminar diariamente en su vecindario o en el centro comercial, llevar a sus hijos a jugar en el parque, andar en bicicleta o practicar un deporte que alguna vez disfrutó, como tenis, softball o baloncesto..
El objetivo es ser más activo a un nivel con el que se sienta cómodo y avanzar para mejorar su salud..
Los malos hábitos alimenticios
De la mano con la actividad física en el desarrollo de un estilo de vida saludable es una buena nutrición. Si usted es como la mayoría de los alcohólicos y adictos, pasó tanto tiempo con su droga de elección que a menudo no comió adecuadamente..
La investigación muestra que muchos alcohólicos sufren de algún nivel de desnutrición. Muchas de las drogas en la calle hoy suprimen el apetito. En consecuencia, muchas personas que ingresan a un programa profesional de rehabilitación de alcohol y drogas han salteado muchas comidas simplemente porque no tenían hambre..
Alcohol, malnutrición y complicaciones médicas.
Se ha encontrado que los malos hábitos alimenticios en los alcohólicos aumentan el riesgo o exacerban las siguientes afecciones médicas:
Enfermedad del higado: El daño hepático por alcohol es causado principalmente por el alcohol en sí, pero una mala nutrición puede aumentar el riesgo de daño hepático relacionado con el alcohol.
Pancreatitis: Hay algunas investigaciones que sugieren que el efecto dañino del alcohol en el páncreas puede verse agravado por una dieta deficiente en proteínas.
Daño cerebral: Las deficiencias nutricionales pueden tener efectos graves y permanentes en la función cerebral. Específicamente, las deficiencias de tiamina, que a menudo se observan en los alcohólicos, pueden causar problemas neurológicos graves.
Complicaciones del embarazo: La investigación muestra que el alcohol en sí mismo es tóxico para el feto, pero la deficiencia nutricional que lo acompaña puede afectar el desarrollo del feto, lo que podría aumentar el riesgo de daño al desarrollo. Las deficiencias nutricionales de una madre alcohólica no solo pueden afectar negativamente a la nutrición del feto, sino que el consumo de alcohol puede restringir el flujo de nutrición al feto..
Buena nutrición ayuda
Al igual que la actividad física, una buena nutrición ayuda a su recuperación al disminuir los síntomas de abstinencia postaguda que puede experimentar y ayuda a reconstruir su cuerpo desgastado por su consumo de alcohol o drogas..
Si recibe atención de seguimiento de su programa de rehabilitación, es probable que se le pregunte sobre sus hábitos alimenticios habituales y cuánto sabe sobre una buena nutrición. Se considerarán sus opciones de dieta actuales para que se puedan sugerir los pasos adecuados para comer más saludable y sentirse mejor en su recuperación..
Elegir una dieta equilibrada
La clave es comer una dieta equilibrada, siguiendo las pautas dietéticas y eligiendo alimentos de los diferentes grupos de alimentos: carne, pollo y pescado; productos lácteos; frutas y vegetales; y pan y granos.
Se recomienda que consuma cinco porciones de frutas y verduras al día..
