Qué hacer cuando el yoga te hace doler
El yoga implica estiramientos, poses y trabajo de respiración. En la superficie, este ejercicio de bajo impacto parece fácil y suave, por lo que puede esperar sentirse bien después. Ciertamente puedes. Pero especialmente si eres nuevo en el yoga o no has practicado por un tiempo, es posible que te sorprendas al sentir dolor durante las horas, y posiblemente días, después de tu entrenamiento..
El yoga estira los músculos a los que no se accede todos los días. Normalmente pasamos nuestros días repitiendo el mismo conjunto de movimientos una y otra vez, descuidando muchos músculos y tendones. Las posturas de yoga estiran el cuerpo de maneras desconocidas. Así que incluso si hace ejercicio con regularidad y se considera que está en forma, el yoga puede hacer que se sienta dolorido.
¿Por qué el yoga puede dejarte adolorido?
Como cualquier ejercicio, mantener posturas de yoga provoca contracciones musculares que resultan en desgarros microscópicos del tejido. Esto estimula la respuesta inflamatoria del cuerpo, expandiendo los vasos sanguíneos para permitir que fluya más sangre curativa hacia el tejido lesionado. A medida que el cuerpo se repara, sus músculos, tendones y fascia se harán más fuertes y, si continúa con su práctica de yoga, comenzará a sentir los beneficios..
El tipo más común de dolor después de un entrenamiento de yoga se conoce como dolor muscular de inicio tardío. Esto ocurre típicamente 12 horas a 48 horas después del ejercicio. Este dolor generalmente desaparece por sí solo, pero hay algunas estrategias que puede utilizar para acelerar la curación y reducir el dolor..
Aliviar el dolor muscular del yoga
La buena noticia es que el dolor posterior al yoga pasará y, cuanto más practiques, mejor se sentirá tu cuerpo. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para reducir los dolores corporales y acelerar la reparación..
Descanso
Cuando duermes, tu cuerpo repara los tejidos dañados, por lo que descansar después de tu práctica de yoga te ayudará a sentirte mejor antes. Intente dormir ocho horas completas por noche y considere tomar una siesta después de su práctica para asegurarse de que el cuerpo tenga tiempo para sanar.
Empieza despacio
Si planea hacer yoga todos los días o varias veces a la semana, puede ser prudente esperar dos o tres días antes de su próximo entrenamiento o probar una forma más suave de yoga antes de tomar otra clase agotadora. Trate de evitar empujar a través del dolor en los entrenamientos, y en lugar de eso, déle tiempo a sus tejidos para recuperarse.
Beber agua
Mantener el cuerpo hidratado antes, durante y después de los entrenamientos de yoga puede ayudar a prevenir y aliviar el dolor. Si bien la mayoría de los adultos deben tomar ocho porciones de 8 onzas de líquido (idealmente, agua) al día, muchos no lo hacen.
Los yoguis recomiendan beber entre 8 y 16 onzas de agua aproximadamente una hora antes de su entrenamiento. Esto ayudará a aumentar el volumen de su sangre, facilitando que la sangre lleve las células de la nutrición y la curación a los tejidos, y que elimine los desechos metabólicos que pueden causar dolor..
Beba aún más agua en las horas posteriores a su entrenamiento para asegurarse de que su cuerpo continúe eliminando las toxinas liberadas durante su sesión.
Tómate un baño
Muchos yoguis confían en los baños de sal de Epsom para reducir el dolor, aunque su efecto sobre el dolor muscular no se conoce científicamente. La sal de Epsom contiene magnesio, que ayuda a relajar los músculos al eliminar el ácido láctico.
Independientemente de si la sal de Epsom proporciona algún beneficio adicional, sumergirse en una tina caliente o caliente aliviará la tensión muscular y el dolor, y lo ayudará a sentirse mejor.
Sal de Epsom empapa para los músculos doloridosAplicar hielo o calor
Si el dolor le molesta o afecta su capacidad para hacer sus tareas diarias, puede sentirse mejor después de una pausa de 20 minutos para congelar o calentar el área..
Por lo general, el calor es el remedio indispensable para los músculos doloridos, y muchas personas encuentran que usar una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente es eficaz para aliviar el dolor. El calor húmedo, en particular, se cree que afloja los músculos apretados.
El hielo generalmente se recomienda para nuevas lesiones, sin embargo, algunas personas también lo encuentran útil para el dolor posterior al entrenamiento. La aplicación de hielo en un área durante unos minutos provocará lo que se conoce como reacción de caza, que aumenta el flujo de sangre al área y ayuda a curar el tejido.
Sin embargo, algunas personas encuentran que la terapia con hielo puede aumentar el dolor. Si continúa sintiendo dolor o el dolor aumenta después de unos minutos de formación de hielo, cambie a calor..
Seguridad primero
- Siempre use una cubierta o toalla entre su piel y un dispositivo de calentamiento para evitar quemaduras, y si la terapia se siente demasiado caliente, agregue otra capa entre esta y su piel.
- Tenga cuidado de no aplicar hielo directamente sobre la piel. Use una toalla como barrera para proteger su piel de una quemadura de hielo.
Prueba de masaje
Recibir un masaje también puede ayudar a aliviar los músculos adoloridos después del yoga, ya que frotar el área ayudará a llevar sangre al tejido. Los analgésicos tópicos, como el remedio homeopático, ciertos aceites esenciales y las cremas para el dolor en farmacias (por ejemplo, Biofreeze, Bengay y Icy Hot) también pueden ayudarlo a sentirse mejor..
Tomar un analgésico
Si el dolor es muy molesto, tomar analgésicos no esteroides de venta libre (OTC, por sus siglas en inglés), como Motrin (ibuprofeno) o Aleve (naproxeno), puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor..
Pruebe este suplemento
Muchos expertos en acondicionamiento físico recomiendan los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) para reducir el dolor posterior al entrenamiento. Los aminoácidos son los componentes básicos de la proteína, y BCAA se refiere a la estructura química de tres aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina y valina..
Se cree que comer alimentos ricos en BCAA, como los huevos, la carne y los productos lácteos, o complementar con un polvo de la tienda de alimentos naturales, acelera la reparación de los músculos dañados y lo ayuda a sentirse mejor más rápido..
Estíralo
Si el dolor no es demasiado intenso, estirar ligeramente las áreas adoloridas puede ayudar a reducir la rigidez y mejorar el rango de movimiento. Asegúrese de tomárselo con calma y de calentar los músculos con otra forma de ejercicio suave, como caminar antes de estirarse.
Cuándo parar y ver a su médico
Si experimenta dolor repentino e inmediato durante su entrenamiento, deténgase inmediatamente. Si el dolor no cede con unos minutos de descanso, es posible que haya extraído un músculo y debe hablar con su médico o quiropráctico..
Del mismo modo, si su dolor post-entrenamiento es muy doloroso, le impide realizar actividades diarias o progresa a espasmos musculares, consulte a su médico..
Una palabra de Verywell
Si continúas haciendo yoga constantemente, es probable que descubras que experimentas menos dolor cada vez. Para mantener su progreso, practicar yoga tres o más veces a la semana es ideal. Aunque hacer yoga una vez a la semana o menos sigue siendo excelente para aliviar el estrés y despejar la mente, es posible que sientas cierto grado de dolor después..
