Un resumen de dejar de fumar

La mayoría de los fumadores experimentados pasan parte de cada día odiando el hecho de que fuman. Por otro lado, también disfrutan iluminarse con la primera taza de café o después de cada comida. La lucha mental que esto provoca crea un estado de ansiedad para muchos fumadores..

¿Su mente rebota en el tema del abandono del hábito de fumar? ¿O deja de fumar solo para volver a fumar dentro de unos días o, a lo sumo, unas pocas semanas? ¿Fumar te hace sentir débil e impotente? Te preguntas si tu siempre encontrar una manera de dejar de fumar para siempre?

Las estadísticas nos dicen que aproximadamente el 70 por ciento de los 40 millones de fumadores en Estados Unidos quieren dejar de fumar. También sabemos que el 40 por ciento de los ex fumadores tienen más de un intento de dejar de fumar antes de detenerse permanentemente.

Eche un vistazo a cómo pueden verse los pulmones de un fumador con el tiempo.

La adicción a la nicotina es poderosa y dejar de fumar implica mucho trabajo para la mayoría de las personas; no se nos entrega en bandeja de plata. Tú puede, Sin embargo, dejar de fumar con éxito. Y la buena noticia es que miles de personas hacen eso cada año. Han encontrado su salida y disfrutan de una vida cómoda, libre de pensamientos de fumar. La mayoría de ellos creyeron al mismo tiempo, como probablemente lo harías, que no podían renunciar.

Cómo lo hicieron?Si bien no hay una solución mágica que haga que dejar de fumar sea fácil y sin dolor, hay pasos que puede tomar para desarrollar el compromiso necesario para dejar de fumar de una manera que le brinde un éxito duradero..

Top 5 cosas para saber

1. Eres adicto a una droga. La nicotina es una droga poderosamente adictiva que afecta la química cerebral. Los fumadores a veces piensan que fumar es un mal hábito que pueden dejar de fumar cuando lo desean y se sorprenden al descubrir que este no es el caso cuando intentan dejar de fumar..
2. Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Los años de fumar y los problemas de salud que lo acompañan pueden llevarnos a creer que dejar de fumar no será beneficioso, ya que el daño ya está hecho. Esto no es verdad. Una vez que dejas de fumar, tu cuerpo comienza a curarse. Si bien no se puede deshacer todo el daño por fumar, gran parte de él puede mejorarse o detenerse.
3. "Junkie thinking" es normal y es de esperar.. Los pensamientos sobre fumar y los sentimientos de pérdida y tristeza son normales cuando deja de fumar. Cada adicto a la nicotina experimentará estos síntomas de abstinencia de la nicotina hasta cierto punto, y pasarán eventualmente, siempre y cuando no fume y comience de nuevo todo el ciclo..
4. Su programa para dejar de fumar debe incluir soporte en línea. Puede que no sea el tipo de persona que disfruta charlando en un ambiente de foro en línea, pero aún debe pensar en el soporte en línea como una herramienta obligatoria en su caja de herramientas para dejar de fumar. No tiene que participar activamente para beneficiarse de la experiencia y el apoyo de los ex fumadores que trabajan juntos. Venga a nuestro foro de soporte y lea un poco. Una ventaja adicional es que la luz está encendida las 24 horas del día, los 7 días de la semana, con personas que visitan todo el mundo. Entonces, si estás deseando un cigarrillo a la 1 de la madrugada, es probable que puedas conectarte con alguien de inmediato..

1. No dejarás de fumar para siempre.. La adicción a la nicotina tiene una forma de mantenernos como rehenes. Y cuando intentamos dejar de fumar, puede ser abrumador imaginar no fumar nunca más, y mucho menos vivir una vida libre de pensamientos de fumar. Sin embargo, con la educación y la voluntad de cambiar la relación que tiene con los cigarrillos, es posible liberarse del deseo de fumar ... y vale la pena el trabajo que se necesita para lograrlo..

Quit Aids vs. Cold Turkey

Pavo frío es un término usado para describir dejar de fumar sin la ayuda de un auxiliar para dejar de fumar. Es el método más difícil para dejar de fumar, inicialmente, en términos de abstinencia de la nicotina. Y la tasa de éxito para los que dejan de pavo frío es baja. Sin embargo, para algunas personas funciona. Si crees que caes en esa categoría, usa los consejos en la sección a continuación para prepararte para los altibajos que vendrán durante las primeras semanas de cese..

Dicho esto, hay una variedad de ayudas para dejar de fumar disponibles en la actualidad que permiten a los nuevos ex fumadores minimizar los síntomas de abstinencia de la nicotina o evitarlos por completo. No es una vergüenza usar una ayuda para ayudarlo a dejar de fumar y, de hecho, los médicos de hoy en día a menudo recomiendan una combinación de ayuda para dejar de fumar y asesoramiento como el mejor método para dejar de fumar..

Elegir la ayuda para dejar de fumar que le gustaría usar es en gran medida una cuestión de elección, salvo una afección médica que pueda hacer que una u otra se adapte mejor a usted. Antes de tomar una decisión, hable con su médico u otro profesional de la salud acerca de cómo dejar de fumar..

