Entrenamientos de entrenamiento de fuerza corporal total

Ejercicios corporales totales para principiantes y situaciones especiales

Entrenamiento corporal total para principiantes absolutos

Fuerza corporal básica total - Nivel 1

Nivel de entrenamiento: Principiante
Equipo necesario: Varias pesas pesadas, una pelota de ejercicios y una colchoneta.

Este ejercicio es más para el deportista que está familiarizado con los ejercicios básicos de fuerza, pero tal vez haya pasado un tiempo desde que subió algunas pesas. Incluye todos los ejercicios clásicos para construir una base sólida y te facilita el entrenamiento de la fuerza con ejercicios simples y fáciles de seguir. No necesitarás un montón de pesas para este ejercicio, y no deberías sentirte demasiado adolorido al día siguiente, aunque es posible que sientas algo de rigidez..

Fuerza corporal básica total - Nivel 2

Nivel de entrenamiento: Principiante
Equipo necesario: Varias pesas pesadas, un banco de pasos o pesas, una pelota de ejercicios y una banda de resistencia

Este entrenamiento corporal total es un paso adelante del entrenamiento anterior con más ejercicios y pesas más pesadas. Aún te estás enfocando en todos tus grupos musculares principales, pero estás progresando al desafiar a tu cuerpo con nuevos ejercicios y más resistencia. Prueba este entrenamiento cuando hayas dominado el entrenamiento anterior..

Banda de resistencia de cuerpo total para principiantes

Nivel de entrenamiento: Principiante Intermedio
Equipo necesario: Una banda de resistencia

Este ejercicio simple utiliza una banda de resistencia para apuntar a todos tus grupos musculares principales. Para algunos ejercicios, necesitarás unir un extremo de tu banda a algo resistente, como una barandilla de la escalera o algo similar. Usted está a cargo de la resistencia, por lo que alejarse del punto de anclaje hará que los movimientos sean más intensos, mientras que acercarse los hará más fáciles. Este es un gran entrenamiento para espacios pequeños o viajeros..

Entrenamiento de fuerza posparto

Nivel de entrenamiento: Principiante
Equipo necesario: Varias pesas pesadas, una pelota de ejercicios, una banda de resistencia y una esterilla.

Este ejercicio está diseñado para que los deportistas vuelvan a ejercitarse después de tener un bebé. Trabajará todos los músculos del cuerpo, incluidas las caderas, glúteos, muslos, pecho, espalda, hombros, brazos y abdominales. Este entrenamiento es corto y simple: una excelente manera para que las nuevas mamás vuelvan al entrenamiento de fuerza. Sólo asegúrese de obtener la autorización de su médico para hacer ejercicio.

Cuerpo total sentado para ejercitadores con sobrepeso

Nivel de entrenamiento: Principiante Intermedio
Equipo necesario: Una silla, bandas de resistencia con varias tensiones, platos de papel, un balón medicinal, varias mancuernas ponderadas.

Este entrenamiento corporal total está diseñado para personas con sobrepeso u obesas que son nuevas en el ejercicio y desean comenzar con algo simple y factible. Todos los movimientos se realizan desde una posición sentada, para que su cuerpo reciba el apoyo adicional que pueda necesitar al comenzar a hacer ejercicio. Una vez que domines este ejercicio, tu cuerpo estará listo para ejercicios más intensos..

Entrenamiento total en casa

Nivel de entrenamiento: Principiante Intermedio Avanzado
Equipo necesario: Varias mancuernas ponderadas, un banco o un escalón (puede usar el piso si no tiene uno)

Este entrenamiento en casa con todo el cuerpo tiene todos los ejercicios clásicos para trabajar todo el cuerpo. Todo lo que necesitas son unos cuantos juegos de pesas y estos ejercicios básicos. Todos estos movimientos golpearán los músculos principales de su cuerpo, incluidos el pecho, la espalda, los hombros, los brazos, las piernas y los abdominales en un corto período de tiempo. Es genial para el deportista que solo quiere hacer el trabajo y seguir adelante.

Entrenamiento total de la pesa de gimnasia del cuerpo

Nivel de entrenamiento: Principiante Intermedio
Equipo necesario: Varias mancuernas ponderadas, una barra o un palo (por ejemplo, una escoba o una barra ligeramente pesada) y una colchoneta.

El entrenamiento corporal total es uno que cualquiera puede hacer en casa con unos pocos juegos de pesas. Dirigirá todos sus músculos, incluyendo las caderas, glúteos, muslos, pecho, espalda, hombros y brazos. El entrenamiento está lleno de clásicos probados y verdaderos, desde sentadillas y zancadas a flexiones y más.

