Corazón abriendo posturas de yoga

Los abridores de corazón expanden el tórax y la caja torácica, haciéndolos más receptivos y gratuitos. Cuando tienes la espalda redondeada y tu pecho se colapsa, es una postura de mansedumbre y sumisión. Abrir tu corazón hace exactamente lo contrario, telegrafiando la confianza y la autoridad. Pasar largas horas trabajando en escritorios, doblados sobre teclados, redondea la columna, lo que causa dolor de espalda. Es importante contrarrestar esta postura con los que abren el corazón..

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Muchas, aunque no todas, de estas posturas también son backbends. Cuando se flexiona hacia atrás, especialmente con el propósito de abrir el corazón, concéntrese en incorporar las partes superior y media de la columna, que a menudo están infrautilizadas porque la espalda baja tiende a ser más flexible.

Las posturas a continuación se agrupan en orden de dificultad, con las posturas más apropiadas para principiantes primero. Los consejos están destinados a maximizar el potencial de apertura del corazón de cada postura..

1

Abridor de corazón restaurativo

Si tiene un accesorio como una almohada, una manta o un bloque a mano, un abridor de corazón restaurativo es un lugar maravilloso para comenzar su exploración. Coloque el soporte de modo que apoye su espalda desde la parte inferior de sus omóplatos hacia arriba cuando se acueste. Las piernas pueden estar en cualquier posición: estiradas, rodillas dobladas, pose de diosa. Es posible que desee otro apoyo para apoyar su cabeza.

Permanezca en esta posición durante varios minutos mientras su espalda se derrite sobre el soporte.. 

2

Estiramiento Gato-Vaca - Chakravakasana

Utilice el gato-vaca como un ejercicio, en contraste, aprovechando la oportunidad para sentir realmente la diferencia entre la extensión de la columna y la flexión. Al dibujar su corazón profundamente en su pecho en la posición del gato (flexión), puede expandirlo más completamente en la posición de la vaca (extensión, también conocida como apertura del corazón).

Imagine una cuerda que corre a través de su pecho en el esternón y se extiende a través de su espalda hasta el techo. En el gato, la cuerda tira del centro de tu pecho hacia arriba. En la vaca, la cuerda tira de su esternón hacia abajo..

3

Pose de esfinge

Sphinx es un buen lugar para aprender a dibujar tu pecho a través de tus hombros, una acción que te será útil en muchas otras poses (como la cobra y el perro que mira hacia arriba) y es ideal para abrir el corazón..

Presione con fuerza en sus antebrazos para extender su columna vertebral, dejando espacio para que su pecho avance. Gire los hombros sobre su espalda y manténgalos alejados de sus orejas. Dibuje las palmas hacia atrás de forma isométrica hacia su cuerpo sin moverlas realmente para inflar su pecho.

4

Pose del puente - Setu Bandha Sarvangasana

En posición de puente, coloque sus hombros debajo de su cuerpo después de haber levantado las caderas para permitir que el pecho florezca. Sus omóplatos actúan como un pequeño estante para sostener su corazón desde atrás.

5

Torsión espinal supina - Supta Matsyendrasana

Este giro ofrece una gran oportunidad para estirar la parte frontal del pecho. Con el propósito de abrir el corazón, concéntrate en mantener tus hombros en el suelo tanto como sea posible. Esto puede hacer que su rodilla se salga del piso, pero está bien. Incluso puedes imaginar a un profesor presionando suavemente sobre tus hombros para animarlos a relajarse..

6

Cobra Pose - Bhujangasana

Para la cobra, gire los hombros hacia atrás y manténgalos alejados de las orejas. En una inhalación, levante su pecho del piso sin presionarlo contra sus manos. Exhala y lleva tu frente al suelo. Repita este ciclo en sus próximas dos respiraciones, inhalando para levantar y exhalando para bajar.

Esta repetición ayuda a despertar los músculos de la espalda para que pueda levantar un poco más alto cada vez que lo intente..

