Guerrero II - Virabhadrasana II

Tipo de pose: En pie

Beneficios: Fortalece las piernas y los brazos, abre el pecho y los hombros, tonifica el abdomen.

Desde el perro orientado hacia abajo, mueva el pie derecho hacia el interior de la mano derecha..
Doble la rodilla derecha directamente sobre el tobillo para que su muslo quede paralelo al piso.
Gire sobre la bola de su pie izquierdo para llevar el talón izquierdo a su esterilla. Su pie izquierdo debe estar en un ángulo de 90 grados con la planta del pie firmemente plantada. Tu talón frontal está alineado aproximadamente con tu arco posterior.
Levantarse para pararse.
Abre tus caderas hacia el lado izquierdo de tu esterilla. Tu torso estará orientado hacia la izquierda..
Extienda su brazo derecho hacia la parte delantera de la colchoneta y su brazo izquierdo hacia la parte posterior de la colchoneta con las palmas hacia abajo. Mantenga ambos brazos paralelos al piso. Libera tus hombros lejos de tus orejas. Alcanza las puntas de los dedos de ambas manos..
Gira tu cabeza para enfrentar el frente de tu esterilla. Tu mirada es hacia adelante sobre la mano derecha..
Ambos muslos giran hacia afuera.
Involucre sus tríceps para apoyar sus brazos, sus cuadriceps para apoyar sus piernas y su vientre para apoyar su torso.
Después de varias respiraciones, mueva sus manos hacia abajo a cada lado de su pie derecho y retroceda hacia el perro hacia abajo. Quédate aquí unas cuantas respiraciones o recorre una vinyasa antes de repetir la postura con el pie izquierdo adelantado..

Mantenga una estrecha vigilancia sobre su rodilla derecha. Tiende a querer desviarse hacia el centro. Trabaje para mantener su espinilla perpendicular al piso con la rodilla en el dedo medio del pie derecho.
Asegúrese de comprender la diferencia en la alineación de sus caderas en guerrero II contra guerrero I. En guerrero I, las caderas apuntan hacia adelante. En el guerrero II, las caderas apuntan hacia un lado. ponga las manos en las caderas y busque la parte ósea de la pelvis que sobresale. Asegúrate de que estén nivelados y de frente al costado de tu alfombra..
Mire hacia atrás a su brazo trasero para asegurarse de que no esté hundido. A veces, parte del cuerpo que no podemos ver tiene vida propia. Para asegurarte de sostener tus brazos, prueba este truco. Gire los brazos para que sus palmas miren hacia arriba. Enganche sus tríceps, luego mantenga ese compromiso mientras gira las palmas hacia abajo. Asegúrate de que no te tensaste los hombros durante este proceso.

Desafíate a mantener la postura durante diez respiraciones mientras mantienes tu muslo frontal paralelo al suelo. Usa tu aliento ujjayi mientras te quedas con la pose.
Incorpora la secuencia guerrera a tu flujo..