Banda de resistencia de cuerpo total entrenamiento

Nivel de entrenamiento: Principiante Intermedio Avanzado
Equipo necesario: Varias bandas de resistencia diferentes (una tensión ligera y media).
Este entrenamiento funcionará para casi cualquier deportista desde principiante hasta avanzado. Golpearás todos tus grupos musculares principales usando una banda de resistencia y haciendo una gran variedad de ejercicios. Lo mejor de esto es que usted controla la tensión de la banda, por lo que puede hacer que los ejercicios sean más fáciles o más difíciles moviéndose a diferentes lugares desde el punto de anclaje o ajustando la posición de la mano o el pie..

Entrenamiento de fuerza corporal total para adultos mayores

Nivel de entrenamiento: Principiante Intermedio
Equipo necesario: Varias mancuernas ponderadas, una barra o un palo (por ejemplo, una escoba o una barra ligeramente pesada) y una colchoneta.
Este entrenamiento corporal total se enfoca en todas las cosas importantes en las que debemos trabajar a medida que envejecemos: Fortalecimiento de la fuerza, equilibrio, estabilidad y flexibilidad. Todos los movimientos están diseñados para trabajar todo tu cuerpo para hacerte más fuerte y en forma. Esto es genial para construir un cuerpo más sano y funcional..

Ejercicios corporales totales para ejercitadores intermedios / avanzados

Fuerza corporal total intermedia

Nivel de entrenamiento: Principiante Intermedio
Equipo necesario: Varias mancuernas ponderadas, una barra (sub pesas si no tienes una)
Este entrenamiento te lleva al siguiente nivel con pesos más pesados ​​y ejercicios nuevos y más desafiantes que en el entrenamiento para principiantes. Algunos de los ejercicios incluyen sentadillas con barra, flexiones de brazos, pulsaciones de pecho y ejercicios más compuestos, que realmente lo desafiarán..

Entrenamiento corporal avanzado total

Nivel de entrenamiento: Avanzado
Equipo necesario: Varias pesas pesadas, una barra, una pelota de ejercicios y un escalón o banco.
El nombre de este entrenamiento lo dice todo. Este entrenamiento muy avanzado está diseñado para desafiar todos los músculos de su cuerpo con una variedad de ejercicios corporales duros y completos. Esto se configura como un ejercicio de superconjunto en el que armarás de dos a cuatro ejercicios para el mismo grupo muscular para mantener los músculos calientes y el cuerpo en funcionamiento..

Entrenamiento de vacaciones de cuerpo completo rápido

Nivel de entrenamiento: Intermedio Avanzado
Equipo necesario: Una banda de resistencia
Este entrenamiento ultra rápido se dirige a los músculos principales del cuerpo para un entrenamiento rápido y eficiente. Este entrenamiento es perfecto para cuando viajas o no tienes mucho tiempo. Hará ejercicios compuestos que involucran trabajar la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo, agregando intensidad a su entrenamiento y ahorrando mucho tiempo. Recorre el circuito tantas veces como puedas.

Entrenamiento corto de la fuerza del cuerpo total

Nivel de entrenamiento: Intermedio Avanzado
Equipo necesario: Varios mancuernas ponderadas, banco o silla
Este entrenamiento de 10 minutos es corto, pero es muy intenso, incluyendo una variedad de ejercicios compuestos en los que se enfocará en la parte inferior del cuerpo y la parte superior del cuerpo al mismo tiempo. Realiza cada ejercicio durante un minuto completo y recorre el circuito tantas veces como tengas tiempo. Este entrenamiento es perfecto para cuando tu agenda está loca, estás en el camino o simplemente quieres hacer un entrenamiento rápido.

Entrenamiento de cuerpo total BOSU

Nivel de entrenamiento: Intermedio Avanzado
Equipo necesario: A BOSU, varias mancuernas ponderadas.
Este entrenamiento corporal total tiene que ver con el equilibrio y realmente comprometer los músculos de su estabilizador mientras realiza una variedad de ejercicios BOSU. El BOSU agrega algo de inestabilidad a tus entrenamientos, obligándote a comprometer tu núcleo e involucrando todas tus fibras musculares para evitar que te caigas. Debes tener algo de experiencia con un BOSU antes de intentar este ejercicio.

Entrenamiento total del tirón del cuerpo

Nivel de entrenamiento: Intermedio Avanzado
Equipo necesario: Varias mancuernas ponderadas, una barra, un escalón o plataforma y una banda de resistencia
Este entrenamiento involucra todos los músculos que "tiran", incluyendo el trasero, los isquiotibiales, la espalda y los bíceps. Hará levantamientos de peso muerto, escalones, filas y más para trabajar realmente su cuerpo. Querrá alternar este con el siguiente entrenamiento, el entrenamiento de empuje, que se dirige a los músculos opuestos..