7

Guerrero II - Virabhadrasana II

Aunque no es tan obvio como un abridor de corazón como algunas poses, el guerrero II ayuda a crear una expansividad en todo el pecho. Mucha atención suele ir a las piernas en esta postura y el torso y los brazos se descuidan un poco..

Desea asegurarse de no caer en su postura habitual aquí, que tiende a ser redondeada hacia adelante. Asegúrese de rodar los hombros hacia abajo y hacia atrás para evitar encorvarse. Alcance fuertemente con ambos dedos para hacer espacio a través del pecho.

8

Postura de ángulo lateral extendido - Utthita Parsvakonasana

El ángulo lateral extendido debe ser un abridor de corazón, pero requiere una cuidadosa atención de su parte para asegurarse de que no está permitiendo que su pecho gire hacia abajo en un esfuerzo por colocar su mano en el suelo. Es mejor llevar el antebrazo sobre la rodilla delantera si eso le permite girar el pecho hacia el techo. Alcanza el brazo levantado para hacer espacio..

9

Pose de triángulo - Utthita Trikonasana

La postura del triángulo tiene mucho de la misma acción y advertencias aquí que en la postura del ángulo lateral extendido, arriba. Lleve su mano más arriba en su pierna delantera o en un bloque si eso le permite más libertad en su pecho.

También puede intentar dejar caer el brazo levantado detrás de la espalda y posiblemente agarrar el muslo interno. La tracción de este enlace le permite aumentar la abertura a través de su pecho.

10

Postura de yoga de media luna - Ardha Chandrasana

En ardha chandrasana, asegúrese de que levantar el brazo sea el resultado de la apertura de su pecho hacia el techo. Solo es fácil levantar el brazo, pero mantener el pecho inclinado hacia el suelo. Gira tu pecho completamente antes de levantar tu brazo.

Intenta colocar la mano de tu brazo levantado sobre tu propio hombro para que te ayudes a ti mismo y te ayude a levantarlo antes de estirar el brazo hacia arriba..

11

Perro mirando hacia arriba - Urdhva Mukha Svanasana

El perro que mira hacia arriba es a menudo el sitio de un colapso torácico mayor cuando debería ser una oportunidad para la expansión. Usa lo que aprendiste de la postura de la esfinge, arriba, para dibujar tu corazón a través de.

Al hacer saludos al sol, hay una tendencia a apresurarse a través del perro sin tomarse el tiempo para establecer realmente la postura. Resista este impulso y tómese un momento para doblar generosamente los codos y rodar los hombros hacia atrás y hacia abajo antes de estirar los brazos. Incluso puedes mantener una ligera flexión en tus brazos en la postura final si eso te ayuda a mantener tus hombros hacia atrás.

12

Pose de camello - Ustrasana

El camello es una buena opción para las personas con hombros apretados para quienes la postura de la rueda (ver más abajo) es difícil. Use bloques debajo de las manos o meta los dedos debajo de los pies si le resulta difícil alcanzar los tobillos.

¿Recuerdas la cuerda que corría a través de tu pecho en el estiramiento gato-vaca? Ahora imagínalo tirando de tu esternón hacia el techo. Su cabeza puede caer hacia atrás o puede mantener su barbilla metida; Realmente no afecta la apertura de tu pecho aquí.

13

Pose de arco - Dhanurasana

El hecho de agarrar los tobillos en esta zona inclinada hacia atrás le permite al corazón abrirse un poco. Tire de los tobillos con las manos al mismo tiempo que empuja los pies hacia afuera y siente cómo se expande el cuerpo frontal..

14

Pose de cara de vaca - Gomukhasana

La postura de la cara de la vaca es el lugar perfecto para practicar la acción simultánea de empujar y tirar que es fundamental para muchas posturas de yoga. El lazo de las manos detrás de tu espalda automáticamente empuja tu pecho hacia adelante. El desafío es dejar que la parte superior del tórax se expanda, pero al mismo tiempo volver a tejer las costillas para que no se doblen en la columna lumbar..

Si sus manos no se encuentran detrás de su espalda, no es un gran problema. Usa una correa para unirte a ellos..