Preparándose para dejar de fumar

Si aún no lo has hecho, elige la fecha para dejar de fumar. No lo hagas demasiado lejos en el futuro porque es probable que pierdas la motivación antes de que llegue la fecha. Una buena regla general es elegir una fecha dentro de las dos semanas posteriores a la decisión de renunciar. Una vez que tenga su cita, comience a reunir los suministros que tenga a mano para dejar de fumar y elimine toda la parafernalia para fumar de la casa y el automóvil..

Por último, comience un diario para dejar de fumar y haga su primera entrada las razones por las que desea dejar de fumar. Copie esta lista en una sola hoja de papel que puede doblar y colóquela en su bolso o billetera para revisarla cuando tenga ganas de fumar un cigarrillo. Agregue a su lista a medida que pase el tiempo. Piense en ello como una manera de mantener en verde su memoria sobre el impacto negativo que tuvo fumar en su vida antes de dejar de fumar..

Qué esperar después de que dejes de fumar

• Abstinencia de nicotina Será tu primer reto. Aprenda qué esperar de él y cómo manejar las molestias. El conocimiento es clave para superar esta corta pero intensa fase de dejar de fumar..
• Junkie pensando viene con la abstinencia de la nicotina y puede (y generalmente lo hace) extenderse más allá de ella. Es un producto de la adicción que es común a todos los adictos en recuperación. Desarrolle una atención consciente a lo que su mente está diciendo y la capacidad de cambiar los pensamientos negativos y contraproducentes por otros que lo ayuden. Los pensamientos de los drogadictos se desvanecerán en el tiempo si haces esto..
• Aprende el arte de la distracción.. La recuperación de la adicción a la nicotina es, en gran parte, un ejercicio de reprogramación de nuestras mentes para esperar que algo más que un cigarrillo llene un vacío. Esto requiere trabajo inicialmente, pero la mente escucha y se adapta rápidamente. Se sorprenderá de lo natural que resulta no fumar una vez que practique algo..
• Sé paciente y deja que el tiempo te ayude.. La curación de la adicción a la nicotina toma la mayor parte del año para lograrlo. Esto no significa que se sentirá incómodo durante un año, pero demora tanto en reprogramar la mayoría de las asociaciones que tenemos con el hábito de fumar. Relájate y deja que el tiempo te ayude. Cada día sin humo que complete es un paso más cerca del éxito a largo plazo que está buscando.

Cambia tu mente, cambia tu vida

La verdadera libertad es un estado de ánimo. Todos conocemos a personas que dejaron de fumar hace años y aún lamentan haber perdido cigarrillos. Este es un concepto aterrador para cualquier fumador que intenta dejar de fumar, pero no debe preocuparse. La clave para realmente romper los lazos con el hábito de fumar de manera permanente es cambiar nuestra relación con el hábito de fumar, algo que estas personas no hicieron..

A lo largo de nuestros años de fumar, recurrimos a los cigarrillos por comodidad, compañía, alivio del estrés y más, aprendiendo a relacionar todos los eventos de nuestra vida con el hábito de fumar. Pensamos en ello como una solución en lugar de un problema y adoptamos inconscientemente creencias poco saludables e inexactas como hechos de la vida, en lugar de ver fumar como lo que realmente era: la necesidad de alimentar a una adicción..

Desentrañar todas esas asociaciones falsas y reemplazarlas con formas saludables de lidiar con nuestras vidas empezará a cambiar la relación que tienes con el fumar..

Realmente examinar los riesgos para la salud

Otro paso para cambiar de opinión sobre el hábito de fumar consiste en quitar las persianas que colocamos como fumadores y buscar información sobre el daño que causa el tabaco. Todos conocemos los riesgos para la salud, pero evitamos leer sobre ellos siempre que sea posible. Examinar de cerca la investigación, las noticias y las estadísticas lo ayudará a evitar ese cambio de ser un fumador cómodo a alguien que no puede esperar para dejar de fumar cigarrillos para siempre..

Lea también los relatos de primera mano de aquellos que han luchado contra enfermedades causadas por fumar. Golpean a casa sin falta..

• La historia de Cheryl: diagnosticada con cáncer de pulmón de células pequeñas
• La historia de Walt: un mensaje para quienes no pueden dejar de fumar

Un año libre de humo

No hay nada más convincente que escuchar a los ex fumadores que han caminado en la caminata y pueden contarle lo que aprendieron de dejar de fumar y cómo se sienten un año o más después, sin fumar. Lea las historias a continuación y comience con su propia historia de éxito..

• La historia de Dee: 17 cosas que he aprendido sobre dejar de fumar
• La historia de Lesly: Desesperado por fumar, Desesperado por dejar de fumar
• La historia de Sally: Se necesita un pueblo

Una palabra de Verywell

La mayoría de los fumadores tienen miedo de dejar de fumar, pero no permita que el miedo lo paralice. Recuerda que esto es un pensamiento adicto causado por la adicción a la nicotina y tienes las herramientas para lidiar con eso ahora. Piensa en lo que realmente estás renunciando cuando dejas de fumar..

Dejar de fumar le recompensará con beneficios que van mucho más allá de lo que probablemente pueda imaginar, así que sea paciente y haga el trabajo de sanar su cuerpo y su mente después de haber fumado. Haga un pacto consigo mismo para seguir adelante hasta que el hábito de fumar ya no se registre en el radar. A veces puede parecer un camino sinuoso, pero llegarás mientras no fumes. Cree en ti mismo. Tu tienes esto.