Entrenamiento de empuje de cuerpo total

Nivel de entrenamiento: Intermedio Avanzado
Equipo necesario: Varias pesas pesadas, una pelota de ejercicios
Este entrenamiento se enfoca en todos los músculos de "empuje" del cuerpo, incluyendo el pecho, los quads, los muslos externos, los hombros y el tríceps. Haga esto en días alternos con el entrenamiento anterior, Total Body Pull Workout, para asegurarse de que está trabajando todos sus grupos musculares.

Circuito de fuerza corporal total

Nivel de entrenamiento: Intermedio Avanzado
Equipo necesario: Pelota de ejercicios, varias pesas pesadas, un escalón o banco
Este entrenamiento es un poco diferente, involucrando algunos circuitos de fuerza resistente. El entrenamiento incluye tanto ejercicios compuestos como movimientos específicos de los músculos, por lo que realmente le está dando a su cuerpo un gran entrenamiento. Este es breve, pero puede recorrer el circuito fácilmente tantas veces como lo permita su horario. Se mueve rápido, haciendo de este un entrenamiento eficiente y efectivo..

Entrenamiento de Body Superset Blast Total

Nivel de entrenamiento: Intermedio Avanzado
Equipo necesario: Una barra, una pelota de ejercicios, una banda de resistencia y varias pesas pesadas
Este entrenamiento intenso utiliza superconjuntos, bloques de ejercicios que trabajan con los mismos grupos musculares, para aumentar la intensidad, mantener el ritmo cardíaco elevado y ahorrar tiempo. Para cada superconjunto, no hay descanso entre los ejercicios, por lo que este ejercicio se mueve rápidamente. Tienes la opción de completar un conjunto de cada superconjunto o hasta tres, dependiendo de tu nivel de condición física y limitaciones de tiempo.

Desafío de superconjunto de cuerpo total

Nivel de entrenamiento: Intermedio Avanzado
Equipo necesario: Una barra, varias pesas pesadas, balón medicinal, bandas de resistencia, discos de deslizamiento (también puede usar platos de papel), un balón de ejercicio y una colchoneta. Siempre puedes usar mancuernas si no tienes una barra.
Este entrenamiento superconjunto es un poco más fácil que el entrenamiento anterior porque alternas un ejercicio de la parte superior del cuerpo con un ejercicio de la parte inferior del cuerpo sin descanso entre ellos. Este tipo de entrenamiento es menos intenso porque no está trabajando en los mismos grupos musculares que en el otro entrenamiento de superconjunto. Se mueve rápidamente y tiene la opción de hacer de uno a tres conjuntos de cada superconjunto.

Entrenamiento de fuerza, equilibrio y estabilidad corporal total

Nivel de entrenamiento: Intermedio Avanzado
Equipo necesario: Un balón de ejercicio, balón medicinal, banda de resistencia y varias pesas pesadas
Este entrenamiento incluye ejercicios que se enfocan en tres áreas importantes de la condición física: fuerza, equilibrio y estabilidad. El entrenamiento incluye siete superconjuntos, cada uno con dos ejercicios diferentes, con énfasis en los ejercicios unilaterales y movimientos que comprometen el núcleo.

Entrenamiento de cuerpo entero en tres sets

Nivel de entrenamiento: Intermedio Avanzado
Equipo necesario: Varias mancuernas ponderadas, una barra, una barra de pull-up (o banda de resistencia), una pelota de ejercicios y un escalón o plataforma.
Este entrenamiento tiene que ver con la intensidad con tres series: un conjunto incluye tres ejercicios diferentes, algunos para los mismos grupos musculares y otros para diferentes grupos musculares. Este entrenamiento se mueve rápido y harás los ejercicios sin descanso entre ellos. Puedes hacer de una a tres series de cada tri-set dependiendo de lo difícil que quieras trabajar y de cuánto tiempo tengas que hacer ejercicio..

Entrenamiento corporal total con discos deslizantes

Nivel de entrenamiento: Principiante Intermedio Avanzado
Equipo necesario: Discos deslizantes (o platos de papel), varias pesas pesadas y una esterilla
Este entrenamiento corporal total agrega un poco de diversión a la mezcla con algunos equipos diferentes. Usará discos deslizantes para agregar intensidad y resistencia a una variedad de ejercicios. Con estos discos, involucrará múltiples grupos musculares mientras estabiliza su cuerpo utilizando su núcleo. Si no tiene discos deslizantes, puede usar platos de papel, una toalla en los pisos de madera dura o incluso un Frisbee..

Entrenamientos de circuito de cuerpo total

Fuerza básica y entrenamiento cardiovascular

Nivel de entrenamiento: Principiante Intermedio
Equipo necesario: Un balón medicinal y varias pesas pesadas

Si eres nuevo en el entrenamiento de circuito, este es un gran lugar para comenzar. Este entrenamiento lo introduce al entrenamiento en circuito, haciendo un ejercicio inmediatamente después de otro con poco o ningún descanso entre ejercicios. La idea es moverse rápidamente y mantener su ritmo cardíaco elevado para que trabaje todo su cuerpo, queme más calorías y aumente la eficacia de sus entrenamientos..

Cardio Strength Circuit Challenge

Nivel de entrenamiento: Intermedio Avanzado
Equipo necesario: Varias mancuernas ponderadas, un BOSU (puedes usar un paso como sustituto), un balón medicinal y una banda de resistencia.

Este entrenamiento incluye circuitos de alta intensidad que te ayudarán a quemar toneladas de calorías adicionales. Esto no es para los débiles de corazón porque te estás moviendo rápido, haciendo ejercicios intensos de todo el cuerpo y golpeando todos tus grupos musculares. Para cada circuito, harás un ejercicio de cardio de alta intensidad antes de pasar a los movimientos de entrenamiento de fuerza para un total de cuatro circuitos asesinos.

Fuerza para quemar grasa y entrenamiento de circuito cardiovascular

Nivel de entrenamiento: Intermedio Avanzado
Equipo necesario: Varias mancuernas ponderadas, una barra (se pueden usar mancuernas como sustituto), peldaño o banco, pelota de ejercicios y una colchoneta

Este entrenamiento de circuito se enfoca en ayudarlo a quemar más grasa haciendo una gran variedad de ejercicios intercalados con episodios cortos de cardio. Para cada circuito haces tres o cuatro ejercicios, todos dirigidos a las caderas, glúteos, abdominales, muslos y parte superior del cuerpo. Este es un entrenamiento largo, así que querrás un poco de tiempo extra para terminar los ejercicios.

Entrenamiento del circuito de saltar la cuerda

Nivel de entrenamiento: Intermedio Avanzado
Equipo necesario: Una cuerda para saltar, varias pesas pesadas y un balón medicinal
Este ejercicio del circuito de saltar la cuerda es divertido. Harás una combinación de cuerdas para saltar junto con ejercicios compuestos para todo el cuerpo que golpearán todos los músculos principales del cuerpo. Obtendrá la suficiente cardio para mantener el ritmo cardíaco elevado mientras aumenta la fuerza y ​​la resistencia.

Una hora Killer Cardio y entrenamiento de fuerza

Nivel de entrenamiento: Intermedio Avanzado
Equipo necesario: Varias mancuernas ponderadas, y un escalón o plataforma
Este entrenamiento es un poco diferente porque comienzas con unos 30 minutos de cardio con una opción para hacer entrenamiento a intervalos. Aumentarás y disminuirás tu velocidad y / o resistencia para que trabajes más duro durante cortos períodos de tiempo y luego te recuperes. Después del ejercicio cardiovascular, entra directamente en un circuito de fuerza con toneladas de ejercicios para todo el cuerpo que realmente funcionarán en tu cuerpo. Hará de todo, desde prensas de sentadillas hasta rizos con martillo con una sentadilla con energía para mantener su ritmo cardíaco alto y quemar esas calorías adicionales.

Entrenamiento de fuerza de tabata

Nivel de entrenamiento: Intermedio Avanzado
Equipo necesario: Varias pesas de peso
Si realmente quieres mejorar las cosas, este ejercicio de fuerza de Tabata hará el truco. Para cada Tabata, harás 20 segundos de un ejercicio de entrenamiento de fuerza seguido de 10 segundos de descanso, repitiendo los ejercicios por un total de cuatro minutos. Los movimientos son muy complejos y el entrenamiento va rápido, así que querrás ser un deportista experimentado para este. La buena noticia es que pasa volando y te deja más fuerte y en forma al final..

Circuito de fuerza corta y poder de viaje

Nivel de entrenamiento: Intermedio Avanzado
Equipo necesario: Varias pesas de peso
Si quieres un entrenamiento corto, intenso y satisfactorio, este es el truco. Ya sea que esté de viaje o tenga poco tiempo, trabajará con todo su cuerpo con movimientos divertidos y dinámicos. Para este entrenamiento, alternará un movimiento de fuerza de alta intensidad con ejercicios de potencia, por lo que está desarrollando fuerza y ​​resistencia con este entrenamiento duro.

Circuito de quema de calorías en todo el cuerpo

Nivel de entrenamiento: Intermedio Avanzado
Equipo necesario: Pesas ligeras y pesadas, un kettlebell (opcional), una colchoneta y una pelota de ejercicios (opcional)
Este entrenamiento de circuito es el programa perfecto para todo el cuerpo que se mueve rápido y funciona con todos los grupos musculares principales. Solo hay dos circuitos en este entrenamiento, cada uno incluye movimientos de fuerza y ​​cardio. Si repite cada circuito dos veces, obtendrá un entrenamiento de 30 minutos, perfecto para aquellos días en los que no tiene mucho tiempo..